Кросфит вежби
6K 0 14.03.2017 (последна ревизија: 22.03.2019)
Слем топката преку рамо е вежба со која можете да го зголемите интензитетот на тренингот до невидени височини. И покрај навидум техничката едноставност, фрлањето на топката преку рамото бара огромна количина на енергија и целосна посветеност во процесот на извршување, тогаш ќе постигнете комбинација на аеробни и анаеробни оптоварувања. Во таков случај, придобивките од обуката за CrossFit ќе се размножат и ќе ја зголемите издржливоста, силата на експлозијата и координацијата. Фрлањето на лекот преку рамото симулира изведба на слични техники на борење, така што неговото редовно спроведување не само што ќе ги зголеми квалитетите на вашата брзина, туку и ќе ви даде дополнителна самодоверба.
Главните работни мускулни групи: бицепс на колк, екстензори на 'рбетниот столб, делтоидни мускули, бицепс, ректус и коси абдоминални мускули.
Треба да се напомене дека при изведување на оваа вежба, нема максимална контракција и истегнување на мускулите што ни се потребни. Затоа, не очекувајте дека ќе ви помогне да добиете импресивна мускулна маса. Напротив, напротив, ваквата аеробна вежба целосно ги открива неговите придобивки за време на периоди на губење на тежината или сушење, кога ни треба дополнително трошење калории за да ги забрзаме процесите на согорување на маснотиите.
Техника за вежбање
Техниката за изведување на фрлање на лек со топче преку рамото се состои во следниот алгоритам на движења:
- Застанете пред топката за лекови, седнете малку, земете ја карлицата малку назад. Наведнете се напред и цврсто фатете ја лушпата со двете раце. Создадете мала лордоза во лумбалниот 'рбет за да се заштитите од непотребни повреди. Нема смисла да се користи атлетски појас. Тежината на лекот не е доволно голема за значително да го зголеми интраабдоминалниот притисок и да доведе до формирање на папочна кила.
- Започнете да правите нешто како класично мртво кревање, држејќи го грбот исправен и гледајќи напред. Движењето мора да биде експлозивно. Колку побрзо го изведуваме лифтот, толку полесно ќе биде да ја фрлиме топката преку рамото и што повеќе повторувања можеме да совладаме на еден пристап.
- Повлечете ја топката малку нагоре (приближно до нивото на градите) со напор на делтоидните мускули и фрлете ја преку рамото. После тоа, свртете се, подигнете ја спортската опрема и сторете го истото, но фрлајте го преку другото рамо.
Кросфит комплекси за обука
Доколку доволно ја совладавте техниката за изведување на медбол фрлање, тогаш можете безбедно да вклучите комплекси кои содржат топчево фрлање преку рамото во вашата програма за обука на кросфит. Ви го пренесуваме вашето внимание на некои од најпопуларните.
