На 5 ноември, учествував во мојот последен официјален почеток во 2016 година, трчајќи маратон во Мучкап. Подготовката за тоа се покажа дека не е најидеална, иако не можете ниту да ја наречете лоша. Резултатот покажа 2,37,50. Зазема 3-то место во апсолутното. Задоволен сум од резултатот и зафатеното место, бидејќи во такви временски услови и на толку тешка патека ми беше тешко да го покажам најдобро време. Иако сеуште мали принудени грешки во тактиката на трчање може да влијаат на резултатот на полошо. Но, први работи.
Организација
Зошто Мучкап? Зошто да одите на маратон во ноември, не во Сочи, каде е топло и море, но во населба од урбан тип во регионот Тамбов, каде што овој период од годината може да има мраз и леден ветер, па дури и снег? Јас ќе одговорам - за емоциите. Мучкап се полни. После патувањето, има толку многу енергија што сте подготвени да поместите планини.
Сето ова се должи на односот на организаторите кон учесниците. Дојдовте во Мучкап и разбирате дека сте добредојдени овде. Драго ни е на секој гостин на градот, секој спортист.
Еве ги предностите во организацијата, можам да ги истакнам.
1. Нема плаќање за влез. Сега практично нема трки каде што не се внесува такса за влез. И обично на оние стартови каде што нема придонес и организацијата е соодветна - само група „пријатели“ се собраа и истрчаа. Се разбира, постојат трки каде што има многу пристојно ниво на изведба дури и без надомест, но има многу малку од нив во нашата земја. И Мучкап дефинитивно е на прво место меѓу нив.
2. Можност за бесплатно сместување. Организаторите обезбедуваат можност да живеат целосно бесплатно во салата на локалниот спортско-рекреативен центар и училиште. Спијте на душеци. Салата е топла и пријатна. Околу вашите истомисленици. „Вклучување движење“ во сета своја слава. Обично нема многу време пред почетокот на разговорот. И тука можете да разговарате за сè што е можно.
Ако некој не сака да спие на душеци во теретана, може да ја помине ноќта во хотел на 30 км од Мучкап (не е бесплатно).
3. Програма за забава за учесниците еден ден пред почетокот. Имено:
- Градска турнеја. И верувајте ми, има што да се види во Мучкап. И покрај обемот, изненадува.
- Годишна традиција, кога ден пред почетокот на маратонците засадуваат дрвја на посебна маратонска уличка.
- Концерт организиран од локални бендови. Многу душевно, одлично, без патос.
4. Наградување. Имајќи предвид дека нема плаќање за влез, парите од наградата за победниците се многу добри. Дури и на оние стартови каде што треба да ја платите таксата за влез, ретко има такви награди. И почесто, организаторите наместо пари им даваат сертификати на продавниците.
5. Вклучена маса за сите учесници по доделувањето на наградите за маратонци. Организаторите за учесниците потполно бесплатно поставуваат маси со разни деликатеси. Има доволно храна за секого само да се излупи.
6. Каша од хеwда и чај по завршувањето за сите тркачи. Се разбира, сè е исто така бесплатно.
7. Поддршка за навивачите на далечина. Организаторите специјално носат групи навивачи на патеката за да ги поддржат тркачите. И поддршката е навистина голема и искрена. Трчате покрај, и како да сте добиле дополнително полнење енергија. Истата поддршка на пресвртот на маратонот во селото Шапкино.
8. Електронска пресметка на резултатите. На сите учесници им се даваат чипови. Завршувате и токму таму на семафорот можете да го видите вашиот резултат, заземеното место. И плус, обично на трки каде што постои таков систем за фиксирање на резултатите, конечните протоколи се утврдени максимум за следниот ден. Без таква фиксација, протоколите понекогаш треба да чекаат скоро една недела.
9. Медали до финишерите. Медалот е навистина одличен. И иако медалите се даваат скоро на сите трки, но медалот на Муракатовиот маратон со волк, според мене, е еден од најубавите и најоригиналните што сум ги видел.
Ова се главните предности на организацијата. Но, постојат и недостатоци. Бидејќи и јас имам одредено искуство во организирање на натпревари, на оваа основа би сакал да забележам неколку недостатоци. Се надевам дека организаторите ќе го прочитаат мојот извештај и ќе можат да го направат уште подобар, без сомнение, најдобриот маратон за мене лично.
1. Обележување на маратонската патека. Во суштина не постои. Постојат обележувања на патеката за 10 км и полумаратон. Нема посебен за маратонот. Факт е дека маратонците трчаат на 2 км 195 метри низ градот пред да влезат на главната патека. И излегува дека кога ќе видам, да речеме, знак од 6 км, тогаш за да го разберам моето темпо, треба да додадам 195 метри на 6 км 2 км. И покрај тоа што имам високо техничко образование, јас решив висока математика на институтот со удар. Но, за време на маратонот, мојот мозок одби да направи такви пресметки. Тоа е, имајќи растојание од 8 км 195 метри и време, да речеме, 30 минути, треба да го пресметате просечното темпо за секој километар.
Покрај тоа, мислев дека по завршувањето на полумаратонските тркачи, маратонските ознаки ќе останат. Но, не, знаците продолжија да ја покажуваат растојанието од почетокот на десетината, односно 2195 метри помалку.
Ми се чини дека за маратонот е потребно да се стават одделни знаци и, ако е можно, да се напише на асфалтот одделно, на пример, со црвена боја, километражата на секои 5 км и пресекот на половина маратон. А, броевите на табличките беа премали. Направете ги во формат А5. Тогаш сто проценти не пропуштајте таков знак. Кога организирав полумаратон во мојот град, го направив токму тоа. Го напишав на асфалтот и го удвоив со знак.
2. Би било убаво да се направат прехранбени производи пошироко за неколку маси. Сè уште има многу маратонци, и ова додаде свои потешкотии.
Лично, мојот проблем е како што следува. Еден час (и всушност, дури и час и половина) пред главната трка, таканаречените „голтки“ ја напуштија патеката. Тоа е, маратонци кои трчаат маратон во регионот од 5 часа или побавно. Како резултат, се покажа дека кога истрчав до храната, бавниот маратонец застана пред масата и пиеше вода и јадеше. Немам ништо против. Но, трчам со свое темпо и немам желба да трошам време на целосна застој додека возам. Но, имам дилема. Или запрете, замолете го да се оддалечи, да земе очила, да се шета по лицето и да трча. Или, во движење, земете чаши вода или кола од под неа и истрчајте, најверојатно удирајќи или удирајќи во стоечка личност. Двапати на две места за храна имав слична ситуација и двапати морав да налетам на некоја личност. Го забави темпото. Елиминирањето на ова не е тешко - само додадете табела. Или замолете ги доброволците да ги послужат чашите на истегнати раце малку настрана од масата. Така што брзи и бавни тркачи не се мешаат едни со други. И вадењето чаши од масата со голема брзина е исто така тешко. Многу се истури. И кога е надвор од контрола, тогаш темпото не залута и се истура помалку.
Ова се две главни неповолности за кои лично мислев дека треба да се споменат за организаторите да ја направат трката уште подобра. Сакам да забележам дека јас самиот организирам натпревари, копирајќи многу од сработеното во Мучкап. Ако некој е заинтересиран, можете да прочитате за организацијата на полумаратонот во Камишин, во кој бев вклучен оваа година. Може да забележите многу сличности со Мучкап. Еве ја врската: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Исто така, имаше мал застој со почетокот, кој беше одложен за 30 минути поради фактот што не сите учесници имаа време да се пријават. Иако веќе се загреав, нема да кажам дека ова одложување беше критично. Бидејќи само седевме и се соберивме во локалниот центар за рекреација. И тогаш, 10 минути пред почетокот, тие повторно истрчаа и се загреаа. Сигурен сум дека организаторите дефинитивно ќе го земат предвид овој момент следната година. Затоа, не гледам причина да зборувам за него одделно.
Временски услови и опрема
Времето не беше идеално. -1, леден ветер од околу 5-6 метри во секунда, облачно. Иако сонцето излезе неколку пати.
Ветерот беше страничен во поголемиот дел од далечината. Неколку километри на спротивната страна, а исто толку на патот.
На патеката немаше снег, па трчањето не беше лизгаво.
Во овој поглед, решив да се опремувам како што следува:
Шорцеви, хеланки за компресија, не за компресија, само за да биде потопло, маица, тенка кошула со долги ракави и друга маица.
Одлучив да трчам на маратони.
Завршив замрзнување. Замрзнат добро. Иако ги истрчав првите 30 километри со просечно темпо од околу 3,40 часот, чувството на студ не остави ниту една минута. И кога вжештениот ветер се засили, тој дури трепереше. Од друга страна, секоја дополнителна облека би го попречила движењето.
Точно, нозете се чувствуваа прилично удобно, бидејќи постојано работеа. Но, торзото и рацете беа замрзнати. Можеби имало смисла да се носат два долги ракави наместо еден. Во секој случај, исклучително е тешко да се погоди идеалната опција во такво време.
Оброци пред и за време на трката.
На ручек ден претходно, јадев малку варен компир што го донесов од дома. Вечерта, тестенини со шеќер. Наутро навечер испарував леќата во термос. И го изеде наутро. Ова го правам подолго време. И секогаш добивам позитивен резултат во однос на стомакот. И леќата дава енергија добро.
Облеков шорцеви со џебови за трката. Ставив 4 гелови во џебовите. 2 редовни и 2 кофеин.
Првиот гел го изедов на 15 километри. Вториот е околу 25 км, а третиот е 35. Четвртиот гел не беше корисен. Во принцип, оваа количина на храна беше доволна за мене.
Јадеше гелови пред местата за храна, каде што ги миеше со вода и кола. Пиев и кола 3 пати, кога ја измив со гелови.
Тактики
Бидејќи бев целосно збунет со ознаките, само грубо можам да кажам со кое темпо надминав одредени делови.
Точно запишав дека истрчав 2 км 195 метри, т.н. кругови за забрзување за 6 минути 47 секунди. Премногу е брзо. Но, јас бев принуден да го сторам ова, бидејќи половина од овие кругови имаа силен леден ветер на главата. И, се обидов да се задржам на групата водачи од 5 лица со цел некако да се заштитам од ветрот. На крајот, сепак морав да ги пуштам. Затоа што тие подигнаа претерано високо темпо. Но, успеавме да се загрееме малку зад нив.
Истрчав на главната патека на шестата позиција, околу 10 секунди зад водечките тркачи. Постепено почнаа да се водат. Двајцата започнаа брзо да се оддалечуваат. А останатите, иако се оддалечија, но полека. Јас го престигнав 5-тиот тркач за околу 10 километри.
Потоа истрчав, може да се каже некој, сам. Четвртиот тркач бегаше од мене околу минута и пол, а шестиот избега приближно исто. На пресврт, каде што, теоретски, требаше да биде 22,2 км, остана нешто такво - јазот од четвртото место и предноста пред шестото беше околу една минута.
Колку што се сеќавам, на вклучувањето на часовникот, го видов времето 1 час 21 минута или малку помалку. Тоа е, просечната стапка беше околу 3,40. Точно, тогаш не можев да го пресметам.
Особено го „сакав“ овој момент. Трчам, гледам знак на 18 км. Гледам во времето, и има 1 час 13 минути и колку секунди. И разбирам дека не истрчувам километар дури и од 4 минути. Не можев да помислувам дека оваа плоча не ги зема предвид забрзувачките кругови од 2 км 195 метри. И кога стигнав до кривината, од која имаше точно 20 км до целта, сфатив дека знакот не е 18 км, туку всушност 20,2 км. Стана полесно, но сепак не го сметав просечното темпо.
До 30-тиот километар, истрчав и околу една минута од 4-то место. На ознака од 30 километри, тоа е, всушност, 32,2 време беше 1,56 копејки. Просечната стапка дури порасна на околу 3,36-3,37. Можеби не го погледнав точно, не знам, но се чини дека сè укажува на тоа дека било така.
Кога имаше околу 6-7 километри до целта, одеднаш видов дека оној што беше четврти стана трет. И, оној што истрча на третото место, почна силно да забавува и се движеше, соодветно, на 4-то место. Темпото ми беше повисоко, и до 5-тиот километар го стигнав и го престигнав. Во исто време, третиот исто така беше јасно исечен, бидејќи го фатив околу 4 километри и од рид. Потоа продолжив да бегам на третото место. Но, моите нозе, 3 километри пред финишот, беа оковани за да можам да ги движам со голема тешкотија. Главата ми се вртеше, див замор, но јазот од четвртото место, иако многу бавно, растеше. Веќе поради свиоците не го видов. Затоа, остана само да се издржи. Немаше можност, сила, па дури ниту смисла да се зголеми темпото. Така завршив со патерици, со предност од 22 секунди од четвртиот маратонец.
Како резултат, всушност, го истрчав целиот маратон исклучиво од моите чувства. Ова беше мое прво такво искуство. Јас дури трчам контролни вежби на време. Барем повремено гледам знаменитости. И тука, до 32 километри, воопшто не знаев со какво темпо трчав. Разбрав дека трчам нормално, но овој параметар „нормално“ може да биде во опсег од 3,35 до 3,55. Затоа, можеме да кажеме дека воопшто не знаев за каков резултат одам. Кога сфатив на 32 километри какво е темпото, веќе немав сила да го задржам тоа. Затоа, јас само истрчав како што ми дозволуваат нозете.
Излезе дека изгубив многу време на последните 10 км. Да го одржував просечното темпо, ќе снемав 2,35. Но, не за џабе велат дека маратонот започнува по 35 километри. Овој пат немаше сила да се задржи чекор. Но, од друга страна, ривалите беа намалени дури и повеќе од мене. Затоа, успеавме да ги стигнеме и да ги престигнеме до самиот финиш.
Пристојно истепајте ги нозете. Асфалтот на некои места е во многу лоша состојба. Затоа, стапалото на десната нога тогаш боледуваше долго време по маратонот. Но, по еден ден, нема дури и преостаната болка.
После маратонот
Секако, бев задоволен од резултатот и зафатеното место. Бидејќи до 37-миот километар, никогаш не помислував дека ќе ги добијам и четвртиот и петтиот.
Задоволен сум од резултатот токму затоа што, иако е полош од мојот личен за 40 секунди, тој е прикажан во многу полоши услови од оние 2.37.12 што ги покажав на пролет во Волгоград. Ова значи дека во идеални услови сум подготвен да трчам побрзо.
Државата после маратонот беше скоро како по првиот маратон: ме болат нозете, беше невозможно да седнам, а исто така беше тешко да се оди. Ги соблеков патиките преку болка. Ништо не нанесуваат. Ногата само боли.
Веднаш по маратонот што испив чај, мојот пријател ме почасти со изотоничен. Немам претстава што точно имаше таму. Но, бев жеден и пиев. Потоа купи шише кола и ја испи, наизменично со чај. Дури и на маратонот на местата за храна, кога зграпчив чаша кола, на целта имаше желба да купам цело шише кола и да се опијам. Така и направив. Таа ми го крена шеќерот во крвта и малку ме расположи.
Заклучок
Ми се допадна маратонот. Организацијата е одлична како и секогаш. Тактиката е сосема нормална. Иако ако го гледав времето на секој сегмент, можеби ќе трчав малку поинаку. Наградата е голема.
Времето не е најлошо, но е далеку од идеално. Облечен прилично слабо.
Јас дефинитивно ќе дојдам на Мучкап следната година и ги советувам сите да го сторат истото. Сигурен сум дека нема да зажалите.
