Спортска исхрана ЗМА

Интензивниот тренинг не само што помага да се постигнат резултати и посакуваната архитектура на телото, туку се истроши и телото. Спортот носи убавина и здравје само доколку се менува со добра исхрана и закрепнување.

Потребен е цел спектар на микроелементи за одржување на соодветна функционалност на мускулните влакна и нервниот систем. Триото игра клучна улога: витамин Б6, магнезиум и цинк. Овие супстанции не само што го стимулираат енергетскиот метаболизам, туку влијаат и на производството на метаболички хормони, вклучувајќи го и тестостеронот. Затоа, за период на активна обука, на пример, како подготовка за натпревар, можете да му помогнете на вашето тело и да ја надополните вашата редовна диета со додаток на ЗМА.

Состав

За време на значителна физичка активност, едно лице троши голема количина на енергија. На мускулите им треба многу кислород и исхрана. Забрзувањето на метаболизмот за време на обуката доведува до фактот дека сите резерви во телото се трошат на одржување, поправка и градење на нови клетки. Телото е во состојба самостојно да синтетизира само неколку витамини, а остатокот го добиваме со храна.

Исхраната на еден спортист е многу различна од обична личност. Му требаат повеќе елементи во трагови вклучени во синтезата на клеточните протеини и аминокиселините.

Адитивот ЗМА ги содржи следниве супстанции:

• Цинк аспартат - влијае на синтезата на структурните клеточни протеини, распаѓањето и производството на рибонуклеинска киселина, конструкцијата на ДНК, метаболизмот на мастите. Со недостаток на цинк, невозможно е нормално и доволно производство на Т-лимфоцити во имунолошкиот систем, што значи дека телото станува ранливо на вируси и бактерии.
• Монометионин, неопходен за брза и целосна асимилација на цинк, како и за метаболизам и излачување на неговиот вишок.
• Магнезиум аспартатот е соединение вклучено во процесот на градење протеински ланци и подобрување на структурата и спроводливоста на нервните влакна.
• Витамин Б6, без кој нормалниот метаболизам на липидите, метаболизмот на протеините и производството на хормони се невозможни. Тоа е директно вклучено во обновување на мускулите и крвта на клеточно ниво.

Принципот на дејствување врз телото

Магнезиумот и цинкот се во рамнотежа во човечкото тело. Вишок од првиот спречува асимилација на вториот и создава значителен дефицит. Во исто време, минералите се прилично слабо апсорбирани од храната, бидејќи другите елементи го попречуваат процесот на расцепување и апсорпција.

Во комплексот ЗМА, двата метали се претставени во форма на лесно сварливи соли во оптимална пропорција за спортистите.

Значењето на додатокот не лежи само во надополнување на недостаток на микроелементи, туку и во нивното насочено учество во синтезата на хормони. Поради зголемената содржина на витамин Б6 и аспарагинска киселина, ЗМА има изразен анаболен ефект.

Спортската исхрана работи од три страни:

• Му помага на спортистот да се опорави ноќе со зголемување на фазата на бавно спиење и зголемување на нивото на хормонот за раст.
• Го подобрува функционирањето на панкреасот и го промовира производството на инсулин, а исто така помага да се одржи чувствителноста на мускулните клетки кон него.
• Промовира производство на тестостерон.

Корисни карактеристики

Активните состојки во ЗМА се вклучени во клучните метаболички процеси во организмот. Спортистите имаат повеќе потреба од биоактивни додатоци на храна, бидејќи нивната структура на телото и начинот на живот диктираат специфични потреби од микроелементи.

Размена на минерали

Цинкот има најсилни антиоксидантни својства. Неопходно е да се одржи одржливоста и функционалноста на клетките, е дел од витални ензими, учествува во синтеза на леукоцити и стимулација на имунолошкиот систем.

Магнезиумот е потребен за одржување на работата на кардиоваскуларниот и нервниот систем, тој го стабилизира контактот помеѓу мускулните и нервните влакна и спречува грчеви. Со недостаток на супстанцијата, структурата на коскеното ткиво е нарушена.

Потребна е здрава рамнотежа на Mg и Zn за соодветен раст и функционалност на мускулните влакна, нивно снабдување со крв и јачина на скелетот. Тие се вклучени во синтезата на повеќето хормони и ензими неопходни за разградување на мастите, енергетскиот метаболизам и производството на андрогени.

Анаболна акција

Бидејќи цинкот е главен учесник во синтезата на тестостерон, употребата на додаток со зголемена содржина на истиот за време на физичката активност го зголемува нивото на хормонот во крвта. Кај луѓето кои користат ЗМА, количината на андроген може да се зголеми во просек за 30% од оригиналните вредности. Сепак, резултатот е многу индивидуален и зависи не само од минералната рамнотежа, туку и од карактеристиките на човечкиот метаболизам.

Индиректно, метаболитите на цинк, исто така, влијаат на нивото на факторот на раст на ткивото слично на инсулин (за околу 5%).

Со зголемување на производството на хормон за раст за време на спиењето, спортистите се чувствуваат поодморено. Всушност, компензирањето на недостатоците на минералите има корисен ефект врз ноќниот одмор.

Науката знае за својството на магнезиум - да го намали нивото на хормонот на стресот. Сузбивањето на производството на кортизол доведува до фактот дека спортистот има подобра контрола над процесите на возбудување и инхибиција, не доживува потешкотии при релаксација и спиење.

Кумулативниот ефект на супстанциите доведува до пофункционална работа на мускулите и зголемување на нивниот раст, зголемена издржливост и намалување на нервната напнатост.

Метаболичко дејство

Здрава работа на ендокриниот систем е невозможна без цинк. Особено, повеќето тироидни хормони се произведуваат со учество на јони на Zn. Количината на потрошени калории од телото е директно пропорционална на метаболичката стапка.

Со доволна количина на минерал, метаболизмот останува на високо ниво. Ова значи дека кога ќе се најдете во услови на недостаток на енергија, телото лесно ќе премине на согорувањето на масните резерви.

Цинкот исто така бил важен за производство на лептин. Овој хормон е одговорен за нивото на глад и стапките на ситост.

Имуномодулаторни својства

Цинкот е неопходен за системот за човечка одбрана. Благодарение на неговите антиоксидантни својства, ја подобрува заштитата на клеточните мембрани. И цинк и магнезиум се потребни за да се одржи поделбата на леукоцитите и нивната стапка на одговор на патогени.

Упатство за употреба

Неопходно е мудро да се надополни недостатокот на елементи во трагови, во спротивно нема да ги добиете придобивките од земањето на додатокот. Познато е дека другите минерали и микроелементи во храната може да се мешаат во апсорпцијата на цинк и магнезиум. Затоа, препорачливо е да се земаат капсулите на празен стомак околу еден час пред спиење или 3-4 часа после јадење.

Бројот на капсули за единечна доза се пресметува врз основа на препорачаната оптимална доза.

Подобро е да се избере времетраењето на курсот и да се прилагоди дозата заедно со лекарот откако ќе помине серија прегледи.

Образец за ослободување

Додатокот доаѓа во форма на капсули со бел прав. Бројот на единици за надополнување на дневните потреби за минерали може да се разликува и зависи од полот на спортистот и составот наведен на пакувањето. Производствените компании обично приложуваат детален опис на конзервата со пресметки на бројот на капсули по единечна доза.

Контраиндикации и несакани ефекти

Апсолутни контраиндикации за употреба на ЗМА се бременост, лактација и возраст под осумнаесет години. Во сите други случаи, храната е дозволена ако строго се следат дозите и индивидуалниот одговор.

Со неконтролиран внес и повреда на рокот на траење, можни се следниве симптоми:

• Дисфункција на дигестивниот систем, придружена со дијареја, гадење или повраќање.
• Абнормален срцев ритам и пад на крвниот притисок.
• Нарушувања на нервниот систем, невралгија, конвулзии, мускулна хипертоничност.
• Депресија на сексуалната функција и намалена потенција во однос на позадината на синдромот на повлекување.

Адитивот не му штети на телото ако се следат правилата за употреба. Придобивките зависат од индивидуалните потреби за микроелементи и од карактеристиките на нивната асимилација кај секоја индивидуа.

Кој комплекс ЗМА е подобро да се избере?

За да се компензира недостатокот на минерал, не е потребно да се прибегне кон помош на скапи комплекси. Во аптека без рецепт, можете да купите препарати што содржат магнезиум, цинк и витамин Б6 во вистинската количина и сами да изберете пропорција. Можете да земате додатоци во исхраната на ист начин како што се препорачува за спортска исхрана.

Најпопуларните додатоци на пазарот денес се:

• ZMA спиење максимум.
• SAN ZMA pro.
• ЗМА оптимална исхрана.

Сите комплекси се приближно исти по состав и се разликуваат само според производителот и цената.

Погледнете го видеото: TURISTIČKI ROTOR TURIZAM PLUS EMISIJA (Јануари 2025).