За да научите како да научите како да скокате на далечина од некое место, ќе ви требаат неколку минути за да ја прочитате нашата статија. И, со цел да научите како да го направите тоа професионално - повеќе од една година. За луѓе чија професија е спорт, тренингот се одвива секој ден, по неколку часа. А, за да научите да скокате далеку од некое место, не е доволно да ја совладате само техниката на скокање.
Важно е да имате добра физичка подготовка, бидејќи оваа вежба е мулти-зглоб и вклучува неколку мускулни групи одеднаш. Дозволете ни прво да ја анализираме правилната техника за изведување скок во далечина.
Основите на технологијата може да се добијат во училницата, а за стандардите за физичко образование за ученици по класи може да прочитате овде.
Кои се фазите на скок во далечина од самото место:
- Притисни;
- Слободно движење;
- Слетување.
Ова се трите главни фази, на кои можете да научите да скокате долго од некое место и да ги подобрите своите перформанси.
Првиот е силен притисок од површината за да се даде максимално забрзување на целото тело. Во најголем дел, ова е нивото каде се формира целиот потенцијал на вашиот скок. Ова е причината зошто е важно да имате силни, моќни нозе. Но, не треба да заборавите ниту на горниот дел од телото. Човечкото тело е добро координиран механизам. Правиме синхрони движења со рацете, си помагаме да се оддалечиме и да ја поставиме правилната патека на летот при скокање.
При слободно движење, главната работа е правилно групирање, што значи, повлечете ги нозете кон телото и обидете се да ги спуштите што е можно подоцна. Рацете треба да бидат насочени наназад за да не се меша со слетувањето и да не се зголеми отпорот на воздухот.
При слетување, треба да ги истегнете нозете и колената напред за да го зголемите летањето. Во никој случај колената не треба да бидат целосно испружени и напнати. Оваа позиција може да предизвика сериозни повреди при скокање. Неопходно е да слетате на нозете свиткани во коленото зглоб. Центарот на гравитација е на петиците. Со правилно слетување, неопходна е јасна координација на движењата за да не падне назад и да не се расипе постигнатиот резултат од скокот.
За информации за тоа што дава златната ознака TRP, видете овде.
Како да скокате од место понатаму: совети од пракса
За стабилна позитивна динамика на резултатите од обуката, тие треба да се спроведуваат редовно. Во топла сезона, можете да скокате на отворено, во студена сезона - во затворен простор. Треба да се направи 15-минутно општо загревање пред секоја сесија за да се минимизира можноста за повреда и истегнување.
Стоењето скокање е дел од наставната програма за училишно физичко образование. За зајакнување на мускулите на нозете, препорачуваме да правите мрена или слободни тегови со чучњеви, ручеци, разни преси и кревања на мртви. Ова ќе ви овозможи да имате силни нозе за моќен притисок. И да се групирате во лет беше полесно и полесно, потребно е да се зајакнат мускулите на печатот и грбот. Застанете во штица, повлечете се и направете склекови. Сите различни мулти-заеднички вежби ќе ви помогнат да тренирате координација, за да можете подобро да го контролирате вашето тело во вселената.
За дополнителна мотивација, прочитајте ја нашата следна статија за тоа кој е најбрзиот човек на планетата во моментов.
