Тестенини со пилешко, домати и зеленчук - чекор по чекор рецепт со фотографија * Кросфит

Пилешки филети (средна големина) - 4 парчиња.
Зрели домати - 7 парчиња.
Кромид (средно) - 1 ЕЕЗ.
Лук - 2-3 чешниња
Брокула - 1 ЕЕЗ. (200 g)
Паста од груба пченица - 200-300 гр
Сол и бибер по вкус
Магдонос или цилинтро - 1 мал куп
Црвена пиперка (голема) - 1 ЕЕЗ.
Маслиново масло - за тестенини
Растително масло - за пржење

Протеини 12,2 g
Маснотии 2,1 гр
Јаглехидрати 20,1 гр

Порции по контејнер: 4 порции

Чекор-по-чекор инструкција

Тестенините со пилешко и зеленчук се вкусно, лесно подготвувано јадење во исхраната кое во голема мера ќе ја диверзифицира исхраната на луѓето кои се придржуваат до ПП. Да се направи јадење дома е сосема лесно ако ги следите препораките од чекор-по-чекор рецепт за фотографии опишани подолу. Содржината на калории во пилешките тестенини е мала, а апетитниот збир на зеленчук ќе го направи јадењето повеќе вкусно и хранливо. Ако сакате, можете да подготвите зачинета паста, но за ова треба да додадете мала чили пиперка на наведените состојки.

Чекор 1

Соберете ги сите потребни состојки и ставете ги пред вас на вашата работна површина. Отсечете го лесниот филм и масните згрутчувања од филето. Измијте домати, билки, бугарска пиперка и брокула под млаз вода. Измерете ја потребната количина паста.

Чекор 2

Излупете го кромидот и неколку чешниња лук. Исечете го стеблото на брокулата, тоа е премногу тврдо и бара дополнително време за готвење. Поделете го зеленчукот на цвеќе. Исечете го филето на големи парчиња околу еден и пол до два сантиметри. Исечете ја пиперката во четвртини, излупете и исечете го зеленчукот на тенки ленти.

Чекор 3

Исечете ги доматите на парчиња, можете директно со кожата, кромидот - на мали коцки, и поминете го лукот преку преса. Исецкајте го магдоносот на мали парчиња. Исечете ги соцветите со брокула на мали парчиња. Наполнете тенџере со вода и ставете го на шпоретот и нелепливата тава. Истурете малку растително масло во дното на тавчето и кога е жешко, додадете исечен лук и кромид. Гответе 2-3 минути и потоа додадете исечкани домати, пилешко и брокула. Зачинете со сол и бибер, измешајте темелно и покријте го. Намалете ја топлината и вриејте 10 минути, мешајќи повремено. По потребното време, додадете ленти од пиперка, промешајте и затворете го садот со капак.

Чекор 4

Кога водата врие, додадете сол и истурете половина лажичка маслиново масло за да спречите пастата да се залепи. Додадете тестенини, промешајте и варете додека не бидат ал денте. По 3-4 минути готвење (прочитајте ја точната слика на пакувањето на производителот, домашните тестенини ќе потрае неколку минути), фрлете ги тестенините во сито и кога ќе се исцеди вишокот на влага, пренесете ги во тавата на другите состојки и промешајте. Вкусна нискокалорична тестенина со пилешко и зеленчук, подготвена дома, водена од рецепт со чекор по чекор фотографии, е подготвена. Посипете порција сецкани билки пред сервирање. Пријатен оброк!