Трчањето позитивно влијае на внатрешниот систем на телото. Постои мало движење на сите органи (црн дроб, бубрези, срце, слезина и други) - ова е одличен стимул за работа. Крвта е заситена со кислород, го збогатува целото тело со него. Оваа акција остава добри последици - метаболизмот се подобрува, спречување на разни болести. Црниот дроб е најголемата витална секреторна жлезда која работи како филтер.
Произведува жолчен и гастричен сок, кои се важни компоненти на дигестивниот тракт. Таа бара посебно внимание и грижа. Најлесен начин да се одржувате и исчистите е џогирање. Не заборавајте, ние зборуваме за превенција и спречување на сериозни проблеми во телото. Ако има дијагноза, третманот ќе следи.
Ефекти од трчање врз црниот дроб
За време на трчањето, делумно обновување на клетките се јавува во ткивата на црниот дроб, потрошувачката на кислород е 2-3 пати поголема од нормалната. Вдишување и издишување на воздухот, дијафрагмата ги компресира и ослободува (соодветно) theидовите на црниот дроб, со што се подобрува одливот на жолчката, се јавува регенерација на ткивата.
Jогирање може да го намали холестеролот во крвта. Со секојдневно џогирање од 1 - 1,5 месец за 30 - 60 минути, се формираат силни пасивни шокови во жолчното кесе и каналите, тие придонесуваат за отстранување на камени формации.
Стимулирање на функцијата на црниот дроб
Лидер во стимулирање на функцијата на црниот дроб е правилна исхрана:
- Соодветен внес на протеини.
- Печени јаболка, зеленчук - влакна.
- Дневна потрошувачка на храна збогатена со витамин Ц.
- Менито е богато со растителни и животински масти, изворот е млечни производи.
- Целосно отфрлање на алкохол
- Течни два - два и пол литри на ден.
Заштита од негативните ефекти на алкохолот
Американски лекари - научниците откриле дека џогирањето го штити црниот дроб од развој на воспалителни процеси што се појавиле со редовна потрошувачка на алкохол.
Пијанството предизвикува сериозни здравствени проблеми: развој на масно заболување на црниот дроб, цироза и рак. Авторите забележуваат: „Прекумерната потрошувачка на алкохол е една од најчестите причини за хронична слабост на црниот дроб“. Редовната физичка активност штити од метаболичка дисфункција, што доведува до трајно оштетување на црниот дроб.
Ајде да донесеме мал заклучок: аеробното вежба спречува оштетување на црниот дроб за луѓе кои не можат целосно да се откажат од алкохол. Измерената физичка активност помага во одржување на добро здравје долго време, намалувајќи го ризикот од сериозни опасни болести.
Кој е најдобриот начин да се кандидирате за здравјето на црниот дроб?
Специјален метод за трчање за заболувања на црниот дроб беше развиен од рускиот лекар Ш.Арасланов:
- Пред тренинг, важно е да пиете лушпа од холеретични билки, што ќе го зголеми одливот на застојана жолчка во органот.
- Започнете со обука со променливо одење: на секои 4 минути бавно одење, одењето се прави со забрзување од 30-40 метри - за 4-6 недели.
- Алтернативно брзо одење со бавно џогирање.
- Важно е да се набудува техниката на абдоминално дишење за време на обуката: краток здив за 1 - 2 чекори и долго издишување за 3 - 5 чекори.
Брзо трчање
Брзо трчање се препорачува за кратки растојанија на неколку пристапи (100 метри). Овој тип е погоден за физички развој и спортски натпревари.
По брзото трчање, се препорачува да трчате уште 1 - 1,5 километар со бавно темпо, да го опуштите вашето тело, оставете ги рацете да висат како јажиња. Во нашиот случај, како превенција на болести, не ни одговара.
Бавно трчање
Бавното трчање е вид на обука за подобрување на здравјето, што се нарекува трчање по трка.
Го викаат стапав — одење со брзо темпо и одење со добро забрзано темпо. Ние исто така вклучуваме џогирање и одење тука.
- Важно е да го следите дишењето, тоа не треба да залута. Дишењето е рамномерно, не е напнато.
- Важно е да запомните дека треба да дишете и преку нос и уста. Во спротивно, телото едноставно нема да има доволно кислород.
- Ние го следиме срцевиот ритам, идеално 120 отчукувања во минута.
- Телото треба да биде опуштено.
Приближната брзина се пресметува за удобно бавно трчање за три групи на луѓе:
- Стари лица. Брзина 10 минути на километар (приближно 6 км / ч).
- Возрасни. Брзина 7 - 9 минути на километар (6-10 км на час).
- Спортисти. Брзина до 20 км на час.
Што да направите за да ги задржите тркачите од проблеми со црниот дроб
- Внимавајте на интервалот помеѓу внесувањето храна и физичката активност (2 часа)
- Започнете со вежби за загревање.
- Трчајќи со задоволство, со пријатно темпо.
- Внимавајте на ритамот на дишење.
- Дистрибуирајте го товарот рамномерно.
Спортот бара рационален пристап. Треба да го направите тоа, земајќи ги предвид карактеристиките на вашето тело, внимателно изберете соодветен систем.
За жал, во општеството нема многу практично здрави луѓе, потребно е да се фокусираме на сите постоечки болести и потенцијални ризици. Следете ги советите на вашиот лекар. Умерените спортови се секогаш корисни.
