Кросфит за деца

CrossFit за деца е функционален вид обука која развива сила, издржливост, флексибилност и координација, прилагодена на младата возраст на спортистот. Кросфит тренингот сè уште не е многу чест кај децата на возраст под 10-11 година, но неодамна многу родители сè повеќе размислуваат дека на нивните деца им недостасува сила и функционален тренинг. Ова стана една од основните причини зошто crossfit за деца добива заслужена популарност.

Се разбира, CrossFit за деца е значително различен од активностите за возрасни - целосно формирани, добро развиени физички луѓе, бидејќи постојат голем број на специјални контраиндикации поврзани со возраста, на пример, аксијално оптоварување на 'рбетот или постигнување анаеробна гликолиза. Пред да се запише дете на часови за функционална обука или на кој било друг дел, потребно е да се консултирате со лекар за можни здравствени ризици и да пронајдете доволно квалификуван овластен тренер со долгогодишно искуство во работа со деца..

Crossfit за деца: корист или штета?

Придобивките од crossfit на децата, и покрај различното мислење на различни експерти, сè уште се непобитни. Умерено интензивно вежбање ќе му помогне на детето да се вклопи во форма со зголемување на целокупната јачина на организмот преку стрес врз индивидуалните мускулни групи и подобрување на функционирањето на мускулно-скелетниот систем, како и развој на издржливост преку редовно кардио вежбање и подобрување на функционирањето на кардиоваскуларниот систем

Ако ја набудувате мерката на интензитетот на процесот на обука, правилно се опоравувате и тренирате под строг надзор на инструкторот, функционалната обука нема да му наштети на растечкото тело.

CrossFit ќе му ја даде на вашето дете таа сила и функционална основа, што ќе биде одлична основа за понатамошен спортски успех во кој било спорт, било да е тоа пливање, фудбал, атлетика или боречки вештини.

Crossfit карактеристики за различни возрасти

Се разбира, обемот и интензитетот на обуката ќе се разликуваат со возраста и нивото на кондиција. Конвенционално, кај децата со крос-игра, прифатена е поделба во две возрасни групи: деца на возраст од 6-7 години и деца под 10-11 години (над 12 веќе припаѓаат на возрасната категорија на адолесценти).

До 11-та година, телото станува поприлагодено на работата на силата, па многу тренери советуваат да започнуваат да работат со малку дополнителни тежини, а не само да прават вежби со сопствена тежина - на овој начин посакуваниот резултат ќе се постигне многу побрзо.

Возрасна група од 6-7 години

Кросфит вежбите за деца од 6-7 години имаат помалку интензивна и силна природа и, всушност, се понапредна верзија на општата физичка подготвеност за оваа возрасна група.

Основата на програмата за деца на возраст од 6-7 години е разни видови кардио, трчање со шатл, вежби изведени со сопствена тежина (склекови, сквотови и сл.) И вежби за развој на стомачни мускули. Што се однесува до работата со дополнителни тежини, дозволено е да се изврши вежба за веслање, работа со вертикални и хоризонтални јажиња.

© Елизавета - stock.adobe.com

Возрасна група до 11 години

CrossFit за деца на возраст од 8 до 10-11 може да биде поанеробно. Програмата може да вклучува спроведување на основни вежби со мрена (притискање на клупа, подигнување на бицепс), воведување на релативно едноставни вежби за кросфит во тренингот (бурпи, чучњеви со скокање надвор, скокање на ложа, фрлање топка на ид итн.).

За да го промените товарот, можете да изведувате вежби со торба (вреќа со песок), како и разни движења за кои е потребна добра координација (склекови во раката, повлекувања на хоризонталната шипка и на прстените, патеки со телесна тежина). Од самиот себе, тежината на тегови треба да биде минимална, бидејќи на оваа возраст артикуларно-лигаментозниот апарат сè уште не е целосно формиран и не е подготвен за сериозна работа со сила.

© Алексеј - stock.adobe.com

Кросфит вежби за деца

Подолу е список на некои од вежбите што се препорачуваат за обука на деца од страна на повеќето детски тренери и експерти за спорт и фитнес.

Забележете дека помладите деца работат исклучиво со сопствена тежина и кардио оптоварувања. Работа со мала дополнителна тежина е дозволена не порано од 11 години. Но, со состојба на постојан мониторинг од страна на тренерите и со дозвола на лекарот, кој ќе го процени нивото на физиолошки развој на детето и ќе утврди дали има контраиндикации за дополнителна физичка активност.

Вежбите се дадени без опис на техниката, бидејќи таа не се разликува на кој било начин од правилата за изведување на истите вежби од страна на возрасните, а описот за секоја од нив можете да го најдете на нашата веб-страница.

Работа со сопствена тежина

Значи, да ги разгледаме некои од најпопуларните вежби во гимнастичката категорија, во кои младите спортисти работат со сопствена тежина, тренираат мускули и развиваат сила:

1. Склековите се најефикасно технички вежба за развој на пекторални мускули и трицепс. Подобро е децата да започнат да работат со намален товар, да клекнат на подот - ова ќе ги зајакне повеќето мускули на торзото и рамениот појас, а исто така ќе го подготви мускулно-скелетниот систем за потешка работа.
   
2. Воздушните сквотови со телесна тежина се најанатомски најудобните вежби за телото на детето да развива мускули на нозете. Придобивките се јасни: добро развиените нозе ја зголемуваат силата и координацијата, како и го подобруваат држењето на телото.
   
3. Склековите на раката се предизвикувачки, но исклучително ефикасни вежби. Треба да се изврши само ако сте сигурни дека детето нема никакви болести на окото или кардиоваскуларниот систем, бидејќи интраокуларниот и интракранијалниот притисок значително се зголемуваат.
   
4. Склекови на клупата за трицепс се основна вежба за развој на трицепс. Силните трицепс од детството ќе ви помогнат полесно да правите разни вежби за притисок како што стареете. Оваа вежба треба да ја започнете со нозете на подот, а не на клупа, оваа опција е многу подобра за деца и почетници.
   

   

   © напредник - stock.adobe.com

5. Бурпи и отскокнување сквотови се воведни вежби за анаеробна обука. За да извршите бурпи (земајќи акцент додека лежите, склекови и скокате нагоре со плескање над главата) треба да започнете со темпо што е пријатно за детето, не треба да се потпирате на интензитетот и бројот на повторувања, првично треба да ја поставите правилната техника. Слична приказна е со скокот сквотот.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Повлекувања на хоризонталната лента - „повлечете“ го вашето тело до пресекот заради напорите на бицепс и латисимус грб. Секогаш кога е можно, децата се охрабруваат да ја изведуваат вежбата во полна амплитуда за да вклучат што повеќе мускулни влакна, да ја зголемат мускулната сила и да ги зајакнат лигаментите и тетивите. Ако е невозможно да се изврши, можете да го замените со хоризонтални повлекувања или да ги изведувате со помош на возрасни.
   
   

Вежби со спортска опрема

1. Искачувањето на јаже е вежба која истовремено развива издржливост, координација и сила на рацете. Најдобро е да започнете со обука со методот "3 чекори".
   
2. Фрлањето на топката кон целта е вежба која развива координација, агилност и точност. Најдобро е да се започне со ниски фрлања, целта треба да биде означена веднаш над нивото на главата на детето. Не ја започнувајте вежбата со топче за лекови, подобро е да започнете со редовна топка.
   
3. Скокањето во кутија е експлозивна вежба за зголемување на силата на ногата. Треба да започнете со кутии со мала висина и не заборавајте да заземете целосно вертикална позиција на горната точка - на овој начин го минимизирате аксијалното оптоварување на 'рбетот.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

Развој на метаболичка функционалност

Следните вежби ќе помогнат да се развие издржливост и метаболичка функција на телото:

1. Веслањето е вежба која совршено ја развива издржливоста на силата на скоро сите мускули во трупот. Ако салата на вашето дете е опремена со машина за веслање, оваа вежба треба да биде вклучена во програмата за обука. Треба да започнете со совладување на техниката, не треба да бркате брзина на извршување или максимално поминато растојание.
   
2. Трчањето со шатл е вежба насочена кон развој на експлозивна сила на ногата. Треба да започнете со слаб интензитет, со секој тренинг, постепено зголемувајќи ја брзината на вежбата и бројот на пристапи.
   

   

   © Даксијао Продукција - stock.adobe.com

3. Скокање јаже е вежба која развива нозе и координација на движењата. Како по правило, децата ја сфаќаат оваа вежба како игра и брзо совладуваат двојно јаже за скокање, па дури и тројни скокови.
   

Кросфит комплекси за деца

Програма за обука на деца

Класите CrossFit треба да бидат редовни со систематско зголемување на интензитетот и воведување нови вежби во програмата. Товарот нужно мора да варира, би било препорачливо да ги поделите вежбите на полесни и потешки. Не треба да правите повеќе од три вежби CrossFit неделно, бидејќи детското тело едноставно нема да има време да се опорави.

На пример, кросфит програмата за деца една недела може да има слична природа:

Преглед на натпревари CrossFit за деца

Најпознат кросфит натпревар за деца е Трка на хероите. Деца “, наменета за млади спортисти на возраст од 7 до 14 години. Нејзината задолжителна програма вклучува трчање, искачување на јаже, надминување на вертикален wallид, имитација на бодликава жица и многу други пречки што децата навистина сакаат да ги надминуваат. Натпреварувачите се поделени во две групи: помлади (7-11 години) и постари (12-14 години). Тим од 10 лица учествува во трката. Секој тим за деца е придружуван од квалификуван инструктор за возрасни.

Во септември 2015 година, Клубот GERAKLION CrossFit, заедно со проектот Reebok Training in Moscow Parks, за прв пат исто така одржа натпревар во кросфит за деца и адолесценти. Беа претставени следните поделби: почетното ниво и подготвеното ниво (14-15 и 16-17 години).

Многу клубови CrossFit ширум светот исто така направија правило да се одржуваат детски натпревари на исто ниво со возрасните. Треба да се каже дека децата се покажаа дека не се помалку спортисти за коцкање и со нетрпение се стремат кон победа како и нивните возрасни колеги од кросфит.

Погледнете го видеото: Кроссфит Тренировка. Комплекс #1 (Ноември 2024).