Програми за обука
683 0 26.04.2020 (последна ревизија: 01.05.2020)
Неодамна, повеќето од салите во Русија (и не само во Русија) се затворени поради пандемијата. И многу луѓе се соочија со прашањето како да тренираат и да се одржуваат во форма за време на самоизолација дома или на отворено. Ако сте еден од оние кои го изгубија пристапот до домашната спортска сала (или само некој што одлучи да започне да тренира дома), тогаш овој напис е за вас.
И така, соочени сме со минимална задача: одржување на формата за да не излегуваме од куќата (во форма на колобок) по карантин. Максимална цел: да ги подобрите вашите атлетски перформанси и здравје. Всушност, ќе се стремиме кон второто. Оптоварувањата во домот може да бидат доста разновидни и ефективни. И постојат 2 главни области на обука: сила и аеробик.
Табата
Вежбите за сила вклучуваат повеќе вежби како што се чучњеви, склекови и други слични движења. Тие можат да се изведуваат во класичен стил (каде што изведуваме вежби со одмор помеѓу сетови) или во стилот Табата, каде што вежбите се изведуваат со мал одмор и висок интензитет.
Еве еден пример за ваков тренинг:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Овие тренинзи траат малку време и ви овозможуваат да ги разработите сите главни мускулни групи. Како по правило, тие се основа на домашни тренинзи. Се повеќе и повеќе класични програми и вежби, можете да видите овде.
Нон стоп 20 минути
Исто така, ваквите тренинзи може да се градат со малку или без одмор.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Аеробик
Вежбите во кои изведуваме движења од типот на „бурпи“ се повеќе поврзани со аеробните оптоварувања. Тоа е, не најтешко, од физичка гледна точка, но многу исцрпувачки. Еве еден пример за ваков тренинг:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Комбиниран товар
Ако зборуваме за тоа кои тренинзи се посоодветни за време на карантин, тогаш нема дефинитивен одговор, бидејќи и двата се соодветни. И идеално, тие треба да се менуваат. Исто така, постојат тренинзи во кои ова оптоварување може да се комбинира. На пример:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Овој товар е идеален за согорување на маснотии, зајакнување на мускулите и зголемување на издржливоста. И, ако обуката беше откажана во вашата спортска сала поради коронавирусот, тогаш таквиот товар ќе биде прилично достојна алтернатива. Покрај тоа, за многумина ќе биде откритие дека ваквите тренинзи не можат да бидат помалку продуктивни од тренинзите во теретана. Само пробај го.
