Кросфит вежби
6К 0 08.03.2017 (последно ревидирано: 31.03.2019)
Силната функционална обука во својата структура има огромен број корисни вежби кои му помагаат на спортистот да ги зголеми индикаторите на силата, како и целокупната моќ на телото. Преземање тегови од виси до гради при седење (англиско име - гира висат чисто клеча) му овозможува на спортистот да ги разработи скоро сите мускулни делови на телото. Целното оптоварување го примаат мускулите на задниот дел на бутот, трапезиумот, а исто така и зоната на рамото на спортистот.
Техника за вежбање
За ефикасно работење на голем број мускулни групи, извршете ги сите движења со правилна техника. За да го направите ова, спортистот мора да го следи следниот алгоритам за земање тегови од виси до гради во седечка положба:
- Застанете покрај спортска опрема, ставете ги стапалата раширени во ширина на рамото. Земете тегови во двете раце. Направете мало свиткување на телото напред, додека треба малку да ги свиткате колената.
- Скокајте малку и седнете. Додека се движите, фрлете ги тегови преку рамената со двете раце.
- Исправете го телото, во горната фаза на движењето, поправете ја положбата на телото и одморете се за една секунда.
- Повторете земајќи ги гира од виси до градите во седечка положба. Ова мора да се направи неколку пати.
Следете ја правилната техника за изведување на вежбата. Мора да работите без грешки, како и со удобна спортска опрема. На овој начин, можете да ја насочите целната мускулна група без премногу ризик. Пред да започнете со движењата, проверете дали нема да се мешате со никого. Можете исто така да се консултирате со искусен тренер за техниката на подигнување на гира од виси до градите. Тој ќе ви укаже на грешките и ќе може да создаде квалитетна програма за обука.
Кросфит комплекси за обука
За правилно изведување на виси лифт-гира, мора да работите со интензивно темпо. Тежината на спортската опрема, како и бројот на повторувања, целосно зависи од вашето искуство со обука. На почетокот на сесијата, користете потешки тегови, по што можете да ги замените со лесни.
| Инвазија |
Комплетирајте 5 круга. Вкупната тежина на тегови треба да биде еднаква на телесната тежина. |
| 20 повторувања на пеколот | Изведува со две тегови од 20 кг. Направете 5 круга. Круг 1 е:
|
На еден тренинг, мора да развиете голем број мускулни групи. Вежбата направете ја во комбинација со интензивни кардио движења. Загревајте ги мускулите и зглобовите добро пред тренинг. Работа на истегнување. Земањето тегови од бесење може да биде трауматично ако спортистот не се загрее на почетокот на тренингот.
