Одење на колена е елемент на физиотерапевтски вежби и има општ ефект на заздравување. Се користи за спречување на одредени болести на зглобовите - пациентите забележуваат дека неговата вистинска помош е во намалувањето на болката.
Таоистичкото клекнување му го дадоа на светот кинески исцелители - вежбата се користи во Небесното Царство стотици години. Современата светска медицина и даде на вежбата сложен термин - кинезитерапија, но суштината на практиката со името не е променета. Да ги разгледаме придобивките или опасностите од клекнување, кои болести помага да се излечат и како правилно да се направи тоа.
Корист и штета
Главниот ефект на лекување е насочен кон лекување на проблеми со зглобовите. Нормалното работење на второто се врши поради доволна количина лубрикант - синовијална течност. Тоа е таа што придонесува за безболно триење, ја елиминира деформацијата. Ако нема доволно подмачкување, болеста се развива. Синовијалната течност се формира за време на движењето, па затоа ако зглобовите почнат да болат, треба повеќе да се движите. Така, трчањето на четири нозе е идеална вежба за стимулирање на производството на овој лубрикант.
Бенефит
Судејќи според прегледите и резултатите од таоистичката практика на „клекнување на колена“, ги има следниве придобивки:
- Обучува зглобови, мускули;
- Го забавува развојот на артроза;
- Го подобрува производството на синовијална течност;
- Ги штити зглобовите од уништување, абразија, деформација;
- Упатува доволна количина на хранливи материи и кислород до 'рскавицата;
- Елиминира метеж;
- Ја намалува болката;
- Тоа е ефикасна превенција од болести на зглобовите.
Покрај терапевтскиот ефект за 'рскавицата и зглобовите, придобивките и штетите од одење на четири нозе, според прегледите, се манифестираат и во други форми:
- Промовира губење на тежината. И покрај фактот дека таквиот товар не бара високи физички трошоци, тој совршено ги обучува мускулите на задникот (може да го подобрите ефектот со одење на дното), колковите и печатот. Ако вишокот тежина се акумулира во овие области, задолжително вклучете одење на колена во вашата листа на редовни вежби.
- Го лечи 'рбетот - ако е направено правилно;
- Ја подобрува работата на кардиоваскуларниот систем - малото кардио оптоварување не го стресови телото, но ги одржува мускулите во добра форма.
- Тоа го подобрува функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и генитоуринарниот систем - на крајот на краиштата, додека се движите на сите четири, карличните органи, долниот дел на грбот и грбот активно работат.
- Одење на колена (сите четири) според Бубновски (научникот кој прв развил техника за елиминирање на болката со помош на кинезитерапија) ја подобрува циркулацијата на кислородот во телото.
- Го подобрува видот, ги стимулира метаболичките процеси. Биолошки активните точки се наоѓаат под колената, чија стимулација позитивно влијае на овие системи.
- Ако додадете пазеви за медитативно одење, тогаш ќе го намалите и влијанието на стресот врз вашето тело.
Наштети
Пред да ви кажеме како правилно да одите со таоистичко клекнување, мора да споменеме дали може да биде штетно за здравјето:
- Да, можно е ако не се придржувате до правилната техника за изведување на вежбата;
- Ако веднаш почнете да одите премногу енергично или многу долго
Ако претходно не сте вежбале ваква вежба, треба да започнете со редовно застанување, и само по некое време да се обидете да се движите.
- Не можете да одите по тврда површина - под нозете мора да има тепих или ќебе.
- Бидете сигурни да проверите со вашиот лекар дали можете да започнете со вежбање.
Контраиндикации вклучуваат каква било повреда на коленото. Исто така, забележете дека одењето на колена е дозволено во почетната фаза на болести на зглобовите и е категорично контраиндицирано за време на прогресивно влошување. Исто така, не можете да одите на колена ако се забележат испакнатини, израстоци, нови формации во нивната област.
Ако не знаете правилно да одите, на видеото има видео на кое таоисти клекнува на колена и таму има многу информации. Препорачуваме да ја проучите теоријата и не заборавајте да ја зајакнете со гледање видеа.
Техника на извршување
Значи, ги испитавме придобивките од клекнување за жени и мажи, и сега, да преминеме на најважната работа - да ја анализираме правилната техника. Мора да разберете дека придобивките од одење на четири нозе за 'рбетот, видот, зглобовите и другите витални системи се манифестираат само ако се изврши правилно.
- Важно е редовно да вежбате, без да прескокнувате;
- Зголемете го товарот постојано. Започнете со едноставно клекнување, а потоа пешачете 1 до 2 минути. Постепено доведете го интервалот до 30 минути;
- Треба да одите и напред и назад;
- Ако чувствувате остра болка, лекцијата треба да се прекине и на нозете да им се даде 2-3 дена одмор;
- Влезете на сите четири и замрзнете половина минута;
- Почнете да ја пренесувате телесната тежина една по една на едната нога, а потоа на другата;
- Ставете ги рацете на подот и започнете да се движите;
- Исправете се и обидете се да одите без поддршка на вашите раце. Држете го грбот исправен;
- Движете се во круг, дијагонално, напред, назад, странично.
- Завршете го тренингот вака: легнете на грб, подигнете ги свитканите нозе нагоре, тресете ги. Опуштете се, истегнете се, направете лесно истегнување.
Следно, ќе разгледаме што дава вежбата за одење на колена (сите четири), врз основа на повратните информации од луѓето што ја практикуваат.
Осврти
Сите препораки во прегледите се засноваат на фактот дека физиотерапевтските вежби мора да се менуваат со третман со лекови. Апсолутно е невозможно да се замени една со друга - нема да има ефект.
Осврти за таоистичкото клекнување за слабеење се контроверзни, па дојдовме до следниот заклучок: помага да се одржат мускулите на бутовите и задникот во добра форма, но може да изгубите тежина само ако ја следите правилната диета и соодветната физичка активност. Мора да користите повеќе енергија отколку што консумирате со храна. Значи, покрај одењето на четири нозе, треба да трчате (комбинирајте интервално трчање со други видови), да сквотите, да пливате, да пешачите многу. Во прегледите на оние кои изгубиле тежина, придобивките од клекнување за жени се споменуваат само како помошна вежба во низа други, поефикасни.
Кинеската таоистичка техника на клекнување се разликува од онаа на Бубновски (неговиот метод вклучува врзување вреќи со мраз на колената), но целите им се исти. Ние не препорачуваме да донесете независна одлука за техниката без да се консултирате со вашиот лекар.
Сумирајќи, потенцираме дека одењето на колена со артроза и артритис е навистина работен начин за намалување на болката и подобрување на состојбата на пациентот. Сепак, треба да запомните за умереноста и правилната техника. Ова е одлична вежба за подобрување на здравјето, погодна за апсолутно сите - и за деца и за возрасни и за стари лица. Можете да го направите и дома и во фитнес сала. Што е најважно, проверете дали не е контраиндицирано за вас.
