Придобивките од трчање за мажи се непроценливи, бидејќи, како што знаете, движењето е живот. Ова е одличен кардио тренинг за да го одржите целото тело во добра форма. Ја зголемува физичката сила, издржливоста и помага при слабеење. Closerе ги разгледаме подетално придобивките од трчање за мажи, како и ќе ги посочиме можните штетни ефекти. Learnе научите како да ја подобрите ефикасноста на тренинзите и како да го извлечете максимумот од тренинзите.
Придобивките и штетите од трчање за мажи ќе бидат донесени во чиста вода! Ако сте подготвени, започнуваме!
Бенефит
За почеток, размислете каков вид трчање е корисен за машкото тело:
- Ги развива и зајакнува мускулите, и не само долниот појас на рамото, туку и целото тело е сложено. За време на сесиите за трчање, едно лице ги користи скоро сите мускули, поради што оваа вежба е универзална и се практикува на тренинг во сите спортови.
- Придобивките од трчање за машко тело лежат и во неговиот ефект врз забрзувањето на метаболичките процеси, поради што се согоруваат маснотиите, а поради забрзаното потење се отстрануваат токсините, токсините и другите штетни компоненти.
- Мажите ќе ги ценат придобивките од трчање по кардиоваскуларниот систем, бидејќи според статистичките податоци, срцевите заболувања се најчеста причина за смрт на мажите ширум светот;
- Мажите треба да бидат силни и издржливи, а редовното џогирање, особено со тешкотии (интервал, нагорнина, крос-кантри), е одлично за зајакнување на овие квалитети;
- Придобивките од трчање за мажи по 40 и до старост лежат во неговото влијание врз очекуваниот животен век. Колку повеќе мобилен живот живее човекот, толку повеќе шанси има да размени 8,9, па дури и 10 десетици!
- Исто така, ги забележуваме придобивките од трчање за мажи по 35 години, кога многумина почнуваат да ги забележуваат првите непријатни повици од нивниот „помлад“ пријател. Активното трчање предизвикува зголемена циркулација на крвта во карличната област, што има корисен ефект врз потенцијата. За време на трчањето, активно се произведува машкиот хормон тестостерон, од кој зависи вториот. Доколку ве интересира колку треба да трчате за да ја зголемите потенцијата, ви препорачуваме да одвоите барем 30 минути на ден на часови или да трчате три пати неделно по еден час. Исто така, докажано е дека трчањето е одлична превенција од развој на таква страшна болест како аденом или дури и рак на простата.
- Подвижната личност е априори поздрава. Оваа изјава може да се примени и кај машката репродуктивна функција. На многу брачни парови кои се лекуваат од неплодност, лекарите им препорачуваат да трчаат наутро.
- Кои други придобивки мислите да се кандидирате за мажи? Ова е одлична вежба за борба против лошите навики - пушење, алкохолизам, опсесивни мисли, агресија, jeубомора итн. Само стапнете на неблагодарна работа, пуштете ја омилената музика и заборавете на сè!
- За време на трчање, се произведува ендорфин, така што вашето расположение се зголемува, стресот и депресијата се повлекуваат во позадина. Човек се чувствува посреќен, што значи дека е подготвен да освои нови височини, весел е и зрачи со успех.
- Овој спорт совршено ги развива белите дробови, го зголемува нивниот волумен и го зајакнува респираторниот систем. Придобивките од оваа акција за пушачите се од непроценлива вредност!
Како што можете да видите, обуката за трчање има многу корисни својства. Сепак, покрај придобивките, ние исто така ја разгледуваме и штетата од трчање за мажи, а сега на ред е вториот!
Наштети
Доволно чудно, трчањето може да си нанесе многу штета, особено ако го направите погрешно.
- Неточна техника на трчање доведува до повреди, модринки, истегнувања;
- Неправилно изготвена програма, како и несоодветни оптоварувања, може да предизвикаат спротивен ефект и наместо да имате корист, си наштетувате себе си. Поткопување на здравјето на срцето, зглобовите, 'рбетот, респираторниот систем итн.
- Важно е да се кандидира во отсуство на контраиндикации: срцеви заболувања, белодробни заболувања, постоперативни состојби, компликации на хронични заболувања, зрачна хемотерапија и други состојби кои не се споредливи со физичката активност.
- За да го минимизирате ризикот од истегнување или повреда, купете удобни обувки за трчање и удобна облека.
Како да се подобрат придобивките?
Значи, сега се запознавте со придобивките од трчање по машко тело и, сигурно, си ветивте дека ќе започнете во понеделник! Одличен гол!
- За да ја подобрите ефикасноста на вашето џогирање, обидете се редовно да вежбате, без да прескокнувате тренинзи;
- Со текот на времето, зголемете го товарот - така мускулите нема да се навикнат и постојано ќе бидат во добра форма;
- За да не ги оштетите зглобовите и да ги истегнете лигаментите, не заборавајте да се загреете и да се оладите;
- Пијте многу вода и никогаш не трчајте на празен стомак. Веднаш после јадење, исто така не можете - да почекате 1,5-2 часа, во зависност од изобилството на вашиот појадок или вечера.
- Може да трчате и наутро и навечер, тоа зависи од вашата рутина. Утринскиот тренинг ќе ви даде задолжен за живост и свежина, а вечерниот тренинг ќе ве подготви за квалитетен и здрав сон.
Значи, драги мажи! Трчањето е најприфатливиот, бесплатен и лесен начин да се остане во одлична физичка форма. Има многу предности и многу малку недостатоци. За мажите, трчањето има придобивки дури и по 45 и на 20 години - овој спорт не е ограничен со возрасни ограничувања, нешто повеќе од годините, тркачите ги менуваат своите цели. Дали знаете колку убави девојки трчаат наутро во блискиот парк? Дали сакате драстично да го промените вашиот живот (не мора да го менувате вашиот животен партнер)? Најдете нови пријатели, истомисленици? Слободно купувајте патики и одете на патеката. Судбината им се покорува на силните!
