На 16 октомври 2016 година учествував на трката на 10 км како дел од првиот маратон во Саратов. Тој покажа многу добар резултат за себе и личен рекорд на ова растојание - 32,29 и го зазеде второто место во апсолутност. Во овој извештај би сакал да ви кажам што му претходеше на почетокот, зошто маратонот во Саратов, како ги распадна силите и каква беше организацијата на самата трка.
Зошто токму овој почеток
Сега активно се подготвувам за маратонот, што ќе се одржи на 5 ноември во селото Мучкап, област Тамбов. Затоа, според програмата, треба да завршам серија контролни трки што ќе покажат одредени точки од мојата подготовка. Така, 3-4 недели пред маратонот, секогаш правам долг крст во регионот на 30 км со предвиденото темпо на маратонот. Овој пат истрча 27 км со просечно темпо од 3,39. Крстот беше даден тешко. Причината е недостатокот на количини. И, исто така, 2-3 недели пред маратонот, јас секогаш го правам темпо-крстот на 10-12 км.
И овој пат не отстапив од системот тестиран со текот на годините, и исто така решив да го стартувам темп. Но, бидејќи во соседен Саратов на 16 октомври беше објавен маратон, во рамките на кој се одржа и трка на 10 км. Решив да учествувам во тоа, комбинирајќи го бизнисот со задоволство. Саратов е многу близу, оддалечен е само 170 км, па затоа не е тешко да се стигне таму.
Започнете со олово
Бидејќи во суштина тоа беше трка за тренинг, а не полноправно натпреварување, на кое обично започнувате да направите ајланд за 10 дена, се ограничив само на фактот дека ден пред почетокот направив лесен крст, 6 километри, а 2 дена пред почетокот направив 2 бавни крстови, не намалувајќи ги волумените, туку намалувајќи го интензитетот. И една недела пред почетокот на 10 км, како што веќе напишав, завршив контролна трка од 27 км. Затоа, нема да кажам дека намерно го подготвив телото за овој почеток. Но, во целина, се покажа дека и самото тело е подготвено за тоа.
Во пресрет на почетокот
Почетокот на 10 км беше закажан за 11 часот. Во 5.30 часот, јас и еден пријател излетавме од градот, а 2,5 часа подоцна бевме во Саратов. Се регистриравме, погледнавме на почетокот на маратонот, што беше направено во 9 часот наутро, одевме по насипот. Ја проучувавме целата патека на трката, одејќи по неа од почеток до крај. И 40 минути пред почетокот тие почнаа да се загреваат.
Како загревање, трчавме со бавно темпо околу 15 минути, а потоа малку ги истегнавме нозете. После тоа, направивме неколку забрзувања и на ова загревањето се заврши.
Исхрана. Јадев тестенини наутро, во 5 часот. Пред почетокот не јадев ништо, бидејќи не ми се допадна патем, а кога пристигнавме во Саратов беше доцна. Но, снабдувањето со јаглехидрати добиени од тестенини беше сосема доволно. Сепак, растојанието е кратко, така што немаше посебни проблеми со храната. Плус беше кул, така што и јас не сакав многу да пијам.
Тактики за започнување и справување
Стартот беше одложен за 7 минути. Беше прилично кул, околу 8-9 степени. Мал ветер. Но, стоејќи во толпа, навистина не се чувствуваше.
Стоев во првата линија на стартот, за да не излезам подоцна од толпата. Разговор со некои од тркачите кои стоеја покрај вратата. Тој некому му го кажа приближниот правец на движење по должината на автопатот, бидејќи обележувањата на патот беа далеку од идеални, и ако сакате, едноставно може да се збуните.
Ние почнавме. Од почетокот 6-7 луѓе се стрчаа напред. Јас се држев за нив. Да бидам искрен, бев изненаден од толку брз старт од толку многу тркачи. Не очекував дека толку тркачи од ниво од 1-2 категории можат да дојдат на трката со сателити.
До првиот километар, истрчав во првите три. Но, групата лидери се состоеше од најмалку 8-10 луѓе. И ова е и покрај фактот што првиот километар го поминавме околу 3.10-3.12.
Постепено, колоната почна да се протега. До вториот километар, кој го поминав во 6,27, трчав на 5-то место. Групата водачи од 4 лица беше оддалечена 3-5 секунди и постепено се оддалечуваше од мене. Не се обидов да го задржам нивното темпо, бидејќи сфатив дека ова е само почеток на трката и нема смисла да трчам побрзо од планираното време. Иако трчав не по часовник, туку според сензациите. И, моите чувства ми кажуваа дека трчам со оптимално темпо, така што имав доволно сила да завршам.
На околу 3 километри еден од водечката група започна да заостанува, а јас го „јадев“ без да го менувам темпото.
До 4-тиот километар, друг „падна“ и како резултат на тоа, првиот круг, чија должина беше 5 км, го надминав со 16,27 време на третата позиција. Заостанувањето зад двајцата лидери се чувствуваше околу 10-12 секунди.
Постепено, еден од водачите почна да заостанува зад другиот. И во исто време почнав да го зголемувам темпото. Вториот го престигнав за околу 6 километри. Тој веќе трчаше на забите, иако имаше уште 4 км до крајот на растојанието. Вие нема да му завидувате. Но, не бев на тоа, продолжив да трчам со мое темпо. Со секој метар видов дека полека се приближувам до водачот.
И на околу 200-300 метри пред целта, му пријдов близу. Тој не ме забележа, бидејќи паралелно со нас, тие што трчаа 5 км и маратонци завршија кругови. Затоа, не бев особено видлив. Но, кога немаше повеќе од 2-3 секунди меѓу нас, и само малку пред целта, тој ме забележа и започна да бега кон целта. За жал, не можев да го поддржам неговото забрзување, бидејќи ја потрошив целата своја сила обидувајќи се да го стигнам тоа. И јас, без промена на темпото, истрчав до целта, 6 секунди зад победникот.
Како резултат, го покажав времето 32,29, односно го истрчав вториот круг во 16,02. Соодветно на тоа, успеавме многу јасно да ги распределиме силите и добро да се тркаламе до целта. Исто така, добрата втора рунда се покажа токму поради борбата на далечина и желбата да се израмни со лидерите на трката.
Генерално, задоволен сум од тактиката, иако разликата од 30 секунди помеѓу првиот и вториот круг сугерира дека заштедував премногу сила на почетокот. Би било можно да се истрча првиот круг малку побрзо. Тогаш можеби времето ќе беше уште подобро.
Вкупното искачување беше во регионот на 100 метри. Имаше неколку остри вртења на секој круг од скоро 180 степени. Но, патеката е интересна. Ми се допаѓа. И насипот, по кој трчаше повеќе од половина од растојанието, е прекрасен.
Наградување
Како што напишав на почетокот, го завземав 2-то место во апсолутот. Вкупно, 170 тркачи завршија на растојание од 10 км, што е многу пристојна бројка за ваков маратон, па дури и првиот.
Наградите беа подароци од спонзори, како и медал и пехар.
Од подароци го добив следново: потврда за 3000 рубли од продавница за спортска исхрана, јаже, книга на Скот Јурек „Јади право, трчај брзо“, добар дневник А5, неколку енергетски пијалоци и енергетска лента, како и сапун, очигледно рачно изработен, убав мирис.
Во принцип, ми се допаднаа подароците.
Организација
Од предностите на организацијата, сакам да забележам:
- топол шатор, во кој беше издаден почетниот број, и таму беше можно да се стави торба со работи за чување пред трката.
- добро опремена сцена за награди и презентери кои ја забавуваа публиката.
- Интересна и разновидна патека
- Сосема нормални соблекувални, кои беа организирани во голем шатор обезбеден од спасувачите. Да, не е совршен, но јас не доживеав некои посебни проблеми.
Од минусите и недостатоците:
- Лоши обележувања на патеката. Ако не ја знаете шемата за маршрута, тогаш можете да трчате на погрешен начин. Волонтерите не беа на секој чекор. И постаментите се наоѓаа на таков начин што не беше секогаш јасно. Неопходно е да трчате околу тротоарот надесно или лево.
- Немаше дијаграм на големи кола што можеше да се види пред трката. Обично, голем преглед на патеката е објавен во областа за регистрација. Го погледнав дијаграмот и повеќе или помалку е јасно каде да трчам. Не беше тука.
- Имаше тоалети. Но, имаше само три.За жал, немаше доволно за две трки, кои започнаа скоро истовремено, поточно на растојанија од 5 и 10 км, а вкупно имаше веројатно 500 луѓе. Тоа е, се чини дека беа, но непосредно пред почетокот беше невозможно да се оди таму. А, тркачите совршено знаат дека колку и да одат однапред, ќе почувствуваат нагон скоро пред почетокот.
- немаше финиш како такво. Имаше завршен свртување по угорницата на плочките. Односно, ако сакате, нема да се натпреварувате на тоа кој ќе излезе прв трчајќи. Кој ќе го земе внатрешниот радиус, има голема предност.
Инаку, сè беше во ред. Маратонците трчаа на чипс, беа организирани точки за храна што не ги користев, но маратоните сами по себе не трчаа.
Заклучок
Контролната трка од 10 км помина многу добро. Тој покажа личен рекорд, влезе во добитниците на наградите. Ми се допадна патеката и организацијата како целина. Мислам дека следната година и јас ќе учествувам на оваа трка. Доколку се спроведе.
