Брош за зафат со нездрав

Кросфит вежби

7К 0 29.01.2017 (последна ревизија: 25.04.2019)

Брошот за зафат за грабнување е вежба што е дел од арсеналот на секој кревач на тегови, изведена како помошна работа за моќно грабнување. За лице кое е далеку од кросфит и кревање тегови, во неговата биомеханика ќе изгледа многу слично на класичното грабнување со мрена, но тука има разлики и особености. Без да обрнете должно внимание на оваа вежба, нема да разберете како делтоидните мускули треба да бидат вклучени во работата на грабнувањето на мрена, а вашата техника на грабнување ќе биде далеку од препораката.

Денес ќе разгледаме неколку аспекти поврзани со брошот за зафат за грабнување:

1. Техника за вежбање;
2. Како можете да го замените брошот со грч.

Точна техника на вежбање

Следно, да разговараме за правилната техника за изведување на кретен брош.

1. Почетна позиција: стапалата се во ширина на рамената или се малку потесни, шипката со шипки се наоѓа колку што е можно поблизу до прстот, прстите се малку разделени, грбот е исправен, се обидуваме да ги рашириме рацете доволно широко. Колку широко зависи од истегнувањето на вашите пекторални и делтоидни мускули. Колку се пошироки рацете, толку е помала амплитудата и поголема тежина можеме да подигнеме, но товарот на лигаментите на рамото исто така се зголемува.
2. Почнуваме да правиме нешто како класично кревање мртва точка со мрена, остро зацрвстувањето на нозете и долниот дел на грбот, одржувајќи природно отклонување во грбот.
   
3. Да преминеме на поткопување. Кога шипката е веднаш под нивото на ременот на спортистот, а колената сè уште не се исправиле до крај, почнуваме да правиме остро движење со рамената нагоре, поставувајќи ги лактите на страните. Поголемиот дел од товарот во овој момент паѓа на средната делта. Ако работите со голема тежина, можете да направите хит - дајте му на закопчето дополнително забрзување удирајќи го со горните бутови. Некои спортисти малку се креваат на прстите при влечење, ова му дава на шипката дополнителна инерција - пробајте, може сериозно да го зголеми вашиот резултат. Тука не правиме никакво сквотирање под шипката, како во класичното грабнување. Нашата задача е да го "фатиме" правилното движење со рамената и лактите, не треба да ги вчитуваме квадрицепсите тука.
   
4. Обрнете внимание на положбата на лактите - тие треба да бидат насочени кон страните, не обидувајте се да ги притиснете поблиску до телото. Ако се направи правилно, лентата ќе се искачи на ниво на средина на градите. Без запирање, продолжете да ги движите рамената нагоре. Во овој момент, бицепс и подлактица се вклучени во работата, ако не користите ленти за зглоб. Во исто време, започнете да ги вртите рацете така што мирно да ја поправите мрената во горната точка на прави раце.

Постои уште една варијација - прво, да ја разберете мрената што е можно повеќе нагоре и да ги проширите рацете, држејќи ги рацете малку свиткани, а потоа притиснете го нагоре со делти, како да изведувате армиски печат. Оваа опција е потрауматична и ако не чувствувате непријатност во рамената и лактите додека влечете со зафат, застанете на првата опција.

Што може да го замени вежбањето?

Што може да го замени брошот за држење за кревање? На многу спортисти кои претрпеле повреда на рамото или едноставно немаат доволно подвижност, категорично не им се дава брза зафат за грб, бидејќи непријатноста во зглобовите и лигаментите ги спречува да се концентрираат на работата на посакуваните мускулни групи.

За овие луѓе, јас би препорачал да обрнат внимание на следниве вежби:

1. Непредвидлив потисок со минирање;
2. Непредвидливи грижи;
3. Непредвидлива позиција во местото од детонацијата;
4. Широк стисок со мрена се повлече до брадата.

Овие вежби се одлични во развивањето на експлозивната јачина потребна за навистина сериозно грабнување и ќе обезбедат постојан напредок во зголемувањето на силата во комбинираното кревање тежина.

Погледнете го видеото: Четири деца сместени во Неготино, мештаните на Тимјаник против (Јули 2025).