Канап и неговите типови: надолжно и попречно, разлики и сличности * Кросфит

Сплит е вежба насочена кон истегнување на мускулите и лигаментите, се состои во ширење на нозете во спротивни насоки, додека тие формираат една линија. Доброто истегнување му дава на телото слобода и ја ублажува вкочанетоста.

Гимнастиката разликува само два вида на оваа фигура - надолжно и попречно. Остатокот од познатите подвидови се нивните варијации.

Канап и половина канап

Фигурата на канап ги има следниве карактеристики:

Нозете раширени разделуваат една линија.
Правилно извршен, аголот помеѓу нозете е 180 степени.
Карличниот дел е малку свртен напред.

Постои такво нешто како полу-чекор. Свитканата нога ја презема потпората, а другата нога се повлекува настрана или назад и е целосно испружена.

Половина канап се нанесува на загревање пред директно истегнување.

Попречно и надолжно

Вкупно, постојат два вида канап - надолжно и попречно. Во првиот случај, едната нога е пред телото, а другата е позади, нозете се нормални или се под акутен агол на телото. Може да биде лево и десно, во зависност од ногата што е напред.

Кога се попречни, нозете се распространети под агол од 180 степени или повеќе. Во овој случај, тие се наоѓаат на страните, за разлика од надолжната.

Научниците тврдат дека поделбите на страните се полесни за мажите отколку за жените. Ова се должи на структурата на женското тело, брзото и безболно истегнување го спречува тонот на адукторните мускули. Напротив, на мажите им е потешко да извршат надолжен поделба. Структурните карактеристики на мускулите на задниот дел на бутот и нивната сила сериозно го попречуваат лесното истегнување.

Покрај тоа, поради особеностите на структурата на мускулите и зглобовите, 13% од луѓето никогаш нема да можат да се пофалат со таква способност.

Можни варијации

Постојат многу варијации на двете форми на канап. Постојат седум подвидови на овој гимнастички елемент.

Класично

Тоа е продолжение на нозете до позиција во која аголот помеѓу внатрешните површини на бутовите е 180 степени, во согласност со горенаведените карактеристики.

Изведено на рамна површина или под:

Негативно (доделување)

Еден од најтешките видови канап. За да го завршите, ќе мора да набавите дополнителна опрема, на пример, столови или шведски wallид.

Главната карактеристика на овој вид е аголот помеѓу колковите над 180 степени.

Оваа вежба бара висока концентрација и добар мускулен тонус, како и постојано само-подобрување. Не е достапен за секого.

Хоризонтална

Се состои во подигнување на нозете долж хоризонтот. Тоа е класичен канап, кој обично се изведува на подот. Рацете обично се држат строго пред вас или се распространети.

Вертикално

Се разликува од претходната позиција на нозете во вселената - во овој случај, тие се наоѓаат нормално на хоризонтот. Додека стои, едно лице се потпира на едната нога, а другата ја крева во воздухот. Како потпор често се користи столб или шведски wallид.

Вертикален надолжен канап:

Попречната модификација се прави без да успее со одмор во рацете:

На раце

За оваа опција, спортистот мора да има уникатни вештини за рамнотежа и контрола на сопственото тело. Стоејќи во рака, лицето полека ги шири нозете на страните:

Опција со надолжен канап на рацете:

Друга варијација е стоењето на подлактицата:

Воздух

Се прави во воздух, почесто во скок, но некои знаат како да го изведат овој елемент додека стои мирно. Скокајќи нагоре и замавнувајќи ги нозете, едно лице го достигнува посакуваниот агол на вртење во воздухот.

Вреди да се одбележи дека не сите занаетчии на канап за воздух се во можност да ја изведат класичната.

Лежи на подот

Главниот услов е да го потпрете грбот на рамна површина. Од првичната положба на лежење на подот, едно лице ги шири нозете на страните, добивајќи попречно разделување:

За да се изврши надолжната, едната нога е поставена на подот, а другата се повлекува кон главата, потпирајќи се со рацете:

Кралски канап

Кралскиот канап се смета за висина на вештината во гимнастиката. Познатиот актер Jeanан-Клод Ван Дам го демонстрираше овој елемент во рекламата за автомобилската компанија Волво.

Главната разлика со овој тип е употребата на потпори за две стапки. Во овој случај, телото останува суспендирано. Изведбата на елементот бара не само апсолутна флексибилност, сила и еластичност на лигаментите и мускулите, туку и мускулна статистичка сила.

Секојдневниот тренинг, можноста да го контролирате сопственото тело, како и дишењето јоги ќе ви помогнат да го извршите кралскиот сплит. Трикот со здив, при вдишување и издишување низ гркланот, ефикасно го загрева телото.

Како се дели?

Огромен плус за телото ќе донесе дневни или редовни вежби за истегнување, особено за жени.

Придобивките од ваквите вежби се докажани долго време:

поддршка на мускулниот тонус;
подобрување на подвижноста на зглобовите;
забрзување на протокот на крв во карличните органи;
зголемена еластичност на мускулите.

Вежбањето ќе помогне во зајакнување на телото и намалување на ризикот од истегнување и повреди.

Експертите велат дека со возраста, мускулната еластичност се намалува и многу е потешко да се направат поделби по 30 или 40 години отколку во детството или адолесценцијата. Во поголема мера, оваа аксиома е вистинита, но тоа воопшто не значи дека е невозможно да се седне на расцеп по 40 години. Упорноста и редовната обука ќе ви помогнат да ја постигнете посакуваната цел.

Времето на истегнување и извршување на гимнастичкиот елемент што се разгледува е прилично тешко да се одреди. Сè зависи од индивидуалните карактеристики на организмот и од низа причини:

можност за истегнување;
возрасна категорија;
артикуларна флексибилност;
фреквенција и услови на обука.

Со редовно и вредно вежбање, едно лице може да се протега доста брзо, но тоа веројатно нема да се случи за една недела, па дури и за еден месец. Под услов, се разбира, дека никогаш порано не направил истегнување. Неколку месеци за луѓе помлади од 45 години се чини како реална временска рамка со правилни и добро избрани вежби.

Само обидот да се направи поделба секој ден не е најписмената работа, подобро е да пристапувате постепено, почнувајќи со загревање и подготвителни вежби. Кога истегнувањето се подобрува, можете да се обидете да ја завршите фигурата.

Неправилна програма за подготовка на канап може да предизвика непоправлива штета на телото и да ја наруши еластичноста.

Правилни правила за истегнување:

направете го тоа редовно (вежбите нема да траат повеќе од 15 минути, затоа треба да ги правите секој ден или секој втор ден);
вклучете се во топла просторија (температурата на воздухот во просторијата треба да биде најмалку 20 ° C, во ладна просторија мускулите стануваат помалку еластични, што може да доведе до повреди);
бидете внимателни (не брзајте, за време на брзи вежби постои висок ризик од повреда, на пример, истегнување);
не брзајте и работете напорно обидувајќи се да постигнете брзи резултати, ова е полн со сериозни повреди.

Најдобро е ако некое лице најде и придружници кои одат кон слична цел.

Погледнете неколку корисни видеа за настава на канап:

Контраиндикации

Вежбите за истегнување ставаат голем напор на телото.

Пред да започнете со обука, треба внимателно да ги процените можностите и ризиците, како и да ја споредите листата на контраиндикации со карактеристиките на сопственото тело:

повреден 'рбет;
хипертензија;
воспалителни процеси во зглобовите на колкот;
нарушувања во работата на мускулно-скелетниот систем;
фрактури, пукнатини и други дефекти во заедничките ткива и коски.

Дури и во отсуство на контраиндикации, потребно е сериозно да се земат часови, сите активности треба да се извршат на измерен начин со цел да се елиминира ризикот од повреда. За ова, многу е важно правилно да се направи загревање, да се подготват зглобовите и мускулите за претстојниот стрес.

Важно е да ги следите сопствените чувства и да изведувате вежби во согласност со препораките на компетентни обучувачи.