Натопи во решетката на прстените наопаку

Ring Push-Ups на тротоарите се опција за склекови на рацете за искусни и добро обучени спортисти. Комплицирано е од фактот дека стоејќи на прстените со главата надолу кон wallидот, на спортистот му е многу потешко да одржува рамнотежа и да одржува рамнотежа. Сепак, оваа вежба само придонесува за развој на оваа вештина поради вклучувањето во работата на малите стабилизирачки мускули, за кои е скоро невозможно да се „удрат“ при изведување на обични вежби, на пример, при туркање нагоре во држач за раце. Покрај тоа, најголемиот дел од товарот паѓа на трицепс и на предниот дел.

Техника за вежбање

Оваа вежба значително го зголемува интраокуларниот и интракранијалниот притисок, затоа, во никој случај не треба да ја вршат луѓе кои се контраиндицирани за физичка активност што го зголемува притисокот.

Техниката за изведување склекови во решетка на прстените наопаку изгледа вака:

1. Ставете ги прстените неколку сантиметри од wallидот, оддалечени околу ширината на рамото. Можете да ги ставите паралелно едни на други или малку да се одвиваат кон вас. Цврсто исцедете ги со дланките, статички затегнете ги трицепсите и туркајте со нозете нагоре, стоејќи во класичен држач за раце со потпетици или глуждови на theидот.
   
2. Непречено започнете да се спуштате, длабоко вдишувајќи. За да спречите прстените да паѓаат во најнеповолниот момент, обидете се да ги турнете вертикално надолу со сета своја сила. Раширете ги лактите малку настрана, не дозволувајте да се движат едни кон други. Спуштете додека не остане 3-5 см од глава до под.
   
3. Без пауза на дното, обидете се да притиснете нагоре, користејќи ја целата ваша експлозивна моќ. Не заборавајте да водите сметка за положбата на прстените, притиснете ги во подот што е можно потешко. Работете во полн ек со лактите целосно испружени.

Кросфит комплекси со склекови

Ако сеуште не можете правилно да ја изведувате оваа вежба во стоечка положба на прстените, тогаш во рамките на овие функционални комплекси за обука на кросфит, можете малку да ја поедноставите својата задача и да ја замените со класични склекови во рачка.

Погледнете го видеото: Капчиња брадеста аголна кристално нараквица плетење и комбинирање (Ноември 2024).