За почеток, вреди да се одлучи за времетраењето на терминот "брз". Ако е брз од три до пет до седум дена, и нема искуство со обука зад вас, тогаш одговорот е недвосмислен: не можете толку брзо да ги испумпувате мускулите на перитонеумот. Ако зборуваме за таков временски период како еден месец, тогаш е сосема можно "брзо" да се испумпува печатот под неколку услови.
Како брзо да се испумпува печатот и да се отстрани стомакот
Важна точка е дека витката фигура и силните мускули не се иста работа. Кога станува збор за силни перитонеални мускули, добро избраниот сет на вежби и редовни вежби лесно можат да се справат со ова. Но, рамниот стомак и тенкиот струк се резултат, пред сè, на правилна исхрана и здрав начин на живот.
Може да ги испумпувате мускулите на перитонеумот, додека да останете сопственик на опуштен млитав стомак. Ова е уште една вообичаена заблуда дека стомачни вежби може да се користат за отстранување на маснотии во стомакот.
Прво, човечкото тело губи тежина рамномерно, невозможно е да се отстранат масните резерви од стомакот, но оставете го на задникот. Второ, абдоминалните вежби се обука за силата (насочена кон зголемување на силата на една мускулна група) и не е потребна голема потрошувачка на енергија од телото. Слабејте преку комбинација на здрава исхрана и аеробни вежби - вежбање со зголемен ритам на срцето и вклучување на неколку мускулни групи во работата истовремено, на пример, џогирање или скокање со јаже.
Дали е можно брзо да се добие рамен стомак
Сето тоа зависи од разликата помеѓу достапниот стомачен обем и посакуваната, колку повеќе масни наслаги, толку е потешко да се каже збогум со нив. Во секој случај, нема да биде можно брзо да се справите со нив, ова може да трае од неколку месеци до неколку години.
Дефинитивно треба да ја преиспитате вашата исхрана, диетата може да даде резултати, но со враќањето на старите навики на јадење, резервите на маснотии ќе се вратат.
Како можете многу брзо да пумпате преса до коцки
Мора да се сфати дека силните стомачни и покачените стомачни не се иста работа. Обучен мускул на ректус абдоминис може да нема коцка, ако неговиот волумен не е зголемен со специјални тренинзи.
Потребни се таканаречени "волуметриски" комплекси за обука и многу време за да се појават коцките на стомакот. На мажите им е полесно да го зголемат мускулниот волумен поради особеностите на физиологијата; ако нема проблеми со прекумерна тежина, тогаш може да се справите за три до пет месеци. На жените им е потешко да постигнат коцки, нивната обука за „волумен“ фундаментално ќе се разликува од мажите. Girlsе бидат потребни девојки и жени од шест месеци да ги нацртаат негуваните квадрати на стомакот.
Како брзо и ефикасно да се испумпува печатот
Ако целта е да се направат мускулите на перитонеумот посилни и нема масни наслаги на стомакот или се задоволни, тогаш, почитувајќи неколку правила, може да постигнете резултати за еден месец:
- Изберете комплекс за обука заснован на вашето ниво на обука. Вежбањето треба да предизвика замор и чувство на печење во стомачните мускули што исчезнува неколку часа по тренингот.
- Внимателно анализирајте ја техниката за изведување на сите вежби за обука, откријте каде се наоѓаат рацете, нозете, карлицата и главата и како тие работат. Обуката ја губи својата ефикасност доколку се прекрши техниката.
- Бидете сигурни дека печатот е напнат за време на вежбање, тренингот со опуштени стомачни мускули нема да даде резултати.
- Не занемарувајте загревање и истегнување. Тие се потребни не само за да се намалат повредите и истегнувањата, добро загреаните мускули реагираат подобро на стресот, а обуката станува поефикасна.
- Не заборавајте за правилно дишење за време на вежбање - издишување треба да се направи во моментот на најголем напор.
Следете го режимот за обука без да прескокнете часови. Исто така, не преоптоварувајте мускули. - стомак за време на тренинг - продолжената болка во мускулите може да го наруши вашиот распоред за обука.
- Комплицирајте ги вежбите додека се навикнувате на товарите, периодично менувајќи го комплексот за обука.
Најбрзиот начин да се изградат стомачни мускули е редовно и ефикасно тренирање.
Не треба да им верувате на ресурсите со гласни наслови „како брзо го испумпав печатот“, прегледите на ваквите страници најчесто ги плаќаат производителите на опрема за вежбање, спортска опрема и разни додатоци во исхраната.
Како правилно и брзо да научите да го испумпувате печатот
Наједноставното решение би било часови со тренер - тој ќе помогне, раскажува и поправа. Доколку нема пари или време за индивидуални консултации, на Интернет има многу ресурси посветени на тренирање на стомачни мускули.
Вреди да се обрне внимание на видео блоговите на тренери за фитнес, на пример, Елена Силка или Јанелија Скрипник, тие избираат вежби за различни цели и нивоа на обука, детално покажуваат и зборуваат за тоа како правилно да се изврши оваа или онаа вежба. На такви ресурси, како по правило, има делови со одговори на најчестите прашања. Следејќи ги нивните совети, можете брзо да ја научите правилната техника и да ги испумпувате стомачните мускули.
