Телото на спортистот, поради постојаните големи оптоварувања и потребата за снабдување на голем обем на мускули со микроелементи, има потреба од посебен пристап кон исхраната. Нутрацевтски препарати може да се користат за задоволување на недостаток на витамини, минерали и аминокиселини.
Цитрулин малат или цитрулус е несуштинска аминокиселина Л-цитрулин поврзана со органска молекула на сол (малат). Додатокот се користи во спортска исхрана за кревање на моќ и боди-билдери за да се забрза растот на мускулната маса и да се зголеми неговата функционалност. Спортисти и спортисти кои практикуваат интензивна аеробна активност го користат додатокот за зголемување на издржливоста и нормализирање на крвниот притисок.
Што е тоа?
Цитрулин е несуштинска аминокиселина која телото ја добива од растителна храна со протеини. Се наоѓа природно во лубениците. Благодарение на своето синергистичко дејство, заедно со другите активни елементи во трагови, витамини и хормони, цитрулин игра важна улога во спортската исхрана.
За да го метаболизира и елиминира вишокот азот, нашето тело започнува хемиски циклус на претворање на неколку органски киселини во уреа, што потоа целосно се филтрира и се излачува преку бубрезите. Цитрулин е среден производ на интеракцијата на орнитин со карбомил фосфат. Токму ова соединение го врзува вишокот азот.
Со интензивен тренинг, мускулните влакна произведуваат големи количини на амонијак, кој кога се акумулира, предизвикува чувство на преголема работа, тежина и слабост во организмот. Вештачки додавање на додатоци на цитрулин во исхраната помага да се зголеми производството на уреа, и затоа се врзува слободен водород нитрит пред тоа да предизвика астенија. Присуството на вишок цитрулин во телото доведува до зголемување на нивото на аргинин во крвта. Како резултат на азотен оксид како нуспроизвод се зголемува протокот на крв во мускулите и се промовира мускулното пумпање.
Соли на јаболкова киселина - малатите се попознати во прехранбената индустрија како конзерванси и стабилизатори. Тие извршуваат слична функција во одржување на хемиската стабилност на цитрулин и овозможување на правилно функционирање на организмот.
Механизам на дејствување
И малатот и цитрулин се директно вклучени во Кребсовиот циклус. Една супстанција го подобрува дејството на друга. Со помош на малат, митохондриите активно ги претвораат протеините, мастите и јаглехидратите во енергија. Така, додавањето на јаболкова киселина во исхраната може да го зголеми производството на енергија во пругастите клетки. Во исто време, малатите се неопходни за обработка и апсорпција на соли на млечна киселина, а Цитрулин Малат ја отстранува киселината од телото, намалувајќи ја концентрацијата на супстанции што предизвикуваат замор и болка за време и после вежбање. Времетраењето и интензитетот на аеробното и анаеробното вежбање може да се зголемат, а функционалноста и архитектурата на мускулите може да се подобрат.
Состав и индикации за употреба
Повеќето додатоци во исхраната на спортот содржат аминокиселина и малат во приближно еднакви размери. За 100 грама сува мешавина, има 55-60 грама цитрулин и 40-45 грама од втората.
Понекогаш комплексот е дополнително збогатен:
- аргинин, да се зголеми еластичноста и спроводливоста на крвните садови;
- карнитин, кој ја стимулира обработката на маснотиите и работата на срцевиот мускул;
- карнозин, како антиоксиданс;
- креатин, кој го забрзува растот на мускулниот волумен;
- Витамини од групата Б, цинк и други микроелементи.
Лекот има изразен позитивен ефект во решавањето на проблемите поврзани со:
- Недостаток на протеини, кој нема ендокрини причини и е поврзан со неухранетост или претежно вегетаријанска исхрана.
- Хроничен замор и брз замор поради физички напор во спортот или напорна работа.
- Еректилна дисфункција, вклучително и оние поврзани со компликации на дијабетес.
- Мускулна астенија со различна етиологија.
- Метаболни нарушувања.
- Опоравување по повреди и операции.
Малат на цитрулин може да се зема во старост како тоник и имуномодулаторно средство.
Предности на додаток за време на активни вежби
Употребата на комплекси кои содржат цитрулин и јаболкова киселина е препорачлива и за време на редовниот процес на обука и како подготовка за натпреварот. Додатокот им помага на спортистите да ја одржуваат енергијата и силата подолго, и помалку замор. Ваквата поддршка е особено релевантна за спортисти чии товари се од интервал, на пример, хокеари, фудбалери и пливачи.
Придобивките од додатокот се:
- зголемување на нивото на аргинин во крвната плазма;
- зголемување на обемот и функционалноста на мускулната маса;
- зголемување на енергетскиот потенцијал на телесните клетки;
- мобилизација на имунолошкиот систем;
- одржување на рамнотежа на азот;
- подобрување на сексуалните функции.
Дозирање и правила за прием
Просечната дневна стапка на додатоци за спортист кој активно вежба е 8 грама. Препорачливо е оваа количина да се подели на два приема: првиот 30 минути пред почетокот на тренингот, вториот еден час пред спиење.
За третман и спречување на мускулна слабост, замор, метаболички нарушувања или импотенција, дозата ќе биде различна. Тие се пресметуваат индивидуално, врз основа на возраста, полот, тежината и општата состојба на пациентот.
Двете супстанции од додатоци во исхраната брзо се врзуваат за другите елементи во трагови содржани во храната. За да се постигне најголема ефикасност, подобро е да се консумира цитрулин малат на празен стомак, 2-3 часа по оброкот.
Брзината и времетраењето на адитивот
Земено на празен стомак, цитрулин го зголемува нивото на аргинин во крвта во рок од еден час и продолжува да го одржува над просекот 24 часа. Корисните својства на аминокиселината во комбинација со стабилизатор имаат кумулативен ефект.
Одржлив раст на мускулната маса, издржливост и активност може да се постигне по еден месец систематска употреба. Во овој случај, упатството предупредува на потребата да престанете да го користите лекот по 2-3 месеци. Можете да продолжите по пауза еднаква на должината на курсот.
Научно образложение за апликацијата
Корисните својства на малат на цитрулин се потврдени со научни експерименти. Студиите контролирани со плацебо докажаа:
- Намалување на замор, намалување на интензитетот на мускулна болка по дневен и дводневен интервал кај 40% од испитаниците.
- Зголемување на бројот на пристапи за кревачите на тегови за 53%.
- Зголемете го производството на молекули на аденозин трифосфорна киселина за 34% за време на обуката.
- Обнова на фосфорокреатин по завршувањето на оптоварувањата за 20%.
Општо, во споредба со групата спортисти кои примиле цуцла, испитаниците покажале поголема активност и издржливост. Метаболните стапки беа исто така повисоки.
Позитивното влијание на додатокот врз квалитетот и интензитетот на процесот на обука го направи популарен меѓу спортистите од различни области.
Мерки на претпазливост
Цитрулин малатот се смета за релативно безбеден лек. Со зголемување на пропишаната дневна доза и продолжено неконтролирано внесување, можни се негативни реакции од гастроинтестиналниот тракт.
Контраиндикации за рецепт на додаток се:
- Алергии и индивидуални реакции на компонентите.
- Улцеративни процеси во хранопроводот, желудникот и дуоденумот.
- Бубрежна инсуфициенција и заболување на бубрезите во акутниот период, уролитијаза.
- Подагра и автоимуни болести поврзани со високо ниво на уреа.
- Бременост и лактација.
- Возраст до 6 години.
Треба да се користи претпазливост за оние кои имаат диета со низок натриум.
Пред да започнете да земате цитрулин, треба да се консултирате со вашиот лекар и да ги извршите потребните прегледи за да не му наштети на вашето здравје.
Ефективноста на цитрулин во комбинација со малат
Современата индустрија за нутриционизам произведува многу аналози на лекот. Цитрулин е комбиниран со други аминокиселини, протеини, витамини и минерали. Сепак, нејзината комбинација со јаболкова киселина доби најголема ефикасност и побарувачка во спортот и боди-билдингот.
Малат од цитрулин придонесува за брза испорака на аминокиселината до клетките, што значи дека ќе почувствувате позитивен ефект наскоро откако ќе започнете со тренинг. Другите форми на ослободување, на пример, Л-цитрулин, бараат минимум курс од една недела пред да се појават опипливи промени.
Додатокот може да се набави на специјализирани страници, во продавници за спортска исхрана, фитнес клубови или да се купи во редовни ланци на аптеки.
