Негативни склекови од подот и од нерамна шипки

Негативните склекови се поедноставена верзија на класичните склекови. Вежбата се нарекува негативна, бидејќи акцентот на оптоварувањето се менува во моментот кога ќе се достигне долната точка. При изведување класични склекови, главниот товар на мускулите се чувствува кога телото се турка нагоре од подот. Во негативни склекови, главниот напор е насочен кон забавување на телото до долната точка. Ова ќе биде главната компонента на ваквите вежби.

Во CrossFit, негативните склекови имаат две намени:

1. За спортисти почетници. Ако редовните склекови предизвикуваат потешкотии, оптимално е да се започне со негативни склекови од подот. Оваа вежба ќе ги подготви вашите печурки, трицепс и делтоиди.
2. За професионални спортисти. Откако го разработивте потребниот број на класични склекови од подот или од нерамните решетки, нема да биде излишно да се "додадат" пекторалните мускули на крајот од тренингот. За да се постигне ефектот, потребно е да се направи максимален можен број на негативни склекови се додека мускулите не се целосно уморни.

Размислете за две техники за правење негативни склекови - од подот и на нерамна шипки.

Техника за изведување на негативни склекови од подот

Ваквите склекови по изглед се многу слични на обичните склекови, но тие имаат значителна разлика.

1. Ние ја прифаќаме почетната позиција. Е биде точно исто како и кај класичните склекови - лежење.
   
2. Рацете се исправени, раширени во ширина на рамената или малку потесни. Колку е пошироко поставувањето на рацете, толку е поголем товарот на пекторалните мускули. Ако рацете се веќе раширени во ширина на рамената, во овој случај трицепсите се обучуваат повеќе.
3. Почнуваме полека да го спуштаме телото надолу. Важно е да се контролираат мускулите на градите и трицепсите.
4. Телото треба да биде рамно: стомакот не попушта, а карлицата не се повлекува нагоре.
5. На најниската точка, ние се задржуваме 1-2 секунди.
   
6. Ние брзо се враќаме на почетната позиција. Фазата на кревање може да се изврши со дополнителна помош - напор на нозете. Враќањето на почетната позиција не е значаен дел од вежбата.

Ова видео демонстрира правилно спроведување на негативните склекови од подот:

Техника за изведување на негативни склекови на нерамна шипки

Една од најефикасните вежби што можат да ги подготват вашите мускули за висококвалитетни редовни склекови.

Техника на извршување:

1. Почетна позиција - акцент на нерамните решетки.
   
2. Ние полека ги свиткаме рацете во зглобовите на лактот и го спуштаме телото надолу.
3. Ние се поправаме во оваа позиција 1-2 секунди и отскокнуваме.
   
4. Повторно ја заземаме почетната позиција на нерамните решетки.
5. Ние ја повторуваме вежбата.

Главната цел на овие склекови е да се спуштат што е можно побавно.

Ова видео ја покажува техниката на правење негативни склекови на нерамни решетки (од 2:48 часот), погледнете, корисно е:

Погледнете го видеото: Grafik zavisnosti brzine od vremena kod ravnomerno promenljivog pravolinijskog kretanja (Август 2025).