Зошто седечкиот начин на живот е толку опасен и штетен?

А седентарен начин на живот стана вообичаена. Со развојот на дигиталните технологии и појавата на огромен број домашни работни места за кои се потребни само компјутер и Интернет, фразата „седентарен начин на живот“ стана применлива за илјадници далечни работници. Канцелариските позиции не се помалку опасни во овој поглед. Како неактивноста влијае на нашето здравје? Како може да се избегнат последиците од седентарен начин на живот, ако е невозможно целосно да се напушти? Answersе најдете одговори на овие и други подеднакво важни прашања во нашата статија.

Кој животен стил се смета за седентарен?

Неактивноста или физичката неактивност е повреда на активноста на организмот поради недоволна физичка активност или недостаток на истата.

Проблемот со седентарен начин на живот се појави како резултат на научниот и технолошкиот напредок, урбанизацијата, ширењето на алатките за комуникација што го поедноставија нашиот живот и ја заменија активната рекреација (прошетки, игри на отворено).

Да се ​​утврди дали сте „активни“ или „неактивни“ е многу едноставно. Ако не се движите активно најмалку половина час во текот на денот, ова се смета за седентарен. Активните движења значат одење, трчање, физичко вежбање.

Чистењето и вршењето на вообичаени работи во домаќинството не се смета за активност. За време на нивното спроведување, потребното оптоварување не се создава на мускулите на телото. Кога работиме низ куќата, правиме погрешни пози кои оставаат многу мускулни групи неискористени.

На што води седентарен начин на живот, како е опасно?

Последиците од седечкиот начин на живот се далеку поопасни отколку што мислат повеќето луѓе. Ова е влошување на квалитетот на животот и намалување на неговото времетраење.

Ако поминете 8 часа седејќи на вашето работно место секој ден и претпочитате возење со автомобил наместо да одите дома, ризикувате да живеете 15-17 години помалку од оние кои седат помалку од 3 часа на ден и се обидуваат активно да се движат.

Зошто е опасен седечкиот начин на живот? Пресудете сами!

1. Првиот кој страда од неподвижност е срцевиот мускул. Недостаток на активни физички движења и кардио оптоварувања го принудува срцето да направи помалку продуктивни контракции, што значително го намалува тонот на васкуларните wallsидови.
2. 'Рбет. Седејќи, го вчитуваме скоро двојно повеќе отколку кога стоиме или одиме.
3. Влошувањето на циркулацијата на крвта во мозокот предизвикува вртоглавица, тинитус, замор и намалување на продуктивноста на работата.
4. Неактивни, мускулите го губат тонот. Ова доведува до брз физички замор, апатија, чувство на постојан замор.
5. Ниската подвижност доведува до нарушувања во метаболизмот. Крвта се движи побавно низ телото и не ги заситува доволно клетките со кислород и хранливи материи.
6. Долго седење на едно место предизвикува стагнација на крв и лимфа во малата карлица, негативно влијае на работата на цревата и генитоуринарниот систем.

Како седечкиот начин на живот влијае на телото одвнатре?

Секојдневно седење во канцеларија, во транспорт, дома на маса за вечера или на софа гледајќи телевизор негативно влијае не само на држењето на телото и тонусот на мускулите, туку исто така предизвикува развој на широк спектар на болести.

Болести на мускулно-скелетниот систем

Оние чија работа е тесно поврзана со седење на компјутер страдаат од лумбална и цервикална остеохондроза. Најчесто, локализацијата на цервикалната остеохондроза е десна страна, бидејќи десната рака работи со компјутерски глушец, пишува, извршува други дејства.

Исто така, „приврзаниците“ на седентарен начин на живот често имаат меѓуребрена невралгија, лумбаго, ишијас, вртоглавица и главоболки.

Болести на кардиоваскуларниот систем

Бавната циркулација на крвта предизвикува развој на венска инсуфициенција (проширени вени), тромбоза. Без соодветно оптоварување, срцето страда. Срцевиот мускул "се навикнува" да работи со половина сила, нарушувајќи ја општата состојба на циркулаторниот систем во телото, од која страдаат сите органи. Веројатноста за мозочен удар и срцев удар се зголемува. Очекуваниот животен век е намален.

Прекумерна тежина

Недостаток на физичка активност, непочитување на принципите на здрава исхрана, стресот се фактори што доведуваат до вишок на килограми. Седејќи во канцеларија, трошиме помалку калории отколку што трошиме, што доведува до "пивски" стомак, брејки во бутовите и ја зголемува телесната тежина.

Според предвидувањата на медицинското неделно списание „Лансет“ до 2025 година, 20% од светската популација ќе биде со прекумерна тежина, вклучително и поради седентарен начин на живот.

Запек и хемороиди

Повреда на цревната подвижност, предизвикана од неподвижност во текот на денот, доведува до хроничен запек. Запекот, пак, предизвикува друга непријатна болест - хемороиди.

Ако имате предуслови за запек, не дозволувајте да одат во хронична фаза. Загревајте, редовно менувајте ја положбата во која седите, замавнувајте ги стомачните мускули, масирајте го стомакот, внимавајте на исхраната. Ова значително ќе ја намали веројатноста за појава на хемороиди.

Последици од седентарен начин на живот

Долго време седењето на биро, кауч или трпезариска маса не му користи на никого. Лекарите ги споделуваат последиците од седечкиот начин на живот кај мажите и жените.

За мажи

А седентарен начин на живот негативно влијае на простатата. Повреда на циркулацијата на крвта и стагнација на проток на крв и лимфа во карличните органи доведува до простатитис, што, пак, доведува до намалување на потенцијата. Веќе денес има голем број на неплодни парови поради слаба подвижност на сперматозоидите и простатитис. Покрај сексуалните проблеми, мажите кои водат седентарен начин на живот честопати се загрижени и за хемороиди.

За жени

Истата причина - стагнација во малата карлица - предизвикува нарушувања во пределот на гениталиите кај жените и станува причина за патологии на матката (полипи, ендометриоза), како и болна менструација.

Општо влошување на благосостојбата во однос на позадината на седентарен начин на живот и честиот стрес предизвикува хормонални нарушувања, мастопатија, оваријални цисти и менструални неправилности.

Како да се избегнат последиците од седечкиот начин на живот?

Дури и со јасно разбирање на опасностите од седентарен начин на живот, веројатно нема да можете целосно да се ослободите од него. Не напуштајте ветувачка работа во добра канцеларија или клиенти стекнати со долгогодишна хонорарна работа? И не секој има можност да оди на работа пеш со цел да ја надомести штетата од осум часа седење.

Што да се прави? Вежбање, прилагодување на исхраната и малку трикови што можете да ги користите денес на вашето работно место, можат да помогнат да се намалат негативните ефекти од седењето на работното место.

Физичка активност + вежби што можат да се направат точно на работното место

Обидете се да ја менувате положбата на вашето тело на секои 15-20 минути. Станете почесто од масата за да се истегнете, направете неколку свиоци на страните, истегнете ги нозете. Значи, крвта во телото ќе циркулира нормално.

Вежби што можете да ги правите додека седите на маса:

1. Седнете назад и исправете ги нозете. Свиткајте ги и расклопувајте ги колената по 10-15 пати.
2. Исправете ја ногата, истегнете го палецот и извршете кружни движења со глуждот 10-15 пати на секоја нога.
3. Полека свртете ја главата 5 пати во насока на стрелките на часовникот и спротивно на стрелките на часовникот.
4. Со цервикална остеохондроза, препорачливо е да не се прават ротациони движења на главата. Наместо тоа, истегнете ги рацете настрана и обидете се да ја достигнете левата рамо со десната рака, доведувајќи ја десната рака зад главата. Направете го ова 15-20 пати со едната и со другата рака, а потоа 15-20 пати со двете раце истовремено. Повлечете ја круната на главата нагоре. Обидете се да не ја навалите главата напред.
5. Направете 10 ролни за рамо назад и 10 напред.
6. Затегнете ги и опуштете ги мускулите на задникот 20-25 пати.
7. Седејќи на стол, наизменично кревајте ја и спуштете ја десната и левата рака 10-15 пати.
8. Притиснете една дланка едната и другата, цврсто притиснете ги со дланките едни на други. Држете ги дланките неколку пати напнати 10-15 секунди.
9. Стиснете ги и отстранете ги прстите. Истегнете се со прстите заедно.
10. Спуштете ги рацете по должината на телото, опуштете ги неколку секунди, тресете ги рацете.
11. Поместете го столчето назад, потпрете се напред и соберете ги сечилата на рамото колку што е можно повеќе. Повторете неколку пати.
12. Седнете на работ од столот, исправете се и повлечете го стомакот неколку секунди. Направете го тоа најмалку 50 пати.
13. Откинете ги чорапите и потпетиците на нозете еден по еден.
14. Подигнете ги рамената нагоре додека вдишувате и остро „фрлајте ги“ надолу додека издишувате.
15. Оддалечете се од масата, исправете ги нозете и обидете се да стигнете што е можно повеќе со прстите до прстите на чевлите.
16. Соблечете ги чевлите и превртете го стапот за лепило или други тркалезни канцелариски материјал на подот.

Обидете се да го направите овој тренинг „мора да го имате“ секој ден. Не плашете се да ги збуните работните колеги. Запомнете, спречувањето на проблемот е многу подобро отколку да се справите со него. Подолу е видео што ќе ви помогне да имате појасно разбирање на гимнастиката точно на столот:

Не заборавајте за утрински вежби. Нека ви стане верен придружник секое утро. Табела со вежби за утрински вежби:

Преземете ја листата со вежби тука за да не изгубите.

Храна

За да не добиете вишок тежина, секогаш да бидете полни со сила и енергија, важно е не само да се одржува физичката активност, туку и да се следи исхраната. Седењето на крута диета не е опција: бидејќи телото веќе страда од недостаток на активност и забавен метаболизам, строгите ограничувања во исхраната нема да имаат корист од тоа.

Четири едноставни упатства за исхрана за седентарен начин на живот:

1. Следете го распоредот на оброци. Јадењето во исто време дисциплини, помага при планирање на работното време, земајќи ја предвид паузата за ручек и промовира максимална апсорпција на хранливи материи и витамини од храната. Сите оброци, дури и закуски, треба да бидат навремено.
2. Јадете помали оброци. Станете од масата со чувство дека не сте завршиле со јадење малку. Малото чувство дека сте гладни е добро за телото. Досадете го со здрава ужинка: банана, ореви, јаболко, кригла чај. Вкупните оброци на ден треба да бидат најмалку 5.
3. Ако работите во канцеларија, не заборавајте да појадувате дома. Појадокот е важен оброк за организмот. Прескокнувајќи го, ја кршите целата диета.
4. Елиминирајте ја брзата храна од вашата исхрана. Пица, хамбургери, ролни, торти и други слатки се контраиндицирани во седен начин на живот. Во нив има премногу калории, што едноставно не можете да ги потрошите со внесување на тастатурата во текот на денот.

Повеќе совети

Ако бегството од седентарен начин на живот не е можно, проверете дали тоа прави што помалку штета. Бидејќи поголемиот дел од времето го поминувате седејќи на вашето работно место, размислете како да бидете физички активни додека сте на работа.

Три совети за поставување на вашето работно место:

1. Отстранете ги вишокот предмети што може да ве спречат да ги истегнете нозете под масата и да ги истегнете во текот на денот.
2. Ако е можно, организирајте закуски, чај и ручек не на вашето работно место, туку во специјално одредено место во канцеларијата или во кујната. За да го направите ова, вие, барем, станувате од столот и одите, плус можете да застанете покрај прозорецот додека пиете чај.
3. Почесто станувајте од вашиот стол. Дури и ако ги имате потребните документи и предмети на должина на раката, не возете до нив на стол и не барајте од колегите да ги предадат, туку станете и однесете ги сами.

Заклучок

Самостојниот животен стил сам по себе не може да се смета за реченица. Да мора да поминете осум часа во канцеларија не гарантира дека нужно ќе имате дебелина, хемороиди или проблеми со кардиоваскуларниот систем. Сето ова нема да ви се случи ако ја следите вашата физичка активност во текот на целиот ден и го направите правило да вежбате. Знаејќи до што води седентарен начин на живот, нема да дозволите овој феномен на современиот живот да ви го расипе здравјето.

Погледнете го видеото: The New Human Rights Movement. Peter Joseph, Nov. 8th 2017 Talk (Ноември 2024).