Малку е веројатно дека ќе изненадиме некого одговарајќи позитивно на прашањето „дали можам да пијам вода за време на тренингот“. Сепак, ова мислење има и поларно гледиште. Ајде да ги анализираме добрите и лошите страни!
Зошто можеш
Човечкото тело е скоро 80% вода. Ги исполнува нашите клетки, е основа на сите течности (крв, лимфа, секрети) и учествува во сите витални процеси. Дехидрацијата може да биде катастрофална и се смета за една од најпознатите опасни по живот состојби.
Без храна, едно лице може да живее до еден и пол месеци, а без пиење ќе умре за една недела!
За да разбереме дали треба да пиете вода за време на тренингот, ајде да дознаеме кои процеси се случуваат во телото во овој момент.
- Циркулацијата на крвта се забрзува, ткивата и органите се прегреваат, температурата на телото се зголемува. Одбранбените механизми веднаш го вклучуваат "системот за ладење" - едно лице изобилно се поти;
- Губење на течност ги забавува метаболичките процеси;
- Со дехидрација, перформанси, издржливост се намалуваат, страда ефективноста на самиот тренинг;
- Крвта постепено се згуснува, што значи дека поспоро доставува кислород и исхрана до клетките;
- Масните клетки не се оксидираат, а наспроти позадините на бавните метаболички процеси, маснотиите не се разградуваат;
- Поради вискозитетот на крвта, товарот на срцето и крвните садови се зголемува;
- Аминокиселините, од кои се формира протеин, не стигнуваат до мускулите навремено, како резултат, процесот на нивниот раст се забавува;
- Млечна киселина се таложи во мускулите, што доведува до силна болка.
Сите овие ефекти може да се избегнат со тоа што ќе бидете хидрирани, па затоа треба да пиете вода додека вежбате.
Гледна точка „против“
На што се заснова ова верување? Зошто некој мисли дека не треба да пиете вода за време на вежбање?
- Најчесто верување е лош ефект врз бубрезите, како да почнуваат да работат во подобрен режим и не можат да се справат;
- Во процесот на оптоварување на моќноста, чувството на жед е многу силно, па затоа спортистот ризикува да ја надмине нормата. Премногу течност е полн со сериозни последици, со симптоми слични на труење со храна.
- Ако пиете премногу, рамнотежата на вода и сол ќе се наруши, што ќе пречи во нормалната апсорпција и екскреција;
- Во некои спортови кои бараат дополнителна ригорозна обука за издржливост, спортистите намерно избегнуваат да пијат за време на вежбање. Ова помага да се постигнат најдобри резултати.
Па, да ги разгледаме овие точки накратко. Да почнеме со второто. Дури и со цел да се зголеми издржливоста, пред спортистите се поставува прашањето „дали треба да пијам вода за време на тренингот“. Прашајте кој било тренер - пиењето не е само можно, туку и потребно. Сепак, во толку мали количини. Сите други аргументи се засноваат на веројатноста за премногу пиење. Со други зборови, ако ја следите нормата, правилно користете ја и изберете ја вистинската вода, нема да има штета.
Така, да ставиме крај на дилемата дали да пиеме вода за време на вежбање. Водата е живот! Може да пиете за време на тренинг!
Сега да разговараме за тоа колку вода можете и како треба да пиете.
Колку вода можете?
Па, откривме зошто пиеме вода за време на обуката, се надеваме дека нашето објаснување се покажа како исцрпно. Исто така, дојдовме до заклучок дека е важно да се разбере и да се набудува оптималната количина.
Ајде тогаш да разговараме колку вода можете да пиете за време на вежбање:
- Просечната дневна стапка се пресметува со формулата 30 ml (жени) или 40 ml (мажи) * 1 kg тежина. Излезе дека на жена со тежина од 50 кг и требаат 1,5 литри секој ден.
- Ако некое лице е активно вклучено во спортот, добиената вредност мора да се зголеми за најмалку една третина. Зависи од интензитетот и времетраењето на сесијата.
- За време на тренингот треба да знаете правилно да пиете вода: во никој случај во една голтка, во мали голтки, по 100-150 ml истовремено. Интервал - на секои 15-25 минути;
- Во просек, за време на час и половина обука, ќе пиете 0,5-1 литри;
- Оваа количина е сосема доволна за поддршка на организмот, спречување на дехидрираност и не мешање во вообичаениот тренинг.
Многу луѓе исто така се интересираат дали е можно да се пие дополнителна вода на денот на обуката, пред и по часовите? Сигурно можеш! За да имате време да го испразните мочниот меур, пијте околу 0,5 литри 1,5-2 часа пред тренинг. И по неговото завршување, земете уште 0,5-1 л во мали голтки, делејќи го внесот на 5-6 порции од 100 ml.
Каква вода треба да пиете? Што може да се замени?
- Ако прашате што е најдобро да пиете за време на тренингот, нашиот одговор е дека за време на сесијата, водата за пиење во шишиња е најидеалната опција. Варено - мртво, практично нема корисни компоненти. И славината не е секогаш доволно чиста.
- Алтернативно, можете да купите минерална вода, но само добро флаширање. Гасовите прво мора да се ослободат.
- Може да купите и изотонични пијалоци - специјални пијалоци кои го заситуваат организмот со јаглехидрати и енергија, но тие се премногу калорични и затоа не се погодни за оние кои сакаат да изгубат тежина.
- Избор која вода да ја пиете на обука, можете да застанете на вообичаената, но да додадете лимон, нане, свежи бобинки на неа;
- Исто така, на обучувачите им се препорачува да подготвуваат билни чаеви и лушпи - тие добро ја гаснат жедта, имаат малку калории, богати со корисни елементи;
- Ако не се плашите од калории, можете да направите свежи сокови.
Зголемувачи на телесната тежина, протеински шејкови, комплекси на BCCA и други спортски додатоци не можат да ја заменат водата. Истото може да се каже и за млекото.
Па, тоа е сè што сакавме да кажеме за потребата од пиење течности за време на тренингот. Што е најважно, запомнете ја вашата индивидуална норма и не ја надминувајте за ништо. Во овој случај, сигурно ќе ја постигнете целта без да му наштетите на организмот на кој било начин.
