Многу тркачи кои завршија на маратон, знаат што е тоа маратонски thид. И, ако пред тоа можете многу лесно да трчате, тогаш по почетокот на "wallидот" нагло паѓа темпото, се чувствувате уморни, нозете престануваат да се покоруваат. И тогаш започнува маката, долга 10 км, до самиот финиш. Повеќе не е можно да се одржува темпото.
Причини за маратонскиот Wallид
Главната причина е хипогликемија. Тоа е, намалување на концентрацијата на гликоза во крвта. Ова е затоа што тркачот ги потроши сите резерви на гликоген.
Телото користи јаглехидрати и масти како извор на енергија. И под одредени услови, дури и протеини. Најефективниот и најзгоден извор на енергија за организмот е гликогенот. За жал, продавниците за гликоген се ограничени. Затоа, мора да се префрлите и дополнително да користите масти.
Мастите, иако повеќе енергетски интензивни, многу потешко се разградуваат за енергија.
И токму кога телото се префрла од снабдување со претежно јаглени хидрати во масно, се поставува „маратонскиот wallид“.
Втората причина за theидот е оштетување на критична количина на мускулни влакна во мускулите на ногата.
Што да направите за да не се појави wallидот на маратонот
Прво на сите, треба да јадете правилно на далечина. Однапред испланирајте ги вашите поени за оброк за да можете навремено да ги надополнувате продавниците за јаглени хидрати. Овие залихи може да се надополнат со специјални гелови, шипки, па дури и слатки джинджифилово или леб. Главната работа е дека производот што го јадете е богат со јаглехидрати.
Втората работа што треба да се направи е правилно да се распределат силите по растојание. Ако започнете премногу брзо, побрзо од брзината со која е способно вашето тело, тогаш премногу брзо ќе ги исцрпите продавниците на јаглени хидрати, па дури и нивното надополнување нема да помогне. Затоа, исклучително е важно точно да се утврди тактики за маратон.
Третото е да го обучите телото поефикасно да ги разградува мастите. Факт е дека дури и кога телото има доволно јаглехидрати, тој сепак делумно ги користи резервите на маснотии како енергија, иако во помала мера. Соодветно на тоа, колку поефикасно го прави ова, толку помалку јаглени хидрати ќе бидат потрошени. И со правилна исхрана и тактика, "wallидот" е помалку веројатен.
Маснотиите, кои исто така се нарекуваат липиди, метаболизмот се обучуваат со трчање на празен стомак. Овие обуки не се најлесните. И не можете да ги користите веднаш. Бидејќи може да добиете сериозна преголема работа. Покрај тоа, дури и искусните тркачи не треба редовно да трчаат на празен стомак. Започнете со мали трчања. Почувствувајте го телото. Обучете го за таков товар. Обидете се да не носите храна со вас за време на долгите тренинзи. Така што телото исто така тренира да користи масти. Истиот ефект на маратонски wallид можете да го доживеете и на вакви тренинзи. Дури и ако растојанието е значително помало од маратонот. Идеално кога ќе научите да трчате подолго време без храна без проблеми. Но, треба внимателно да започнете и сè уште не трчате апсолутно сè долго на овој начин. Бидејќи во овој случај ќе биде потребно подолго време да се опорави од нив.
И уште една интересна точка. Кога трчате, одредени мускулни влакна работат за вас. Тие се оштетени, „затнати“ како што велат. И поблиску до целта, почнуваат да се вклучуваат нови, кои обично не се користеле порано. И, ако овие нови мускулни влакна не се развиени, тогаш овој прекинувач нема да ви помогне многу. Ако тие исто така се развиле за време на процесот на обука, тогаш таквиот прекинувач може да ви даде еден вид втор ветер.
Еден од важните елементи во процесот на обука што ќе им помогне на овие влакна да се развиваат е погонот.
Што да направите ако "wallидот" веќе се појави
Кога ќе дојде wallидот, единствената вистинска работа е да се забави. Не боли да се јаде нешто високо во брзи јаглени хидрати. Истата кола, на пример. Нема да ве спаси, но може да ја подобри вашата состојба.
Ако сфатите дека wallидот ве „покрил“, не се обидувајте најдобро да го задржите зацртаното темпо. Ова нема да доведе до ништо друго освен целосна преголема работа и голема веројатност за пензија. Ако сакате да стигнете до целта, тогаш подобро е да не се спротивставувате и да забавите. Како и да е, ќе мора да го направите тоа многу скоро.
Но, во исто време, не носете се во критичните моменти. Кога нозете веќе одбиваат да трчаат, па дури и да одат. Мускулите почнуваат да се стеснуваат. Нема енергија и главата почнува да се врти. Подобро излезете од патот. Овие знаци можат негативно да влијаат на вашето здравје подоцна. Покрај тоа, ако "wallидот" се карактеризира со замор и болка во нозете. Но, нема вртоглавица, не се затемнува во очите, тогаш можете да продолжите да се движите.
