Малкумина имаат можност да вежбаат секој ден. Во оваа статија, ќе разгледаме кои се предностите и недостатоците на трчањето секој втор ден, како и какви резултати може да донесе таквата обука.
Позитивни страни за трчање секој втор ден
Многу тркачи, не само почетници, туку и искусни тркачи, честопати не ја разбираат важноста на закрепнувањето и веруваат дека перформансите се зголемуваат само за време на тренинг, а не за време на одмор. Всушност, спротивното е точно. За време на обуката, телото добива товар, поради што започнуваат процесите на уништување - катаболизам - во него. За резултатите да растат, потребно е ваквите процеси да се комбинираат со закрепнување, во спротивно, наместо напредок, ќе има прекумерна работа, кога процесите на катаболизам ќе ги надминат процесите на метаболизам - закрепнување, дури и во мирување.
Затоа, резултатите растат точно за време на периодот на опоравување. И трчањето секој втор ден овозможува, без разлика колку е тешко тренингот, да се опорави доволно, така што следниот тренинг е исто така ефикасен.
Колку е пообучено телото, толку помалку време му треба за да се опорави. Затоа, професионалците тренираат двапати на ден. Покрај тоа, тие секогаш ќе имаат една обука за обновување. Затоа, принципот на обука "секој втор ден" го следат апсолутно сите. Едноставно „ден“ во овој случај не треба да се смета како временски период од 24 часа, туку како одмор, што му треба на телото за да се опорави од претходниот тренинг.
Следствено, системот за обука секој втор ден овозможува секој тренер-почетник да тренира, без оглед на нивото, бидејќи му овозможува на телото да се опорави.
Може да трчате секој втор ден и за здравје и за да ги подобрите резултатите во трчањето, иако во вториот случај ова не може секогаш да биде доволно. Повеќе за ова во следното поглавје подолу.
Конс на трчање секој втор ден
Главниот недостаток на трчање секој втор ден е недоволниот број тренинзи неделно, ако целта ви е да се подготвите за усвојување на стандардите. Три до четири тренинзи неделно можеби не се доволни за ова. Иако сето тоа зависи од првичните податоци, недели за подготовка и потребните резултати. Некој можеби е доволно со толку многу тренинзи.
Трчањето секој втор ден не дава можност за изведување на специјални вежби за обновување по темпо трчање. Бидејќи по напорни тренинзи, на телото ќе му биде покорисно да нема целосен одмор, туку да работи бавно.
Повеќе статии што може да ве интересираат:
1. Може ли да трчам секој ден
2. Колку долго треба да трчате
3. Предности од 30 минути трчање
4. Дали е можно да се трча со музика
Како да тренирате секој втор ден
Ако вашата задача е да го подобрите резултатот, тогаш треба да ја менувате напорната и лесна обука. Тоа е, еден ден треба да направите темпо вкрстување или интервал на обука, и секој втор ден, извршете бавно вкрстување со низок ритам на срцето за да се опоравите. Овој режим ќе го искористи максимално вашето време.
Ако трчате за вашето здравје, тогаш нема голема смисла да правите тешки тренинзи. Вие само треба да трчате полека. Но, препорачливо е да се прави најдолгиот крст еднаш неделно.
Заклучоци за трчање секој втор ден
Ако имате можност да тренирате за трчање секој втор ден, тогаш можете безбедно да сметате на подобрување на резултатите во трчањето, и мирно да го зајакнете вашето здравје со редовни тренинзи, а притоа да не се плашите да ја „фатите“ преголемата работа. Таквиот режим ќе му даде на телото можност да се опорави и да не преоптоварува.
