Deadlift со вреќа со песок е функционална вежба која го имитира класичното кревање на тегови со мрена. Оваа вежба понекогаш треба да биде вклучена во вашата рутина за вежбање за да додадете одредена варијација и да ви олесни да се справите со вреќата со песок во вежби како што се кревање торба за рамо или сквотот на торба со мечки.
Главните работни мускулни групи се квадрицепсите, мускулите, глутеалните мускули и екстензорите на 'рбетот.
Техника за вежбање
Техниката за изведување на мртво кревање со торба изгледа вака:
- Ставете ја вреќата со песок пред вас. Потпрете се зад неа и фатете ги ремените, одржувајќи мала девијација на лумбалниот 'рбет. Сквоти надолу малку потешко отколку редовното кревање мртви патишта, бидејќи вреќањето вклучува подолг опсег на движење.
- Како што издишувате, започнете да ја кревате вреќата со песок нагоре користејќи ги мускулите на нозете и грбот. Нозете и грбот треба да се исправат истовремено. Неопходно е да се заклучи за секунда во горната положба.
- Спуштете ја торбата на подот и повторете го движењето.
Кросфит комплекси за обука
Ако ја совладавте техниката на изведување на вежбата и ви се допадна мртвото кревање на торбата, ви привлекуваме внимание неколку комплекси за обука кросфит кои содржат кревање на патишта со торба.
