На почетокот на нивното атлетско патување, спортистите често се соочуваат со многу непознати концепти, како што е прозорецот со јаглени хидрати после тренингот. Што е тоа, зошто се појавува, дали треба да се плашите од тоа, како да го затворите и што ќе се случи ако го игнорирате? За да може обуката да биде најквалитетна, со целосна посветеност, важно е да бидете добро упатени во смисла.
Денес - едукативна програма на прозорецот за јаглени хидрати. Во едноставна и разбирлива форма, ќе ви кажеме за какво животно станува збор и како да го скротиме!
Што е прозорец со јаглени хидрати?
Во едноставни термини, ова е период на време по тренингот, кога на телото најитно му треба извор на дополнителна енергија. Вториот го добива од јаглени хидрати, па затоа периодот се нарекува прозорец со јаглени хидрати. За време на овој условен интервал, асимилацијата на хранливите материи и метаболизмот работат во подобрен режим, затоа, јадената храна е практично целосно потрошена за обновување и раст на мускулите.
Правилно организираната исхрана игра лавовски успех во губење на тежината или градење мускули. А, дневниот внес на калории дури и не е на прво место овде. Вистинскиот распоред е од голема важност - разбирање што можете и што треба да јадете пред тренинг, и што после него.
Некои извори се однесуваат на прозорецот со јаглени хидрати после тренинг за губење на тежината како анаболен прозорец.
Анаболизмот е процес на опоравување од стресот. Ако размислите, од гледна точка на оваа дефиниција, концептите на "анаболен" и "јаглени хидрати" навистина може да се сметаат за синоним.
Кои процеси се случуваат со телото на крајот од обуката?
Прозорецот со јаглени хидрати по вежбање за губење на тежината мора да биде затворен. Не плашете се дека ќе ја прецртате целата работа поминато во салата. Сега ќе објасниме сè:
- Вежбавте напорно, потрошивте многу енергија. Телото е исцрпено;
- Со цел да се обноват мускулните влакна, на телото му требаат хранливи материи и енергија;
- Ако силите не се надополнат, телото влегува во фаза на преголема работа и се активираат одбранбени механизми, слично на режимот за заштеда на енергија кај паметниот телефон. Апсолутно сите процеси се забавуваат, вклучително и метаболизмот, а со тоа и согорувањето на мастите. Како резултат, тежината не исчезнува, и покрај силниот тренинг и последователниот пост. Целата работа оди надолу во мозоци.
Се разбира, треба да ве интересира колку трае прозорецот со јаглени хидрати после тренинг. Просечниот интервал е 35-45 минути. Во овој период, апсолутно сите јаглени хидрати, и едноставни и сложени, се апсорбираат за 100%, што значи дека не одат во поткожно масно ткиво. Слична е состојбата и со протеините - целиот волумен се троши на опоравување и раст на мускулите.
Така, заклучуваме: прозорецот со протеини-јаглени хидрати по тренингот за губење на тежината или зголемување на масата мора да биде затворен.
Што ќе се случи ако не го затворите?
Прво, да дефинираме што значи да се „затвори прозорецот со јаглени хидрати“ после тренинг. Ова значи дека треба да земете извор на јаглехидрати - храна, гејнер, протеински шејк, јаглени хидрати.
Да речеме дека решивте да не јадете. Што ќе се случи благодарение на ваквиот штрајк со глад?
- Уништените мускулни влакна нема да бидат обновени, што значи дека мускулите нема да се зголемуваат во обемот;
- По оптоварување на напојувањето, ќе се ослободат хормони на стрес, кои ќе започнат да ги уништуваат мускулите. Во овој момент, само инсулинот може да помогне, но без јаглехидрати, кои го зголемуваат нивото на шеќер, тој нема да се произведува. Излезе дека ако не го надоместите прозорецот со јаглени хидрати по тренингот за да добиете маса, овој комплет едноставно нема да се случи.
- Метаболните процеси ќе забават, а маснотиите нема да се распаѓаат. Како резултат на тоа, ќе биде можно да се претпостави дека една жена која не го затвори прозорецот со јаглени хидрати, по обука за губење на тежината, ја потроши својата енергија.
Ве молиме имајте предвид дека ако губите тежина, количината на јаглехидрати изедена треба да биде минимална - точно онолку колку што е потребно за да се отстрани недостатокот што се појавил. Во овој случај, препорачуваме да се фокусирате на храна богата со протеини.
Како да се затвори недостаток на протеини-јаглени хидрати?
Ајде да преминеме на правилата за затворање на прозорецот со протеини-јаглени хидрати по тренингот.
Јаглехидратите се класифицираат во едноставни и сложени јаглехидрати.
- Првите предизвикуваат остар скок на глукозата, а со тоа и производство на инсулин, кој брзо го намалува неговото ниво. Таквите јаглехидрати се апсорбираат многу брзо, што е важно за добивање на маса.
- Вторите се апсорбираат многу подолго, тие го задоволуваат гладот долго време, додека, јаде во нашиот интервал, воопшто не му штетат на фигурата.
Едноставни јаглехидрати: леб, кифли, колачи, пијалоци со шеќер, овошје, свежи сокови. Комплекс - житарици, тестенини од тврда пченица, зеленчук без скроб
Како поинаку мислите дека можете да го затворите прозорецот со јаглени хидрати после тренинг? Протеини, се разбира. Тие се корисни и за слабеење и за зголемување на телесната тежина. Протеините се главниот градежен блок за мускулите, а вишокот протеини не влегува во продавниците на маснотии.
Протеинскиот прозорец можете да го затворите по тренинг за слабеење со посно варено месо - пилешко, мисирка, телешко месо, риба, како и млечни производи: кефир, природен јогурт, урда, бело сирење. И, исто така, секогаш можете да јадете јајце.
Не секој спортист сака да влече контејнери со храна во теретана. Уште понепријатно искуство е јадењето во миризлива соблекувална. Овој проблем го решија производителите на спортска исхрана. Асортиманот на различни додатоци ви овозможува да го затворите прозорецот со јаглени хидрати по трчање, сила, фитнес и кој било друг вид физичка активност, без воопшто да се грижите за составот на производот.
Во готов протеински шејк или гејнер, сè е толку избалансирано. Содржи идеална концентрација на јаглени хидрати и протеини, така што секој грам посебен производ ќе има корист од вашата цел.
Во светот на спортот, постојано се расправа дали прозорецот со протеини или јаглени хидрати навистина се отвора за раст на мускулите или губење на тежината по вежбање. Од физиолошка гледна точка, процесот не е целосно докажан. Сепак, бројни експерименти покажаа дека овој систем навистина работи. Во најмала рака, резултатите по штрајкови со глад се значително полоши отколку со умерена диета. Затоа ви препорачуваме да се запознаете со она што е дозволено да се затвори прозорецот со протеини по обуката и не заборавајте да го практикувате овој алгоритам. Резултатот нема да чека уште долго!
