Склекови на колената се нарекуваат и женски склекови, бидејќи тие се олеснат подвид на традиционалната вежба. Луѓето со слаба физичка подготвеност често не можат веднаш да започнат редовни склекови. Причината е слаби мускули на рацете, стомачни мускули, непознавање на техниката. Скоро секој успева во склекови со акцент на колената, бидејќи таквата поставеност на нозете значително го намалува товарот, а на спортистот му е полесно да го одржува телото во правилна положба, што значи дека е тешко да не се следи техниката.
Па, каква е користа од таквата вежба?
Корист и штета
- Склековите за колена за девојчиња им овозможуваат да ја практикуваат оваа корисна вежба дури и во отсуство на добра физичка подготвеност;
- Тие совршено ги вчитуваат мускулите на рацете, правејќи ги нивните контури поистакнати и поубави;
- Вежбањето помага да се зајакнат пекторалните мускули, што е особено важно за жените по 30-та година од животот или по доењето, кога природната форма на дојката ја губи својата заводлива форма.
Оваа вежба нема штета, освен ако не ја практикувате во присуство на контраиндикации или во состојба со која не може да се споредува спортски тренинг (лошо здравје, егзацербација на хронични заболувања, после операции, на температура итн.). Со голема претпазливост, спортистите со повреди на зглобовите и лигаментите на рацете или рамото треба да направат склекови, во присуство на голема вишок тежина, како и со висок крвен притисок.
Кои мускули работат?
Пред да им кажете како правилно да им туркате на колена на девојчињата, ајде да откриеме кои мускули се вклучени во ова:
- Трицепс
- Предни и средни снопови на делти;
- Големи гради;
- Притиснете;
- Назад
Како што можете да видите, главните мускули на рацете работат, што значи дека оваа вежба е многу ефикасна за нејзино пумпање. И со цел да ги испумпувате мускулите на задникот, обидете се да направите сквотови на theидот.
Техника на извршување
Техниката за поттикнување на коленото кај жените не се разликува многу од алгоритмот за традиционалниот тип на вежбање. Единствен исклучок е акцентот на колената, а не на чорапите.
- Загревајте - загревајте ги целните мускули;
- Заземете ја почетната позиција: легнете на раширени раце и колена, прекрстете ги нозете и подигнете се;
- Додека вдишувате, нежно спуштете се, обидете се да го допрете подот со градите;
- Ако сакате да ги испумпувате пекторалните мускули, раширете ги лактите, ако главниот акцент треба да се стави на трицепс, ставете ги под должината на телото;
- Како што издишувате, полека се кревајте, враќајќи се на почетната позиција.
- Изведете 3 сета од 20 повторувања.
Варијации
Техниката за изведување склекови во коленото може да варира малку, во зависност од тоа како се поставени рацете и брзината на спортистот:
- Широк амбиент на рацете (дланките се поставени на подот поширок од ширината на рамото) помага да се вчитаат пекторалните мускули;
- Тесниот амбиент (вклучувајќи дијамантски, кога палците и показалците на подот се допираат, формирајќи дијамант) го прави главниот акцент на трицепсот;
- Склекови од колена за девојчиња со задоцнување на дното помагаат да се зголеми товарот - штом почувствувате дека правите склекови без тешкотии, поправете ја својата позиција на најниската точка за неколку секунди. Ова ќе ги вчита целните мускули посилно;
- Колку повеќе ќе ги ставите колената, толку потешко ќе биде да се кренете нагоре. Затоа, ако одлучите да се префрлите на традиционалната форма на вежбање, започнете да ги движите колената. Постепено, ќе стигнете до постојката на чорапите и повеќе нема да ви требаат лесни склекови.
За кого е вежбата?
Несомнено, оваа техника е погодна за жени, како и за почетници со слаби мускули. Но, тоа не значи дека склековите на коленото не се добри за мажите - тие исто така можат да ги практикуваат. На крајот на краиштата, мажите исто така имаат слаба физичка обука, услови во кои е контраиндициран голем товар, периоди кога не треба да се фокусирате на рацете, но не можете целосно да ги оставите сами.
Womenените, сепак, ја ценат вежбата за нејзината непроценлива помош при испумпување на пекторалните мускули, бидејќи убавината е страшна сила.
Што да замените?
Значи, сфативме како да правиме склекови за колена за девојчиња, и сакате да знаете кои други лесни варијации на склекот постојат што можат да го заменат овој тип?
- Можете да направите склекови од theидот;
- Или вежбајте склекови на клупа.
Пробајте - овие методи исто така не се комплицирани, но многу ефикасни. Тие ќе ви помогнат да го диверзифицирате тренингот и да спречат вашите мускули да одмараат од работа.
Па, сега знаете како да направите склекови за колена за девојчиња и момци, се надеваме дека оваа вежба ќе ви стане омилена. Како заклучок, ве советуваме да не се закачувате на истите тренинзи и редовно да го зголемувате товарот. Само на овој начин ќе изградите одлична фигура и ќе можете да одржувате одлично здравје.
