Прес на кувалбел

Кросфит вежби

9К 0 12.02.2017 (последна ревизија: 21.04.2019)

Приклучок за котлебл е практична вежба за јачина, што е ketвонче на котле што се крева над главата со мала компресија во горниот дел на амплитудата. Може да се изведува со една или две тежини. Работејќи со котлебер наместо мрена, ние користиме голем број стабилизирачки мускули, а работата е посложена - натоварени се скоро сите големи мускулни групи на нашето тело. Техниката на притискање на притискање со мрена и со котел е доста слична, но не можете да направите без некои особености - ова ќе биде нашиот напис.

Исто така, ќе разгледаме:

1. Кои се придобивките од притискање на притискање на тежината;
2. Како правилно да се изврши притискање на тегови shvung;
3. Кросфит комплекси кои ја содржат оваа вежба.

Придобивките од вежбање

Која е придобивката од правењето котлебл прес? Вежбата совршено ја развива силата на сите големи мускули на спортистот, затоа често се изведува во стил на сила (за мал број повторувања). Сепак, никој не ви забранува да имате помалку тежина и да правите повеќе повторувања, што најдобро одговара за вежби за кросфит.

Главните работни мускулни групи се квадрицепсите, коските, глутесите, делтоидите и трицепсите. Неопходно е да се има доволно ниво на истегнување во нив со цел да се изврши вежбата технички правилно, без да се доживее непријатност во мускулите, зглобовите и лигаментите.

Техника за вежбање

Притискањето на котлеми од shvung може да се изврши или со едно или со две котелчиња, соодветно, техниката на овие две сорти исто така ќе биде различна.

Со 1 тежина

Да започнеме со едно притискање на клупата за котлебел:

1. Заземете ја почетната позиција: нозете се малку пошироки од рамената, прстите се свртени на страните, грбот е исправен, карлицата е малку легната.
2. Извадете ги теговите од полето со една рака, држејќи го телото во правилна позиција. Поставете се така што тежината не ве надминува на нејзината страна, дното на 'рбетот не треба да биде „заокружено“ на страна.
3. Изведете еден лифт за градите. За да го направите ова, треба малку да поставите инерција со нишање на карлицата и да направите експлозивно движење нагоре, останува само да ја "прифатите" тежината и да ја поправите. Со слободна рака, можете да си помогнете во рамнотежата, извлекувајќи ја настрана. Не обидувајте се да фрлите каминка поради работата на бицепсот и подлактицата - ова не само што е трауматично ако работите со многу тежина, туку и ја нарушува целата биомеханика на движење.
   
4. Започнете да правите шувунг. Основата на секое shvung е правилно и моќно натопи, бидејќи скоро целото движење се јавува поради експлозивниот напор на квадрицепсите. Направете сквотови на околу половина од амплитудата и излезете од оваа позиција што е можно побрзо, истовремено стискајќи го котленот со напорите на рамената. Колку повисоко се крева камињата, толку повеќе треба да го исцедиме, во последните 5-10 сантиметри инерцијата е изгасната, а ние треба само да ја исправиме раката заради напорот на трицепсот.
   
5. Спуштете го ѓубрето назад до градите и направете уште еден претставник.

Со 2 тегови

Техника на притискање на клупа за две каттели:

1. Почетната позиција е иста како и во претходната верзија.
2. Подигнете ги тегови од подот држејќи ги на симетрично растојание од телото.
3. Изведете кревање на камионче. Движењето се изведува поради нишање на долниот дел на грбот и вклучување на квадрицепсите, како во едниот котлебл. Но, тука треба да направите мало отклонување во долниот дел на грбот и малку да се наведнете назад кога ќе ги прифатите, во спротивно нема да можете да заземете стабилна, стабилна позиција.
   
4. Седнуваме и ги стискаме тегови нагоре кога стоиме. Овој аспект е нешто поедноставен отколку во единствен котлев, бидејќи котленот не надминува нас, а телото не се навалува на страната што го следи. Биомеханиката е иста како и во преса за мрена.
   
5. Спуштете ги двете tleвона на котле на градите и повторете го движењето.

Кросфит комплекси

Во овие комплекси можете да изберете дали да изведете швунг со една или две тежини. За поцелосен развој на спортистот во однос на севкупниот развој и функционалност, препорачувам да ги менувате овие опции на секој тренинг.

Погледнете го видеото: 8 MIN тренування з Леною Мандзюк на все тіло, гарний прес, круглі сідниці, міцні руки та спина. (Август 2025).