Секоја личност која сака да научи да плива подолго време и со задоволство треба да знае правилно да дише кога плива. Дишењето е најважната компонента на која било техника и влијае на многу фактори: соодветноста на оптоварувањето на виталните системи на телото, издржливоста, брзината на движење, удобноста, па дури и забавата.
Во оваа статија, ќе разгледаме како правилно да дишете кога пливате во базен во различни стилови. Потсетиме дека вкупно има 4 спортски видови пливање - ползи по градите, на грбот, градно и пеперутка.
Да започнеме со детална анализа на причините зошто е толку важно да научите како правилно да дишете додека пливате. Ова ќе ви даде поголема мотивација за промислено да ги проучите следните делови.
Зошто треба да можете да дишете правилно?
Значи, на што влијае правилното дишење при пливање во базен:
- Брзина во совладување на техниката на секој стил;
- Ниво на издржливост на пливачот;
- За координација на спортистот во водно-воздушниот простор и правилната положба на телото во водата;
- На правилна дистрибуција на оптоварување на кардиоваскуларниот, респираторниот систем, како и на 'рбетот. Кога дишењето е поставено правилно, за срцето и белите дробови е полесно да работат, ова е разбирливо без објаснување. Но, каде прави 'рбетот? Едноставно е. Ако спортистот не знае правилно да дише, тогаш за време на движењата ќе го затегне вратот за да ја држи главата над површината. Како резултат, тој брзо ќе се умори и ќе преоптоварува 'рбетот.
- На индикаторите за изведба на обуката и личниот резултат на пливачот;
- За удобност на еден спортист, бидејќи ако има правилна техника на дишење при пливање, тогаш му е полесно и полесно да тренира, тој се заморува помалку, плива понатаму. Запомнете, задоволството што го добива човекот од спортување е главниот мотивирачки фактор за нивно понатамошно продолжување.
- За спектакуларноста на движењата. Сите сме виделе натпревари во спортско пливање на ТВ, а некои од нив во живо. Се согласувам, движењата на пливачите изгледаат многу убаво, ритмички. Да ја немаа правилната техника на дишење, верувајте ми, сè немаше да изгледа толку импресивно.
Се надеваме дека ве убедивме дека е потребно да научите правилно да дишете додека пливате во базенот. Покрај тоа, на овој дел од техниката треба да се посвети не помалку внимание од механиката на движења со рацете и нозете.
Следно, ќе ви покажеме како да научите како правилно да дишете додека пливате. Да почнеме со општи препораки, а потоа да преминеме на анализата, конкретно, за секој стил.
Општи аспекти на дишењето
Запомнете ги главните точки што се следат во секој стил на пливање:
- Издишувањето секогаш се изведува во вода;
- Дишете со устата и издишете со носот и устата;
- Дишењето треба да биде помоќно и поинтензивно отколку во животот. Притисокот на водата на градите е многу поголем од оној на воздухот, затоа треба да издишете со сите бели дробови и да вдишете гласно, за да можете да го слушнете звукот на вдишување.
- Кога пливате, дишете правилно и остро и брзо, така што течноста не влезе во назофаринксот, а исто така, за да го фатите потребниот циклус на движења, вдишете и издишете;
- Треба да дишете ритмички, без паузи. Задржувањето на здивот никогаш не е дозволено. Дишете остро и издишете ја целата фаза на наоѓање на лицето во вода.
- Спортистот мора совршено правилно да ја изведува техниката на движења од избраниот стил. Само во овој случај тој ќе може да постигне координирана работа на целото тело.
Како да дишете додека индексирате на градите?
Во овој стил, лицето е скоро постојано потопено во вода, додека здивот се зема во моментот кога ќе се појави за кратко време, но сепак е многу близу до површината. Дишењето е координирано со движењата на рацете.
Во тој момент, кога некој ќе се спушти под вода, и ќе се подготви да излезе на површината, вториот спроведува прилив нанапред. Во тоа време, спортистот лежи со увото на предното рамо, свртувајќи ја главата настрана и земајќи здив. Во оваа фаза, неговиот поглед е насочен кон раката под водата. Кога вториот ќе излезе од водата и брза напред за мозочен удар, главата се свртува со лицето надолу, пливачот почнува да издишува низ устата и носот.
Доделете еднострано и билатерално дишење. Првиот подразбира вдишување под истата рака, втората - наизменична. Последното е поповолно, бидејќи ја развива потребната симетрија на движењата, униформноста на ротацијата на телото и ја подобрува моќта на мозочниот удар.
Секој пливач треба да знае како да тренира билатерално дишење за пливање, постојат посебни вежби за ова. Патем, оваа вештина е задолжителна во професионалните спортови.
Можни грешки:
- Мало вртење на главата поради недоволно свртување на телото. Како резултат, пливачот е принуден да го извртува вратот, кој брзо се заморува и ги преоптоварува мускулите;
- Премногу вртење на главата (кога спортистот ќе успее да го види таванот). Како резултат, телото се врти премногу, што доведува до губење на рамнотежа, треперење и зголемена отпорност на вода;
- Идеално свртување на лицето е кога долното око е под водната линија и горното око е повисоко. Носот практично го допира работ. Отпрвин, инстинктот ќе ве присили да се обидете да се појавите потешко, но во иднина, автоматски и интуитивно ќе го научите потребниот радиус.
Како да дишете додека ползите на грб?
Ајде да погледнеме брзо како правилно да дишете кога имате грб. Како што можете да замислите, главата не нурка во овој стил, затоа пливачите дишат и излегуваат во воздухот. Патем, ова е единствениот спортски стил во кој е конфигуриран системот "вдишување-издишување" во кој било режим. Зависи од удобноста и темпото на спортистот. Професионални тренери препорачуваат дишење за секој удар на раката - вдишете десно, издишете лево, итн.
Како да дишете додека пливате градно?
Следно, ајде да дознаеме кое е правилното дишење за време на пливање во градите:
- Во третата фаза на мозочен удар, во моментот на враќање, кога рацете се собираат под водата на градите и се носат напред за да стигнат до површината, горниот дел од телото брза нагоре. Главата се крева и пливачот брз и длабок здив;
- Тогаш рацете се отвораат и прават силен удар, додека главата е повторно потопена во водата;
- Пливачот започнува да издишува за време на фазата на удар и лизгање напред.
Најчестата грешка што ја прават многу почетници е обидот да градите без да го потопите лицето во вода. Запомнете, не можете да пливате така, и воопшто, оваа техника нема никаква врска со градите. Ова е рекреативен вид пливање во кое вратот и 'рбетот се многу под стрес.
Препорачуваме да гледате видеа за обука како правилно да дишете кога пливате во различни стилови. Има многу такви видеа, на пример, на YouTube или Vkontakte.
Како да дишете додека пливате во стил на пеперутка
Како заклучок, ќе анализираме како правилно да дишеме во вода кога пливаме со пеперутка - најтешко технички и енергетски интензивен стил.
Како и при ползењето по градите, и дишењето овде е поврзано со движења на рацете. Здивот се зема во моментот кога пливачот ќе нурка, отворајќи ги рацете за широк удар. Во тоа време, главата се крева со лицето напред, устата се отвора. Дишете веднаш кога лицето ќе се подигне. На гледачите дури им се чини дека спортистот се движи под вода со отворена уста. Важно е да го завршите вдишувањето пред рацете да ја допрат површината на водата. Во овој момент, лицето се наведнува кон водата, и ако пливачот немал време да го заврши вдишувањето, може да повлече вода со носот. Издишувањето започнува веднаш по потопувањето и се протега за целиот циклус на преостанатите фази на движење на рацете.
Врската "вдишување-издишување" се изведува за секој 2-ри циклус на техниката. Напредните пливачи, со соодветна обука за дишење за пливање на задник, можат да дишат во 2-3 циклуси, што им овозможува да добијат поголема брзина. Сепак, овој стил е веќе доволно сложен за да го истурка товарот уште повеќе. Ако не се подготвувате за официјален натпревар, верувајте ми, немате за што да ја совладате оваа вештина.
Па, ви кажавме како правилно да дишете во водата кога пливате во различни стилови. Препорачуваме да ги прочитате информациите за вежби за дишење за совладување на дишењето при пливање. Тие се насочени кон зголемување на волуменот на белите дробови, стекнување вештина на ритам и моќ на дишење, учат да не се плашат да пливаат со спуштено лице во вода.
Бидете сигурни да научите да дишете правилно и да потрошите колку време на оваа вештина, како и на останатата техника. Само во овој случај, пливањето ќе ви донесе радост и задоволство.
