Многу родители кои сериозно размислуваат за физичкото образование на своите деца, не знаат како да го научат детето да се крева од подот. Пред да започнете со обука за деца, потребно е да се изготви компетентна програма за обука. Физичкиот развој на децата треба да се одвива под строга контрола на родителите, само во овој случај процесот ќе се развива што е можно похармонично.
Дали треба да го принудам моето дете да прави склекови?
Многу родители не се сигурни дали склековите се корисни за децата, па затоа не брзаат со оваа вежба. Пред да предаваме, да откриеме што е притискање?
Ова е основна физичка вежба што се изведува од потпор кој лежи на раширени раце. Спортистот го крева и спушта телото користејќи ја јачината на рацете и пекторалните мускули, одржувајќи права положба на телото во текот на сите фази на извршување.
Вреди да го научите вашето бебе да прави склекови од подот, само затоа што ова е одлична вежба за зајакнување на мускулите на рамениот појас. Во процесот на работа, вклучени се следниве:
- Трицепс
- Пекторални мускули;
- Делтоидни мускули;
- Најширокиот;
- Quads;
- Притиснете;
- Назад;
- Прсти и зглобови на рацете.
Не е важно кој се обидува да научи да прави склекови, дете или возрасен - вежбањето е подеднакво корисно за секого. Физички активно дете дефинитивно ќе порасне силно и силно, ќе го зајакне имунитетот, ќе ја подобри координацијата на движењата и ќе развие многу различни вештини.
Ајде да разговараме подетално за придобивките од склекови за деца?
Придобивките од вежбање
Пред да го научите вашето дете правилно да прави склекови, ајде уште еднаш да провериме дали нашата намера е точна. Само погледнете во солидна листа на предности и слободно започнете тренинг!
- Вежбањето развива чувство на концентрација, ја учи интеракцијата помеѓу горниот и долниот дел од телото;
- Совршено зајакнува физички, го прави детето силно, силно;
- Редовната физичка активност го зајакнува имунолошкиот систем, влијае на растот и целокупниот развој;
- Докажано е дека спортот позитивно влијае на менталните способности на децата;
- Часовите учат само-дисциплина, издржливост, одговорност, развиваат здрав став кон хигиената и физиологијата на вашето тело;
- Детето треба да научи да прави склекови од подот бидејќи вежбата го стимулира моќниот развој на детскиот печат, мускулите на рацете и градите, ги зајакнува зглобовите и лигаментите;
- За време на обуката, протокот на крв се забрзува, крвта е повеќе оксигенирана, што значи дека секоја клетка добива засилена исхрана, што има позитивен ефект врз целокупното здравје на телото;
- Спортот има големо влијание врз нормалната социјализација на децата, поради што секој родител треба да ја стимулира и поттикне неговата желба за вежбање.
Забележете дека ако не ја следите правилната техника на притискање, сите придобивки лесно може да се сведат на нула. Напротив, ризикувате да им наштетите на децата со преоптоварување на зглобовите или мускулите. Неопходно е да се предава не само правилната техника - важно е да се прават склекови со добро здравје и расположени. Исто така, консултирајте се со педијатар ако вашето дете има какви било контраиндикации за спорт.
Колку години можете да правите склекови?
Значи, се надеваме дека ве убедивме, вреди да се научи дете да се крене од подот. Сепак, родителите кои се сомневаат во препорачливоста на оваа вежба се, исто така, на свој начин, во право. Во меѓувреме, правилната позиција во врска со ова прашање зависи од возраста на детето. Важно е да се стори сé што е на време - а исто така постои и препорачана старосна граница за склекови.
Ајде да откриеме од која возраст детето може да прави склекови - ќе дадеме исцрпен одговор на ова прашање:
- Од 3 до 6 години, важно е да се фокусирате на флексибилност и пластика, односно да направите вежби за истегнување. Со возраста, едно лице ја губи еластичноста на мускулите и лигаментите, затоа е важно од детството да се научи лице да сака да се протега, да формира правилна основа;
- Од 6-7 години, можете да започнете да влегувате во кардио комплексот. Поврзете вежби за печатот, склекови, сквотови, трчање, повлекувања.
- Од 10-та година од животот, можете да започнете да тренирате со мала тежина, или да го комплицирате претходниот сет. Треба да работите под строго водство на тренер, само тој може да ве научи како правилно да ги правите сите елементи. Артикуларно-лигаментозниот апарат е сè уште нецелосно формиран, соодветно, товарот треба да биде минимален.
- Од 12-годишна возраст, адолесцентите можат безбедно да поврзат мала тежина.
Така, заклучуваме дека вреди да се научи детето да прави склекови од 6-7 годишна возраст, односно од моментот кога ќе влезе во училиште. До 10-годишна возраст, редовните склекови можат да се комплицираат со посложени подвидови (експлозив, на тупаници, подигање на нозете до маргаритка). 12-годишен тинејџер може да започне тренинг со сила, пондерирани склекови, да ги практикува најтешките варијации на склекот (од една страна, на прсти).
Карактеристики на детските склекови
Пред да го научите вашето дете да прави склекови, прочитајте ги препораките подолу:
- Важно е адекватно да се процени нивото на подготовка на детето. Децата со слабо развиени мускули треба да започнат со полесни варијации на вежбата. Постепеното зголемување на оптоварувањето ќе ви овозможи постепено да ги подготвувате вашите мускули за класичниот метод на притискање. Во овој случај, детето нема да ја изгуби мотивацијата, нема да биде разочаран од неговите можности;
- Може да го научите детето да прави склекови од нула, но исклучително е важно да му ја покажете правилната техника. Бидете сигурни дека навистина знаете како да правите склекови;
- Проценете колку самото дете сака да научи да прави склекови. Вие не треба да го убедувате да работи напорно. Родителите кои бараат информации за тоа како да го натераат детето да прави склекови се на погрешен пат од самиот почеток. Анализирајте дали вашиот син е подготвен за таков товар, колку е агилен, брз, активен, колкава е брзината на неговата реакција.
- Направете јасна програма на часови, единствениот начин на кој можете да го научите вашето бебе да прави склекови од подот брзо и технички правилно.
Техника на притискање
Значи, ајде да се фатиме за бизнис директно - еве како правилно да правиме склекови за момчиња од 6-12 години:
- Бидете сигурни да се загреете. Истегнете ги рацете, телото, направете кружни ротации за да ги загреете зглобовите;
- Почетна позиција: поддршка лежи на раширени раце, нозете се потпираат на прстите. Целото тело формира права линија од глава до пети;
- Затегнете го стомакот и задникот;
- Додека вдишувате, оставете го бебето да започне да ги свиткува лактите, спуштајќи го телото надолу;
- Штом лактите формираат прав агол, се достигнува најниската точка, додека градите практично го допираат подот;
- При издишување, поради јачината на рацете, се врши подигање;
- Родителот мора да ја следи правилната положба на телото - грбот не е заоблен, петтата точка не излегува, не лежиме на подот со градите.
Каде да започнете со учење?
Честопати не е веднаш можно да се научи момче целосно да прави склекови. Не грижи се, сè ќе работи, само малку подоцна. Обидете се да го научите вашето дете на некои полесни варијации на вежбање:
- Склекови од theидот - истоварете ги пекторалните мускули. Препорачуваме постепено да се оддалечуваме од вертикалната поддршка, како резултат, да се преместите на клупата;
- Склекови на клупата - колку е поголема хоризонталната поддршка, толку полесно е да се крене нагоре. Намалете ја висината на клупата постепено;
- Склекови на коленото - методот го намалува товарот на долниот дел на грбот. Веднаш штом почувствувате дека мускулите на рацете и градите на детето се посилни, обидете се со целосни склекови од подот.
Техниката за изведување на овие варијации не се разликува од класичната: грбот е исправен, лактите се свиткани до 90 °, спуштање / вдишување, подигнување / издишување. Секоја вежба направете ја 15-25 пати во 2 сета.
Паралелно со тоа, за зајакнување на мускулите, изведете ја штицата со раширени раце - секој ден 40-90 секунди во два сета.
Важно е за деца од 7 години правилно да прават склекови, што значи дека треба да се посвети посебно внимание на отстранување на грешките во техниката. Запомнете, полесно е да предавате отколку да преквалификувате, па престанете да мамите во коренот: заокружување на грбот, испакнување на задникот, положување на телото на подот, допирање на колената на подот итн Осигурете се дека детето правилно дише и не поставувајте преголем товар.
Комплицирани варијации
Како што рековме погоре, поблиску до десет години, може да преминете кон посложени варијации на склекот. Ајде да погледнеме како да правиме склекови за 10-годишно дете и какви видови вежби треба да се научат:
- Со памук. За време на подигнувањето, атлетичарот изведува експлозивна сила, туркајќи го телото нагоре. Покрај тоа, тој мора да има време да направи плескање пред да ги стави рацете на подот;
- Со одвојување на рацете. Слично на претходната вежба, но наместо памук, атлетичарот треба да го фрли телото нагоре за да има време целосно да се исправи и да ги откине рацете од подот;
- Со потпорни нозе на маргаритка. Оваа состојба значително ја комплицира класичната варијација, но дефинитивно вреди да се научи детето да прави склекови. Во процесот на извршување, потребен е поголем напор, што значи дека се мобилизираат сите расположиви сили.
- По 12 години, едно момче може да се научи да турка од подот со тупаници или прсти;
- Особено тешки варијации вклучуваат склекови на раката и склекови со една рака. Овие техники бараат одлична физичка подготвеност за детето.
Како заклучок, би сакале да нагласиме дека императив е момчињата да прават склекови. Секој татко мора да го научи своето дете, и, најдобро од сè, со свој пример. Ова е основна вежба која демонстрира сила и ги поставува темелите за идниот изглед на мажот. Таа е присутна во сите стандарди на TRP и во училишните програми. Вежба во сите спортови. Да се научи дете да прави склекови од подот воопшто не е тешко, особено затоа што техниката е крајно едноставна. Вашата главна задача е да ги подготвите мускулите за товарот. Ако телото и мускулите се подготвени, вашето дете нема да има проблеми со склекови.
