Пливањето во полза е погодно за секого, без оглед на возраста или физичката вештина. Овој стил е обожаван од професионалци, за можноста да се развие голема брзина. А, аматерските пливачи се задоволни што го практикуваат за тренирање на мускулите, општо промовирање на здравјето и губење на тежината.
Ползењето или стилот на вода е најбрзиот вид пливање, што бара високи трошоци за енергија од спортистот. Не е тешко да се научи, многу потешко е да се развие издржливоста и силата потребни за долгите пливања.
Во оваа статија, ќе објасниме како правилно да ползиме во базен или отворена вода. Masterе ја совладате правилната техника на движење на рацете и нозете, ќе научите да дишете, да вртите свиоци и да избегнувате вообичаени грешки. Исто така, ќе ви кажеме како да не се заморувате долго време со цел без напор да ги надминете долгите растојанија.
Што е пливање во ползење и какви видови има?
Многу наскоро ќе започнеме да ја проучуваме правилната техника на пливање индексирање за почетници, но сега, ќе дадеме општ опис на стилот.
Потегнување или стил на вода е метод на пливање на стомак (или грб) со наизменични движења на горните и долните екстремитети. Во движење, телото се влече во низа, рацете прават кружни движења во рамнина нормална на водата, а нозете се движат како „ножици“. Лицето се спушта во водата, вдишувањето се прави со страничен вртење на главата, кога увото се става на предното рамо, а издишувањето е во вода.
Ползењето е најстариот начин на пливање, иако во цивилизирана Европа дошол дури во 19 век. Денес се смета за главен стил на брзо пливање на сите олимписки игри и натпреварувања.
Ајде да ги анализираме главните видови на индексирање:
- Најпопуларниот тип денес е шесттактен или американски. Рацете прават ритмички потези, лицето се спушта во водата, а нозете, во еден циклус на ротација со горните екстремитети, прават шест наизменични движења;
- Помалку се бара таканаречениот двотактен или австралиски метод. Пливачот плива на градите, со крената глава. Рацете, свиткани до лактите, прават потези, всушност, туркајќи ја водата со дланките. Нозете се движат со „ножици“ едногласно, во спротивен редослед - за секое движење на рацете, се врши движење на 1 нога.
- Често се практикува ролна со четири ритами - таа е слична на американската, но нозете се движат побрзо. Придржувајќи се на сличен стил на ползење во ползење, оваа пливање вклучува 4 удари.
- Стил на вода на задната страна. Телото лежи хоризонтално на вода, без да се наведнува во карлицата. Горните екстремитети прават кружни движења, вршат долги потези. Долните се движат во техниката "ножици".
Пред детална анализа на технологијата за пливање индексирање од нула, ќе откриеме како овој стил е корисен и дали може да предизвика штета.
Корист и штета
Како што напишавме погоре, техниката за пливање индексирање бара огромни трошоци за енергија. Затоа е исклучително ефикасен за слабеење. Исто така, ваквото пливање ви овозможува квалитативно да ја испумпувате својата вештина на издржливост, што е корисно во многу спортски дисциплини. Ползењето совршено го обучува респираторниот систем, го зајакнува срцевиот мускул, ги стимулира екскреторните и метаболичките процеси. Елиминира метеж во карличната област. Така, придобивката за мажите од пливање во полза е корисен ефект врз потенцијата, а за жените - врз функцијата на репродукција.
Пливањето во полза ви овозможува да го зајакнете целото олеснување на мускулите, додека не ги оптоварува зглобовите и 'рбетот. Тоа е индицирано за луѓе со болести на мускулно-скелетниот систем, бремени жени, постари лица. Со соодветно оптоварување, се разбира.
Во спротивно, здравјето може да биде оштетено. Ако имате срцеви или респираторни проблеми, изберете помалку интензивно пливање наместо да ползите по стомакот. На пример, градници или аква стил на задната страна.
Забележете дека пливањето има многу малку контраиндикации, но ако не ја следите правилно техниката, нема да има корист од овој спорт. Overе преоптоварите 'рбет, ќе му дадете на срцето прекумерно кардио оптоварување, залудно ќе трошите енергија со минимум корисно дејство. Нашата статија ќе ви помогне да избегнете класични грешки при пливање во ползење - внимателно прочитајте ја и потоа можете да заборавите на потенцијалната штета.
Техника
Техниката на стилот на пливање индексирање се состои од 3 под-точки:
- Движење на нозете;
- Движење на рацете;
- Дишење и положба на телото.
Исто така, во овој блок ќе ви кажеме како да се свртите во пливање во ползење.
Значи, да преминеме на техниката за пливање индексирање чекор по чекор и да започнеме од почетната позиција:
Телото е исправено во низа, рацете се протегаат напред, нозете се исправени, опуштени, лицето е потопено во базенот. Можете да ја заземете почетната позиција со туркање од страната на базенот со стапалата напред или со скокање во вода.
Движења на рацете
Од почетната позиција, првото движење се прави на следниов начин:
- Едната рака влегува во водата, дланката надолу, малку свиткана до лактот;
- Таа потоа опишува полукруг под вода, целосно исправувајќи се;
- До крајот на ударот, таа излегува од водата во областа на страната на пливачот;
- Истовремено со овие движења, втората рака се фрла напред на површината на водата. За подобро да ја разберете техниката на нејзиното движење, замислете дека ја вадите раката од задниот џеб на фармерките, со раката поставена така што малиот прст е повисок од другите прсти.
- За време на ова движење, предното рамо се крева малку надвор од базенот, а пливачот или се свртува настрана или малку го навалува долниот дел на грбот настрана (двете опции се технички точни);
Типични грешки
- Раката што се носи напред при ударот треба да биде опуштена и благо свиткана. Осигурете се дека раката не се издига над нивото на лактот. Овие грешки доведуваат до непотребен стрес, па пливачот побргу се заморува.
- Многу е важно и мало вртење на водечкото рамо напред - на овој начин раката се протега што е можно подалеку, што значи дека спортистот ќе помине поголемо растојание со помала отпорност на вода;
- Главниот напор го изведува рамото - рацете и подлактиците треба да добијат секундарно оптоварување.
Запомнете, значењето на движењето на нозете и рацете при ползење не е исто. Првите главно се одговорни за балансирање на телото во водното тело, додека вторите се главната движечка сила.
Движења на нозете
Ајде да продолжиме да сфаќаме како правилно да ползиме, да преминеме на техниката на движење на нозете.
Долните екстремитети не влијаат многу на брзината на пливачот, но тие му помагаат на телото да одржува рамнотежа и правилна позиција во водата. Работата на нозете за време на пливање во ползење се изведува во вертикална рамнина - тие се движат наизменично нагоре и надолу.
- Прво, има мало свиткување во коленото зглоб;
- Следно, силно замавнување на ногата, како да шутирате топка;
- Тогаш екстремитетот се исправи;
- Вториот го зема првиот, извршувајќи слична јамка.
За целосен циклус на движења на рацете, треба да го извршите потребниот број на удари, во зависност од видот на ползењето. Најчесто - 6, 2 или 4.
Типични грешки
- Ногата е премногу свиткана во коленото;
- Махи е многу интензивен;
- Нозете излегуваат од водата за време на лулашки.
Сите овие грешки доведуваат до непотребна напнатост, без зголемување на брзината или издржливоста на спортистот.
Техника на дишење
Значи, го расклопивме основниот дијаграм што покажува како правилно да ползиме. Сепак, покрај анатомијата на движењата, дишењето игра огромна улога во техниката. Издржливоста на спортистот или можноста да не се умори долго време зависи од неговото правилно поставување.
Значи, да се потсетиме како работат нозете и рацете при ползење. Сега да се обидеме да го поврземе сето ова со дишењето. За време на пливање, лицето на спортистот е потопено во вода, горниот водостој поминува приближно низ челото.
- Вдишувањето се изведува во моментот кога едната рака со рамото е донесена напред, а телото се врти во спротивна насока. Во тоа време, пливачот го потпира увото на предното рамо и лицето излегува од водата. Во исто време, неговиот поглед е насочен кон спротивниот екстремитет што оди под вода;
- Дишете преку устата;
- Забележете дека техниката не предвидува посебно движење на вртење на главата за вдишување. Оваа акција станува можна благодарение на стилската техника, и се случува сама по себе. Се разбира, ако стори сé што е во ред.
- По наизменични раце, лицето повторно се фрла во вода, пливачот издишува низ носот и устата;
- Вдишувањето се изведува за секој трет удар со рака, па затоа постои алтернација на дишењето десно и лево;
- Можете исто така да вдишете на секои два удари, но во овој случај ќе вежбате „дишење под едната рака“, што не е сосема точно.
Позицијата на телото во сите фази на пливање останува хоризонтална. Сепак, тој постојано се врти околу себе надесно и лево, правејќи движења напред со рамената напред.
Пресврт
Техниката на замав со ползење вклучува два методи:
- Страничен замав или нишало;
- Салто под вода.
Салтовите во вода додека лазат се изведуваат на следниов начин:
- Кога пливате до wallидот, истегнете ја едната рака напред;
- Нуркајте ја главата и телото напред, изведувајќи салто под вода;
- Во тоа време, издишете со носот за да не дојде вода до таму;
- Findе се најдете под вода во позиција на грбот;
- Исправете ги нозете и почувствувајте го wallидот на базенот;
- Дајте моќен притисок;
- Во моментот на забрзување, свртете се на стомакот;
- Продолжете да лизгате напред до почетокот на циклусот на мозочен удар.
Нишалото се прави на следниов начин:
- Пливаат до wallидот на базенот и допрете го прво со четка, а потоа со подлактицата;
- Нозете во ова време се наведнуваат на колена, телото добива исправена положба;
- Исфрлете го од лактот со целото тело во насока на страната, вдишете, направете пресврт;
- Втората рака во ова време е донесена напред, а нозете се одбиваат од страната на базенот;
- Понатаму, првата рака се израмнува со првата, има слајд напред во почетната позиција;
Како да не се замориме?
Испитавме како правилно да работиме со нозете и рацете кога пливаме во индексирање, ја анализиравме и техниката на дишење и вртење, ги проучивме основните грешки. Сега да дадеме неколку совети што ќе ви овозможат да научите како да пливате долго време и без да се уморите:
- Внимавајте на правилната техника на дишење;
- Осигурете се да не ги правите типичните грешки во овој стил на пливање;
- Изведете разни вежби за подобрување на издржливоста;
- Дали вежби за дишење насочени кон зголемување на волуменот на белите дробови;
- Направете долги удари, фрлајќи ја раката што е можно подалеку;
- Не обидувајте се да правите премногу чести потези - само држете ги ритмички и долги;
- Пливајте лесно и опуштено. Не обидувајте се да го одржувате вашето тело на вода со рацете и нозете - вашата рамнотежа е одговорна за ова. Не правете себеси непотребен товар, верувајте му на вашето тело.
Меѓу пливачите постои изрека - „Градниот удар е нозе, ползењето е раце“, и не можеме да не се согласиме со неговата правичност. Во воден стил на пливање, рацете вршат 80% од работата. Учењето на ова пливање воопшто не е тешко, дури и полесно од гореспоменатиот граден удар. Друга работа е што многу пливачи „не сакаат да работат“ и се откажуваат од премногу енергетски интензивен стил во корист на порелаксирана „жаба“. Препорачуваме да обрнете подеднакво внимание и на двата вида пливање. Така, на телото може да му дадете посложена, а со тоа и носивост.
