Растојанието од 2 км не е олимписко и не се вози на светските првенства. Сепак, при трчање на оваа далечина, студентите и учениците често се натпреваруваат, а има и многу натпревари меѓу аматери. Во Русија, исто така, постојат стандарди за празнење за трчање на ова растојание. Во денешниот напис, ќе ја разгледаме тактиката на трчање 2 км.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се на лекцијата тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
Идеални 2K тактики за трчање
За да разберете што претставува идеална тактика на трчање, треба да го погледнете машкиот светски рекорд на тоа растојание. Светскиот рекорд во трчање на 2 км му припаѓа на Мароканецот Хишам Ел Геруј, и изнесува 4 минути 44,79 секунди.
Да потсетам дека растојанието од 2 км обично се трча на стандарден атлетски стадион, долг 400 метри. Така, за да истрчате 2 км, треба да надминете 5 круга.
При поставување на светскиот рекорд, секој круг, почнувајќи од првиот, Хишам истрча на следниов начин: 57 секунди; 58 сек. 57 сек. 57 сек. 55 сек.
Како што можете да видите од изгледот, трчањето беше стабилно до самиот финиш. И само последниот круг беше побрзо покриен со вежбање на завршното забрзување.
Така, можеме безбедно да кажеме дека униформното трчање со трчање до целта може да се смета за идеална тактика за трчање на 2 км. Започнете да ја разработувате целта на 400 метри. Исто така, не заборавајте за мало почетно забрзување, кое трае не повеќе од 6-8 секунди. За да го забрзате вашето тело од нулта брзина и да заземете удобно место во трката. По ова забрзување, треба да ја пронајдете брзината на крстарење и да трчате со тоа темпо до крајниот круг, каде што можете да започнете со забрзување.
2K тактики за трчање за почетници
Ако трчате 2 км за прв пат во вашиот живот, тогаш првата тактика нема да ви помогне, бидејќи апсолутно не знаете со кое темпо ќе ја трчате далечината.
Затоа, во вашиот случај, треба да направите малку поинаку.
Неопходно е да се започне, како и секогаш, со забрзување од 6-8 секунди. Брзината на ова забрзување не треба да биде максимална. Релативно кажано, 80-90 проценти од вашиот максимум. Ова забрзување нема да ви ја одземе силата. Од првите 6-8 секунди во телото, функционира системот за снабдување со енергија, што нема да работи за остатокот од растојанието. Дури и ако не го направите ова забрзување.
После тоа, на 100 метри по почетокот, ќе мора малку да забавите до брзината со која гарантирано ќе го одржувате целото растојание. Бидејќи трчате 2K за прв пат, ќе биде тешко совршено да се пресмета ова темпо. Затоа, ве советувам да однесете чекор побавно, за да не бидете погрешно во заблуда, а до самиот финиш имаше доволно сила.
Истрчајте го првиот километар со ова темпо. Потоа донесете заклучок за вашата состојба. Ако ова темпо е пријатно за вас, во исто време разбирате дека е невозможно да додадете повеќе - нема доволно сила, а потоа продолжете да се движите со иста брзина. Ако по еден километар сфатите дека темпото е премало, тогаш малку зголемете ја брзината. Ако темпото се покажа како високо и разбирате дека ќе останете без сила, тогаш не треба да го доведувате до ова и да забавите однапред.
Започнете го забрзувањето на целта 200, а не 400 метри пред финишот, како во првата опција. Бидејќи, поради малото искуство, можеби нема да ги пресметате силите за завршниот круг, а ако забрзавте на почетокот, нема да можете да забрзате на крајот. Подобро да ги одработите последните 200 метри максимално.
Тактики за победа
Ако вашата задача е да победите, тогаш треба да се обидете да се држите до главата на групата или лидерот до последните 200-300 метри. После тоа, на целта, откријте кој од вас задржа повеќе сила и кој е најдобриот финиш. Единственото нешто е ако вашиот противник трча премногу брзо од самиот почеток. Подобро е да не се обидувате да се држите до тоа. Темпото на вашиот противник треба да биде во ваша моќ.
Ако сфатите дека имате лошо забрзување на финишот, тогаш нема што да направите, освен да се обидете да ја истрчате првата варијанта на изедначеното трчање со трчање до целта, надевајќи се дека вашите ривали едноставно не можат да го следат темпото.
Сосема е логично дека трката може да ја добие оној со најдобра завршница или оној со највисоки лични најдобри на тоа растојание. Ако ги немате ниту едните ниту другите, тогаш ќе ви биде многу тешко да победите и многу ќе зависи од подготвеноста на вашите противници и како тие ги распаѓаат своите сили.
Грешки во тактиката на трчање
Премногу брз, долг почеток. Како што напишав на почетокот на статијата, важно е да се направи мало забрзување на почетокот, не трае повеќе од 6-8 секунди. Но, многу често тркачите почетници го прават ова забрзување многу подолго - 100, 200, понекогаш дури и 400 метри. После тоа, обично брзината на таквите тркачи нагло паѓа, и тие едноставно ползат до целта. Ова е главната грешка. Ваша задача е да забрзате 6-8 секунди и потоа да ја пронајдете брзината со забавување. 100-150 метри по почетокот, веќе треба да трчате со темпото со кое ќе истрчате барем првиот километар или дури до целта.
Нерамен трчање. Некои аспирантни тркачи сметаат дека спринт тактиката ќе им помогне да ги извлечат своите најдобри секунди. Ова не е вистина. Парталаво трчање ќе ви одземе многу време и напор.
Суштината на спринт е дека трчате брзо и бавно. Изработка на такви грчи по целото растојание. Има смисла да се користи искинато трчање само ако ја тренирате оваа трка повеќе од еден месец со цел да го соборите здивот на противниците. Нема да работи на тој начин да се покаже добро. Затоа, ако мислите дека можете да забрзате 100 метри, тогаш одморете се 3-4 секунди и повторно забрзајте. И со тоа покажете ги најдобрите секунди, длабоко сте во заблуда. Не прави ја оваа грешка.
Рана завршница. Не мора да започнете да завршувате порано од моментот кога има 400 метри до целта. И за почетници дури 200 метри. Ако започнете да забрзувате за 600 или повеќе метри, тогаш нема да имате доволно сила да го одржувате декларираното темпо до крајот на растојанието, па дури и да забрзате 300 метри, откако ќе „седнете“, нозете ќе бидат затнати со млечна киселина и трчањето ќе се претвори во еден вид одење. Loseе изгубите многу повеќе на овој начин отколку да добиете повторно.
За да може ефективно да се подготвите за растојание од 2 км, потребно е да се вклучите во добро дизајнирана програма за обука. Во чест на новогодишните празници во продавницата за програми за обука 40% ПОПУСТ, одете и подобрете го вашиот резултат: http://mg.scfoton.ru/
