Ладењето после тренинг е исто толку важно како и самиот тренинг. Во оваа статија, ќе научите како правилно да се оладите после тренингот, за што служи и што се случува кога некое лице воопшто не се лади по напорниот тренинг.
За што служи ударот?
Потребно е разладување, така што вашите мускули и телото како целина побрзо се опоравуваат по тренингот.
Сосема е очигледно дека колку побрзо и подобро закрепне вашето тело, толку поефикасно и поефикасно ќе можете да го изведете следниот тренинг. И, исто така, за да се спречи прекумерната работа на телото.
На графиконот подолу, јасно можете да видите дека нивото на лактат (млечна киселина) во мускулите оди 3 пати побрзо со активно закрепнување отколку со пасивно закрепнување. На графиконот L е нивото на лактат во мускулите. Оттука, потребата за бавно трчање после тренинг - што е можно побрзо да се намали нивото на лактат во мускулите.
Исто така, се препорачува да се прават вежби за истегнување на мускулите по напорен тренинг. Ова е потребно со цел брзо ослободување од напнатоста од нив.
Како да се разладите
Ладењето во скоро сите спортови ја има истата шема. По обуката, потребно е да се изврши некаков цикличен тип на оптоварување со мал интензитет 5-10 минути. На пример, полека трчање или возење велосипед без стрес. Ова е проследено со серија статички вежби за истегнување.
Вежбите за истегнување не се разликуваат од оние што се изведуваат како загревање. Каков вид на вежби треба да се изведат при загревање и ладење, видете ја лекцијата за видео: Загревајте се пред тренингот.
Сепак, самата суштина на извршувањето е различна. Имено, за време на загревањето најдобро е да се изврши токму динамичното истегнување, односно со повторени движења да се истегне и олабави секој мускул.
За време на удар, потребно е, напротив, да се фокусирате на статичко истегнување - тоа е, кога изведувате вежби, заклучете се во позиција во која се протега мускулот. И останете во оваа позиција 5-10 секунди. Потоа олабавете и повторете уште 1-2 пати. И така, секој мускул што беше вклучен за време на тренингот.
Повеќе написи што може да ве интересираат:
1. Почна да работи, што треба да знаеш
2. Може ли да трчам секој ден
3. Што работи интервал
4. Како да трчате правилно наутро
Што се случува ако не се оладите
Најголемиот ризик да не се разладите е да се повредите. Ако мускулите не се опуштени после тренинг, тогаш за време на следниот тренинг, пренапредените мускули имаат големи шанси да се напнат или друга повреда. Значи, претерани телиња може да предизвикаат воспаление на надкостница.
Ладењето го забрзува процесот на опоравување, па затоа, ако тренирате барем 4 пати неделно, на вашето тело му е потешко да се опорави од следниот тренинг без проблем. И за следната лекција, мускулите и внатрешните органи не можат да излезат во целосна борбена готовност. Порано или подоцна, ова ќе резултира со преголема работа.
Заклучок
Ладењето, што е бавно трчање и статички вежби за истегнување, треба да се направи по секој интензивен тренинг за да се забрза закрепнувањето и да се спречат повредите. Ако вашиот тренинг беше бавно трчање, што само по себе е застој, нема смисла да правите 5-10 минути бавно џогирање по таквиот центаршут. Но, правењето неколку вежби за истегнување на мускулите нема да боли.
