Ситуацијата кога колената болат после тренинг е непријатна, а во некои случаи дури и опасна. Се разбира, болката може да биде резултат на прекумерен напор или недоволен одмор, но ниту една можност не може да се игнорира. Во оваа статија, ќе ги наведеме сите причини за болка во колената по вежбање, како и да ви кажеме како да се ослободите од него.
Вежбањето треба да биде корисно за организмот и во никој случај да не му наштети. Ако по часовите нешто боли, некаде процесот не се одвива како што треба. Поплаките за колената се едни од најчестите поплаки. Зошто е тоа така? Бидејќи тие работат во сите видови товари - атлетика, спортови на сила, фитнес, боречки вештини итн. Коленото, за жал, е еден од најранливите. Па зошто колената може да болат после вежбање и фитнес, да ги искажеме причините.
Зошто болат колената?
Како прво, да го побиеме вообичаеното верување дека е нормално да имате болка во коленото после тренинг. Браво, велат тие, тој тренираше добро. Ова е апсолутно погрешно мислење, па дури и опасно. Игнорирање на симптом, а болката е сигнал од телото дека нешто не е во ред, може да доведе до сериозни последици, поради што спортот може целосно да се заборави.
Значи, ако ви се повредат колената после вежбање во теретана, причината може да биде следната:
- Преголем товар. Коленото зглоб е неверојатна конструкција што може да ја поддржи телесната тежина и притисокот за време на движењето. Сепак, неговите можности не се бесконечни. Ако некое лице вежба премногу често и интензивно, и не си даде доволно време да се опорави, внатрешниот мускул и сврзното ткиво на зглобот можат да се воспалат. Најнепријатниот резултат на игнорирање на таков проблем е целосно уништување на 'рскавицата и деформација на коскеното ткиво.
- Промени поврзани со возраста. Коленото на детето боли многу поретко после тренинг отколку возрасно лице по 35 години. За жал, ова е докажан факт - со возраста, производството на колаген кај една личност се намалува. Во меѓувреме, последното е главната компонента на зглобната течност, што спречува абразија на 'рскавицата.
- Механичко оштетување предизвикано од траума. Сè е обичен - може да го повредите коленото, па затоа ве боли. Ако навистина сте се истегнале, дислоцирале, удриле во зглоб, веднаш покажете се на ортопедски хирург. Немојте да се лекувате самостојно.
- Воспаление предизвикано од специфични болести. Зборуваме за процеси на трчање, за повреди, истегнувања и болки кои се игнорираат подолго време. Овие воспаленија се нарекуваат бурзитис. Тие исто така се развиваат поради инфекции, слаб имунитет, преоптоварување, стрес, недостаток на витамини, хипотермија и злоупотреба на лоши навики. Манифестира со акутна болка во коленото зглоб и целосна атрофија на мускулното ткиво наоколу. Покрај бурзитисот, вообичаени се и други дијагнози - синовитис (акумулација на абнормална течност во зглобот), тендинитис (воспаление на тетивите), артроза (хронично заболување на зглобната чаша).
- Прекумерна тежина. За жал, дебелите луѓе имаат повеќе болка во коленото после вежбање во теретана отколку физички. Секој дополнителен грам создава дополнителен стрес на зглобовите, а во комбинација со физичка активност, ефектот е деструктивен
- Неисполнување на техниката за вежбање. Ако коленото ве боли кога се виткате после тренинг, веројатно не ја користите правилно техниката. Побарајте тренер или искусен спортист да ве надгледува во текот на сите фази на сквотот.
- Ако коленото ве боли по одење на нозете, можеби сте одбрале погрешни чевли. Патиките треба да бидат со големина, со ортопедски ѓон, меки, не тешки. Во исто време, зимските патики се разликуваат од нивните летни колеги.
- Скелетни заболувања предизвикани од генетика. Баналните рамни стапала го навлекуваат коленото на коленото кога се свиткуваат, што, под големи товари, на крајот доведува до акутна болка.
Решенија
Горе, ги искажавме причините зошто луѓето имаат болка во коленото после тренинг. Како што можете да видите, често е виновен самиот спортист, кој е невнимателен за сопственото здравје и не ја следи техниката. Ајде да сфатиме што да правиме ако колената болат после тренинг поради секоја од горенаведените причини:
- Под прекумерно оптоварување, се разбира, мора да се намали. Ревидирајте го вашиот распоред за да бидете сигурни дека има одмор помеѓу сите денови на обука. Програмата за обука исто така може да треба да се прилагоди. Нека колената не бидат активно вклучени во секој тренинг. За силна болка, ставете ладно на зглобот 2-3 пати на ден за една четвртина од еден час. За да го ослободите отокот, легнете на каучот со нозете нагоре. Можете да користите специјална маст за болка во колената после вежбање. Запомнете, само лекарот може правилно да утврди како да се третираат колената.
- Борбата со времето е бесмислена, повеќе од една класика напиша за ова. По 35 години, на сите спортисти им се препорачува периодично да пијат додатоци од желатин и колаген, кои добро ги зајакнуваат лигаментите, тетивите, коските и спречуваат уништување на ткивото на рскавицата. Под надзор на лекар, може да поминете курсеви за електрофореза, масажа, итн. Неколку пати годишно.
- Во случај на повреда, потребно е максимално да се имобилизира зглобот. Ако не можете да стапнете на нозе, повикајте брза помош директно во теретана. За да избегнете трева, никогаш не изоставувајте загревање и ладење и внимателно следете ја техниката на сите вежби. Ова е особено точно за работа со тегови. Патем, по вежби за напојување, завој направен од еластични завои совршено ги спасува колената.
- Со цел да се спречи преминот на акутно воспаление (бурзитис, синовитис, тендинитис) во хронична фаза, лекувајте навремено. Не претерувајте со мастите за затоплување и ослободување од болка бидејќи тие го лекуваат само симптомот, а не основната причина. Вториот ќе биде правилно утврден само од квалификуван лекар.
- Внимавајте на вашата диета, јадете балансирана исхрана. Ако имате прекумерна тежина, не претерувајте со едноставни јаглехидрати и мрсна храна. Со многу големи тежини, многу вежби во теретана се контраиндицирани. Бидете сигурни дека не сте зависник од една од нив.
- Ако не знаете што да правите, бидејќи колената ве болат постојано по фитнес, дури и со правилна техника, можеби вреди да им ја олесните задачата малку. Привремено исклучете скокање, трчање и други вежби што ги креваат двете нозе од подот од програмата. Држете се до шемата - помала тежина, но повеќе комплети. Ако резултатот не е забележан, посетете лекар.
- Набавка на квалитетна спортска опрема;
- Пиј многу вода. Запомнете дека можете и треба да пиете вода за време на вежбање, но во разумна количина;
- Ако сте имале проблеми со коленото во минатото, избегнувајте удар на удари и прекумерно вежбање со тежина. Не заборавајте за добар одмор и внимавајте на вашата исхрана. Јадете желеско месо и желатин, грицкајте 'рскавица од говедско месо.
Ако коленото е отечено, што да правам?
Значи, ги анализиравме сите можни ситуации во кои после тренинг боли под коленото. Исто така е важно да разговараме за друга тема - оток. Тоа е таа, која не попушта и со зголемена болка, најчесто укажува на застрашувачки проблем.
Кога отекува колен зглоб?
- Во случај на повреда. Во овој случај, капакот на колената после тренинг боли толку многу што е невозможно да се издржи;
- Патолошко воспаление на зглобовите. Во оваа ситуација, колената ќе болат многу дури и еден месец по тренингот, особено ако не се лекуваат;
- Развој на артритис или артроза. Во првата, 'рскавицата е уништена, што го принудува коленото да се апсорбира при одење. Како резултат на тоа, зглобот ја губи својата подвижност и се деформира. Во втората, се забележува чудна криза наутро, коленото станува вкочането, станува неактивно. Последователно, ногата може да се свитка.
Во прилог на оток, најчесто има силно црвенило на областа, болка при притискање, зголемување на телесната температура. Природата на болката варира. Некој после тренинг има болка во грбот под коленото, додека друг има остра болка во самиот чашка за време на кретен.
Секоја таква симптоматологија е безусловна причина за посета на ортопедски хирург.
Безбедност во салата
Усогласеноста со едноставни правила значително ја зголемува веројатноста да ги одржувате зглобовите недопрени и безбедни. Дури и со редовна интензивна обука за сила.
- За време на какви било сквотови, колената не треба да одат подалеку од линијата на прстите;
- Во горната фаза, по кревањето, никогаш не го продолжувајте целосно коленото зглоб. Нека остане свиткана;
- За време на сквотови, секогаш држете го грбот исправен, но може да се наведнете малку во долниот дел на грбот;
- Не вртете ги колената настрана додека притискате. Секогаш движете се по истата оска.
Запомнете, ако ве боли коленото, дури и по едноставна вежба со стационарен велосипед, никогаш не го игнорирајте симптомот. Ткивото на 'рскавицата не е обновено, па уништениот зглоб ќе мора да се замени со вештачки. И ова е многу скапа операција. Фитнесот и спортот на сила треба да се практикуваат компетентно и без фанатизам. Избегнувајте вежби што вршат неприроден стрес на зглобот. Работете со соодветни тежини и користете обвивки за колена. Бидете здрави!
