Тегови над глава

Кросфит вежби

6К 1 08.11.2017 (последна ревизија: 16.05.2019)

Денис Козловски, носител на олимписки медали во класично борење, зборуваше недвосмислено за придобивките од котлепите. Според него, тренингот со руски школки е десетпати супериорен во однос на тренингот со мрена. Една од најефикасните вежби е дигање над глава. Комбинацијата на динамика и статика му дава одлично тресење на телото и многу импресивен резултат.

Суштината и придобивките од вежбањето

Суштината на вежбата е да пешачите додека го држите класичниот апарат над главата. Предностите на одење се додаваат на влијанието на оптоварувањето и потребата за одржување рамнотежа. Товарот може лесно да се менува поради тежината на тегови, растојание и брзина.

Предности на вежбање

Придобивките од вежбањето ги вклучуваат следниве позитивни аспекти:

• одличен ефект, што се постигнува поради комбинацијата на моќност и кардио оптоварување; Со „поместување на лизгачите“ на параметарската скала, можете да го префрлите акцентот од еден во друг вид; на пример, со зголемување на тежината на проектилот и намалување на растојанието, тие го постигнуваат приоритетот на силата пред аеробикот (и обратно);
• достапност на залихи; вежбата може да се изведува и во теретана и на улица - тегови се ефтини, зафаќаат малку простор; потребно е само одреден простор за спортски маневри;
• можноста за зголемување на враќањето на вежбата со вклучување на втората во сеопфатна програма за обука; еден од можните комплекси е прикажан во табелата подолу;
• подобрување на состојбата на кардиоваскуларниот систем и работата на внатрешните органи.

И повторно, за момент, назад кон Денис Козловски. Тој тврдеше дека ако навреме ги сфати придобивките од котлеблс, тој најверојатно ќе стане не сребрен, туку златен медал. Покрај тоа, двапати. Не е за ништо што руските спортски класици повторно станаа добредојден гостин во кој било центар на CrossFit.

Пример програма за тренингот

Ветен пример за програма за тренингот што вклучува кревање на котлебел:

Вежбите се изведуваат нон-стоп. Почетниците треба да го намалат бројот на пати и растојанието, плус да работат со мала тежина. Напредните спортисти можат да пробаат неколку рунди. Опишаната програма е наменета за пет круга со еден мин одмор помеѓу нив. Карактеристиките можат и треба периодично да се менуваат.

Кои мускули работат?

Скоро сите мускулни групи се вклучени во кревање на котлебел. Ова е главната вредност на вежбата. Нема смисла да се наведат сите мускули, но ги забележуваме оние кои работат повеќе од другите:

• мускули на нозете - се разбира, долните екстремитети се многу оптоварени;
• летви и долниот дел на грбот - им должиме многу на овие групи за балансирање во пенетрацијата;
• мускули на раката и подлактицата - главниот товар паѓа врз нив;
• делти, трицепс и бицепс - поддршка за проектилот.

Не заборавајте за мускулните групи кои се вклучуваат на почетокот и на крајот - при кревање и спуштање на каминот. Зборуваме за скоро сите други мускули, така што вежбата е најосновна и најфункционална.

© ANR Продукција - stock.adobe.com

Техника за вежбање

Техниката на возење со камионче над главата подразбира потреба за прилично долга обука на движењата. Бидејќи тонењето вклучува непредвидлива ѓубре или турканица (како почетно движење), потребно е фазно совладување на вежбата. Работата со повеќе или помалку голема тежина за еден спортист ги принудува спортистите да се запознаат со шемата за извршување и да ги усовршат своите вештини на лесна опрема.

Во фази, техниката за изведување на вежбата е како што следува:

• почетна положба - стоење пред котлебл, нозете во ширина на рамената;
• фатете ја рачката на котлета и кренете го проектилот над главата; држејќи го грбот исправен, помогнете и на раката со карлицата и нозете;
• откако ќе ги поправите теговите, полека одете по планираното растојание - такво растојание што ќе го натовари телото, но избегнувајте губење на контролата над котлелот;
• спуштете го проектилот до подот со движење слично на почетното.

После тоа, или сменете ја раката, или направете друга вежба ако пенетрацијата е дел од комплексот.

Возењето со кетбел не е најчеста вежба. Но, спортистите од минатото го користеа често и ефикасно, и тие знаеја многу за ефективните движења. Понекогаш улогата на тежина ја играше вреќа со песок што лежеше на дланката на испружената рака. Но, школка со рачка е многу поудобна и побезбедна. И придобивките не се помалку.

Погледнете го видеото: Chapters Миллиардер по соседству Глава 20 Заключительная (Мај 2025).