Ако сакате квалитативно да напредувате, да ја минимизирате веројатноста за повреда, да го зајакнете срцето, да ги тренирате мускулите, тогаш е важно да знаете дека сè треба да биде униформа при трчање. Или тоа е еднообразно движење или е еднообразно забрзување.
Конзистентност во темпото на трчање
Кога правите трчање, многу е важно да знаете за што точно го правите тоа. На пример, ако треба да развиете волумен на мозочен удар, тогаш трчате со бавно темпо со отчукувања на срцето од околу 70-80% од вашиот максимум. Кога трчате вака, треба да одржите рамномерно просечно темпо што ќе го задржи срцето во наведениот опсег на отчукувањата на срцето.
Ако трчате во скокови, тогаш обуката веќе ќе ја изгуби главната задача што и беше доделена. И бавното трчање ќе се претвори во прдеж. Тоа е, хаотична алтернација на бавно и брзо трчање. И задачите на fartlek се различни од тренингот што го правите.
Ако правите интервален тренинг, треба да има конзистентност за време на вашите сегменти на темпо и за време на вашето закрепнување. На пример, имате задача да го обучите прагот на анаеробен метаболизам. За да го направите ова, треба да завршите 3 сегменти од 3 км со отчукувања на срцето од 90% од вашиот максимум. Тоа е, повторно, ќе мора да одржите одредено просечно темпо за ова за време на темпото. Во спротивно, нема да можете да го одржувате потребниот опсег на интензитет.
И за време на затегнувањата на опоравување, грчењето на темпото само ќе го попречи брзото закрепнување.
И така во сè. Дури и најдобрата форма на тактика на трчање, „негативен поделба“, што подразбира дека првата половина од растојанието е покриена побавно од втората, сепак во основа подразбира рамномерно трчање преку двете половини на растојанието. Малку побавно во првото полувреме. Во втората половина, малку побрзо.
Како и со секое правило, постојат исклучоци од ова. Исклучоци се забрзувања за почеток и крај и fartlek. Инаку, ефектот на униформност секогаш работи во подготовка.
Единственост во растот на оптоварувањето
Униформа значи исто во текот на целото време. Во овој случај, за време на обуката. И зголемувањето на товарот исто така треба да биде исто.
Кога се подготвувате на долги растојанија, важно е да трчате на трчање еднаш неделно. Мора постепено да се зголемува, доведувајќи ги до одредени вредности што се потребни за подготовка на одредено растојание. И ова зголемување треба да биде исто во текот на обуката. На пример, еднаш неделно, зголемете ја должината на трката за 1-2 км. Би било погрешно ако по 4-5 недели сакате да ја зголемите километражата на долга трка за 5-7 км. Ова лесно може да доведе до преголема работа.
Ако извршите некаква темпо работа, тогаш со зголемување на обуката, темпото на ваквите трки ќе расте само по себе. И овој раст исто така ќе биде униформен.
Што се однесува до темпото, би сакал да додадам дека тука ќе има уште една работа, што ќе се состои во тоа што со зголемувањето на вашата подготвеност, зголемувањето на темпото постепено ќе се забавува. Ако на почетокот можете да го зголемите просечното темпо, на пример, од 7,00 на 6,30 со пулс од 150 за 3 месеци. Колку побрзо трчате, толку повеќе време ќе потрошите на подобрување на ритамот во однос на срцевиот ритам. Некако ќе го забави напредокот. Но, тоа исто така ќе биде униформно. Во физиката, ова се нарекува „подеднакво бавно движење“. Тоа е, сè уште сме соочени со принципот на униформност. Нека во овој случај униформно забавување.
