Мускулите болат после вежбање: зошто, што да се прави и како да се ублажи болката * Кросфит

Здравиот начин на живот и спортот привлекуваат сè поголем број современи луѓе. И, ова не е изненадувачки, бидејќи секој сака да има затемнето тело и да изгледа убаво на која било возраст. Во овој поглед, особено во пресрет на летото, сите спортски сали активно се протегаат. Но, наместо бицепс да расте пред нашите очи, на првиот ден од тренингот, почетниците спортисти го очекуваат не многу пријатно изненадување - силна болка во мускулите. Зошто мускулите болат после тренинг и што да прават во врска со тоа - ќе кажеме во овој напис.

Секој што барем еднаш во животот ја посетил теретаната, е запознаен со чувството кога утрото после тренингот ќе не пречека со вкочанетост и болка низ целото тело. Се чини дека со најмало движење, секој мускул боли и влече. Играњето спорт веднаш престанува да изгледа толку привлечно.

Дали е толку добро кога мускулите болат после тренинг? Многу искусни спортисти ќе одговорат позитивно, бидејќи болката во мускулите укажува на тоа дека процесот на вчитување на нив за време на физички вежби не бил залуден. Иако, всушност, не постои директна врска помеѓу резултатите од обуката и сериозноста на болката во мускулите. Наместо тоа, служи како водич за интензитетот на физичката активност. Ако воопшто нема болка, тогаш е сосема можно некој да не ги вчитал своите мускули доволно и да тренирал нецелосна сила.

Зошто мускулите болат после вежбање?

Мускулна болка по вежбање се нарекува болка во мускулите во спортските кругови. Што ја предизвикува кај оние кои први дошле во теретана или кај луѓе кои подолго паузирале помеѓу физичката активност?

Образложение на Ото Мејерхоф

Сè уште нема дефинитивен и единствен точен одговор. Долго време се веруваше дека болката што се јавува при физички напор во мускулите е предизвикана од формирање на вишок млечна киселина, која не се распаѓа целосно со недостаток на кислород, што се користи во големи количини од мускулите кога товарот на нив се зголемува. Оваа теорија се заснова на работата на Нобеловиот лауреат по физиологија и медицина Ото Мејерхоф за проучување на односот помеѓу потрошувачката на кислород и распаѓањето на млечната киселина во мускулите.

Истражување на професорот Georgeорџ Брукс

Понатамошните студии на друг научник - професор на Одделот за општа биологија на Универзитетот во Калифорнија, Georgeорџ Брукс - покажаа дека енергијата ослободена за време на метаболизмот на млечна киселина во форма на АТП молекули ја трошат мускулите за време на нивната интензивна работа. Така, млечната киселина, напротив, е извор на енергија за нашите мускули при зголемена физичка активност и секако не може да предизвика болка по интензивна физичка активност. Покрај тоа, овој процес е анаеробен, т.е. не бара присуство на кислород.

Сепак, оригиналната теорија не треба да биде целосно намалена. Кога млечната киселина се распаѓа, не се формира само енергијата толку неопходна за активна работа на нашите мускули, туку и други производи од распаѓање. Нивниот вишок може делумно да предизвика недостаток на кислород, кој се троши на нивно распаѓање од нашето тело и, како резултат, болка и чувство на печење во мускулите на кои им недостасува кислород.

Теорија на оштетени мускули

Друга, почеста теорија е дека болката во мускулите после вежбање е предизвикана од трауматска повреда на мускулите на клеточно ниво или дури и на ниво на клеточни органели. Навистина, студиите на клетките на мускулното ткиво кај обучена и необучена личност покажаа дека кај вторите, миофибрилите (долгнавести мускулни клетки) имаат различни должини. Природно, кај спортист почетник доминираат кратки клетки, кои се оштетуваат при интензивен напор. Со редовно вежбање, овие кратки мускулни влакна се протегаат, а чувството за болка исчезнува или се сведува на минимум.

Оваа теорија за причината за болката во мускулите, особено кај почетниците или со нагло зголемување на интензитетот на товарот, не треба да се отфрла. На крајот на краиштата, кој е директно мускулот на човековиот мускулно-скелетен систем? Самото мускулно тело, кое се состои од разни мускулни влакна, е прицврстено со тетиви на човечкиот скелет. И честопати, на овие места се случуваат истегнување и други повреди со зголемен товар.

Кога започнува болката?

Како што можеби сте забележале, болката во мускулите не се појавува веднаш. Ова може да се случи следниот ден, па дури и следниот ден после тренингот. Логично прашање е, зошто се случува ова? Оваа карактеристика се нарекува синдром на одложена болка во мускулите. И одговорот на прашањето следи директно од причините за болката.

Со оштетување на мускулите на кое било ниво и акумулација на кој било вишок метаболички производи, се јавуваат воспалителни процеси. Ова не е ништо повеќе од последица на борбата на организмот со скршениот интегритет на ткивата и клетките и обидот да се елиминираат супстанциите што го придружуваат.

Имуните клетки на телото лачат разни супстанции кои ги иритираат нервните завршетоци во мускулите. Исто така, по правило, температурата се зголемува во повредените и соседните области, што исто така предизвикува непријатност. Оваа болка продолжува во зависност од големината на оптоварувањата и примените микротрауми, како и од степенот на неподготвеност на fanубителот на спортот. Може да трае од неколку дена до една недела.

Како да се ослободите од болката?

Како можете да ги преживеете овие непријатни моменти и да си олесните да влезете во понатамошниот процес на обука?

Квалитативно загревање и ладење

Постојат навистина многу начини. Мора цврсто да се запомни дека висококвалитетното, целосно кружно загревање пред напојувањето на мускулите е клучот за успешен тренинг и минимум болка по него. Добро е и малку да се оладите по стресот на мускулите, особено ако се состои од вежби за истегнување, што придонесува за дополнително, понежно издолжување на мускулните влакна и рамномерна распределба на метаболичките производи формирани за време на работата на нашите мускули.

Процедури за вода

Добар лек за болка во мускулите после вежбање се третмани со вода. Покрај тоа, сите нивни видови се добри, во различни комбинации или алтернации. Многу е корисно да се туширате ладно или да се фрлате во базенот веднаш по тренингот. Пливањето е одлично за релаксирање на сите мускулни групи. Подоцна, препорачливо е да се земе топла бања, што ќе предизвика вазодилатација и одлив на разни метаболички производи формирани во процесот на метаболизам. Посетата на парна бања или сауна е прекрасен лек, особено во комбинација со ладен туш или базен. Во овој случај, веднаш го добиваме целосното влијание на контрастните температурни услови.

Пиење многу течности

Задолжително е за време и по тренингот да се консумира голема количина на вода или други течности кои ги отстрануваат метаболичките производи и токсините што се појавуваат за време на работата на клетките на имунолошкиот систем. Многу корисни се лушпа од дива роза, камилица, липа, лисја од црна рибизла и други лековити растенија, кои не само што ги надополнуваат резервите на потрошената течност, туку и го олеснуваат воспалението и ја вршат функцијата на врзување на слободните радикали поради содржината на антиоксиданси.

Правилна исхрана

За истата цел, потребно е да се организира правилна диета и пред и по зголеменото оптоварување. Вклучете во него производи што содржат витамини Ц, А, Е, како и флавоноиди - соединенија со најголема антиоксидативна активност. Вторите се наоѓаат во сите плодови со сина и виолетова боја.

Витамини од групата А се наоѓаат во зеленчук и овошје со жолта, портокалова и црвена боја. Несомнено, треба да го зголемите внесот на протеини, што ќе помогне во обновување и градење на мускулна маса и намалување на болката после тренинг.

Релаксирачка масажа

Релаксирачка масажа дава секогаш одличен резултат, особено ако го збогатите маслото за масажа со есенцијални масла кои предизвикуваат релаксација и ја намалуваат болката. Ако не е можно да се прибегне кон услугите на професионален терапевт за масажа, тогаш не очајувајте. Едноставно истријте ги и замесете ги напнатите и болни области на мускулите, наизменично замесувајќи со ладни и топли облоги. Болката сигурно ќе помине, дури и без лекови.

Лекови за ублажување на болката

Друг начин за ублажување на болката во мускулите после вежбање е користење на лекови за ублажување на болката. Но, не користете ослободувачи на болка непотребно, бидејќи болката од уморни мускули е природна по природа. Тие поминуваат прилично брзо и се показател дека го развивате вашиот мускулен систем во поширок и подлабок опсег од оној што е одговорен за вообичаените дневни движења. Но, како последно средство, ако болката во мускулите е неподнослива, може да земете „ибупрофен“ или негов еквивалент, иако тие можат да бидат заменети со хербални природни лекови. Може да користите масти за затоплување во одредена фаза, како што е Волтарен и слично. Кога да одите на лекар?

Постојат моменти кога не треба да се занимавате со никакво само-лекување, но подобро е веднаш да се консултирате со лекар. Бидете сигурни да одите на лекар ако болката во мускулите е премногу силна, трае повеќе од една недела или се влошува. На крајот на краиштата, можно е да се повредите или да ги исцрпите лигаментите за време на тренингот и не го забележавте тоа веднаш. Зголемената температура во текот на целиот процес на опоравување, исто така, треба да предизвика загриженост.

Дали треба да продолжите да вежбате ако имате болка?

Дали треба да продолжам со тренинг ако болката по првиот тренинг не исчезна целосно? Несомнено, бидејќи колку побрзо ги навикнете мускулите на нови оптоварувања, толку побрзо ќе влезете во добра физичка форма и ќе заборавите на силната болка во мускулите.

Само немојте веднаш да го зголемите товарот, напротив, по првите тренинзи, подобро е да изберете таков распоред, така што мускулите да работат половина од нивната амплитуда или да оптоваруваат други мускулни групи, антагонисти на оние што болат.

И последната препорака, која ќе ви овозможи да добиете максимално задоволство од вежбањето, да ја ублажите болката во мускулите и другите непријатности. Редовно вежбајте, постепено зголемувајте го товарот, консултирајте се со тренер или наставник, не извршувајте брзи достигнувања. Сакајте го вашето тело, слушајте го вашето тело - и тоа сигурно ќе ве воодушеви со физичка издржливост, неуморност, убавина и олеснување на тренираните мускули.