Не секој аспирант спортист знае што да пие за време на тренингот. Сепак, одлично е ако, во принцип, разбере дека пиењето е потребно. Останува само да дознаам што можете и што не можете да пиете, и за подобро разбирање на темата - зошто е тоа воопшто потребно?
Во оваа статија, ќе откриеме што е најдобро да се пие за време на вежбање, како и да идентификуваме пијалоци што можат да бидат штетни или бескорисни.
Зошто да пиете додека вежбате
Секој спортист доаѓа во теретана со одредена цел: да гради мускули, да изгуби тежина, да ја подобри фигурата, да ја зголеми издржливоста итн. Секое интензивно вежбање ќе доведе до губење на течности. Игнорирањето на овој процес може да го доведе телото до катастрофални последици.
Анегдота: „Познато е дека човекот е 80% вода. Така, може да се смета за вертикална локва “.
Смеењето е смеа, и има многу вистина во оваа шега. Навистина, секоја клетка на нашето тело: мозок, мускули, коски, крв - се состои од вода. Таа учествува во работата на сите витални системи - ги чисти цревата, ги отстранува токсините и токсините, промовира ладење (при потење), одржува нормален однос на минерали.
Губење на течности за време на вежбање неизбежно доведува до нерамнотежа на електролитите. Кои се последиците?
- Вискозитетот на крвта се зголемува, затоа, оптоварувањето на срцето и крвните садови се зголемува;
- Мускулното ткиво нема кислород и хранливи компоненти;
- Издржливоста се влошува, концентрацијата на вниманието е ослабена;
- Апсолутно сите метаболички процеси забавуваат, вклучително и распаѓањето на мастите. Затоа, тренингот за слабеење станува бесмислен;
- Аминокиселините и супстанциите неопходни за регенерација и раст се снабдуваат во мускулите побавно, за да не растат. Електричниот комплекс е исто така во печката;
- Недоволна количина на течност во подмачкувачката секреција на зглобовите придонесува за развој на разни болести и болка;
- Дехидрираноста ги нарушува перформансите на силата, издржливоста, може да доведе до прегревање, несвестица, па дури и напади;
- Ден по сувиот тренинг, мускулите ќе болат двојно повеќе од вообичаеното. Затоа, дури и ако не можете да се натерате да пиете дополнителни 100 ml течност за време на сесијата, не заборавајте за вода по дипломирањето.
Како што можете да видите, неопходно е да пиете кога вежбате во лулка - само на овој начин ќе постигнете резултати. Сепак, важно е да се наб obserудува и мерката, бидејќи вишок течност, како и нејзиниот погрешен избор, може да ги прецрта сите дела на еден спортист.
Колку да се пие за време на вежбање?
Премногу пиење е лошо како пиење премалку:
- На сличен начин, нарушена е рамнотежата на вода и сол;
- Крвниот притисок може да се зголеми;
- Ако има историја на заболување на бубрезите, постои ризик од едем;
- Системот на дигестивниот тракт е вознемирен;
- Погрешните течности, пијани во погрешно време или премногу, можат да доведат до чувство на тежина во стомакот, честа желба за мокрење, гадење и други индивидуални последици. Подолу ќе наведеме што е строго забрането да се пие за време на трчање или тренинг со сила.
Самото тело ќе помогне да се разбере сопствената стапка на пиење за време на вежбање. Слушајте ги неговите барања. Пијте ако сте многу жедни. Ако се чувствувате добро, одложете го четвртина час.
Нормално, препорачливо е да пиете околу 200 ml течност на секои 20 минути обука. Така, треба да пиете 0,6-1 литри на час, не повеќе. Меѓутоа, ако просторијата е загушлива, топла, а тренингот е многу интензивен или продолжен, волуменот на вода може да се зголеми.
Што да се пие на тренинг?
Значи, дојдовме до најинтересното нешто: што да пиеме за време на тренингот во теретана. Патем, списокот на дозволени пијалоци е доста голем. Themе ги разгледаме по категории и на крајот од секој дел ќе ги дадеме најдобрите опции, со што ќе го составиме ТОП-10:
- Чиста филтрирана вода;
- Уште минерална вода;
- Купена изотонична;
- Сок од репка и јаболко;
- Сок од морков;
- Сок од грејпфрут, ананас и јаболко;
- Лушпа од ѓумбир;
- Инфузија на мајчина душица и шипинка;
- Лушпа од женшен, ѓумбир и шипинка;
- Готови VSSA комплекси.
Ајде да разговараме за секоја од точките подетално.
Вода
Се разбира, чистата филтрирана вода е на прво место. Идеално одржува рамнотежа на вода и електролити и нема да дозволи телото да страда од дехидрираност. И, ако пиете и негазирана минерална вода, со натриум, магнезиум и калиум во составот, исто така, поддржете го, што секако ќе влијае на вашата издржливост.
За пиење чешма или зовриена вода за време на вежбање не се препорачува. Првиот не е доволно чист, а вториот е „мртов“.
Ве молиме имајте предвид дека со вода сè не е толку едноставно како што изгледа на прв поглед. И спорови на оваа тема: дали е можно да се пие вода за време на обуката и ако е така, во кое количество, сè уште не стивнува.
Изотоничен
Ова е спортски пијалок, чиј состав е близу до природниот состав на крвната плазма. Вклучува минерали, шеќери, витамини, креатин, Л-карнитин, а понекогаш и ароми.
Изотоничните лекови значително ја зголемуваат издржливоста, затоа се препорачува да се пијат за време на продолжена обука за силата. Тие многу полека се апсорбираат во крвотокот, па ако планирате да вежбате кратко време или претстојниот комплекс нема да биде многу интензивен, подобро е овојпат да претпочитате вода.
Ако барате нешто да пиете за време на тренингот за слабеење, можеби дури и не размислувате за изотонично. Тие се многу калорични и не придонесуваат за слабеење.
Подолу е список на најпопуларните изотонични лекови:
- Powerade;
- Исо Макс од Powerbar;
- Готорада;
- ISO пијалок кул;
Природни свежи сокови
За време на обуката, природните сокови се одлични за да се справат со дехидрираноста, и не мора само овошните сокови - сокови од зеленчук се исто така корисни.
Кој е најдобриот сок да се направи? Од јаболка, круши, моркови, цвекло, тикви, грејпфрути, портокали, ананаси, домати. Можете исто така да направите каква било мешавина од наведената храна. Getе добиете одличен пијалок за одржување на минералната рамнотежа, богат со витамини, микро и макро елементи, а исто така нискокалоричен.
За да се намали содржината на јаглени хидрати, свежо исцедениот сок се разредува со чиста зовриена вода во сооднос 1: 1 или 1: 2.
Лушпа од билки
Супата е идеално решение за спортисти кои долго тренираат мускулно закрепнување. Билните пијалоци ја намалуваат болката, содржат корисни фитокомплекси и витамини, го зајакнуваат имунитетот и добро се тонираат.
2 лажици суви билки се ставаат во 1 литар врела вода и инсистираат додека не се излади. Потоа се филтрира и се става во спортски термос.
Таквите пијалоци треба да се пијат за време на обуката за согорување на маснотии, тие совршено ги активираат метаболичките процеси.
Препорачаните билки вклучуваат роза колкови, мајчина душица, равнец, елеутерококус, ѓумбир, кантарион, женшен.
Може да предизвика алергии, бидете внимателни.
WCCA
Овој комплекс на есенцијални аминокиселини треба да се пие за време на обука за сила. Изолеуцинот, леуцинот и валин во неговиот состав ја зголемуваат силата на спортистот, неговата издржливост и, како резултат, перформансите. Тие исто така додаваат енергија на телото, го забавуваат уништувањето на влакната во мускулите (затоа помалку болат), ја забрзуваат регенерацијата и предизвикуваат раст на мускулите.
BCCA треба да се пие за време на вежбање за обука на издржливост, како и за брз сет на мускули.
Пијалокот не ја надополнува рамнотежата на течностите, затоа треба да се пие во комбинација со вода или сок.
Кои витамини треба да ги земате?
Кога вежбате, важно е да консумирате доволно витамини и минерали. Многу спортисти земаат додатоци за да ја направат својата дневна исхрана поизбалансирана.
Кои витамини треба да ги пиете за време на тренингот за квалитетни резултати?
- Витамини од групата Б - учествуваат во метаболизмот на протеини-јаглени хидрати, спречуваат развој на проширени вени, го забрзуваат метаболизмот, учествуваат во метаболизмот на мастите, ја подобруваат состојбата на кожата, ја хранат коскената срцевина, го зајакнуваат нервниот систем;
- Фолна киселина - го елиминира стресот, го забрзува закрепнувањето на мускулите;
- Витамин Ц - го зајакнува имунолошкиот систем, го намалува чувството на болка и болка во зглобовите и мускулите, предизвикува раст на ткивото;
- Витамини К, Е - зајакнување на крвните садови;
- Витамини А, Д, Х - ја прават кожата и мускулите поеластични, го зајакнуваат мускулно-скелетниот систем.
Забележете дека само лекар може да препише витамински комплекси или специфични лекови.
Што да не пиете додека вежбате?
Ако вашата цел е да го вратите балансот на вода и сол, пиењето омилен протеин на многу „џокови“, како и согорувачи на маснотии, креатини и други стимуланси е бескорисно. Не, тие нема да му наштетат на телото, но исто така нема да бидат од корист.
Овие пијалоци, освен креатинот, не треба да се пијат за време на тренинг, туку барем еден час пред него. Во спротивно, тие нема да имаат време да дејствуваат, но ќе го преоптоварат срцето и ќе предизвикаат наплив на притисок. Креатинот е пијан, напротив, еден час по часот.
Строго е забрането да се користи за време на спортски тренинзи:
- Алкохолот не е компатибилен со спортот во која било од неговите манифестации;
- Пијалоците што содржат кофеин се штетни коктели за кардиоваскуларниот систем. Затоа, подобро е да го испиете вашето длабоко сакано кафе пред часот;
- Енергетски пијалоци - содржат луда количина шеќер, што воопшто не ја гаси жедта. Како по правило, содржи кофеин;
- Слатка сода - јаглерод диоксид ја иритира слузницата на желудникот, предизвикува формирање гас, подригнување. Содржи многу шеќер, што предизвикува скок на инсулин и, како резултат, чувство на замор.
Секој спортист самостојно избира што ќе пие за време на тренингот. Некои луѓе претпочитаат чиста вода. Другите не се премногу мрзливи да готват лушпа или да цедат сокови. Понапредните спортисти купуваат изотонични и аминокиселински комплекси. При избор на пијалок, не заборавајте да ја земете предвид целта на лекцијата, неговото времетраење, условите во салата, како и вашето здравје!
