Пантотенска киселина (витамин Б5) - акција, извори, норма, додатоци

Пантотенската киселина (Б5) е откриена како петта во својата група витамини, па оттука и значењето на бројот во нејзиното име. Од грчки јазик „пантотен“ се преведува како насекаде, насекаде. Навистина, витаминот Б5 е присутен скоро насекаде во организмот, претставувајќи коензим А.

Пантотенската киселина е вклучена во метаболизмот на јаглени хидрати, масти и протеини. Под негово влијание, се јавува синтеза на хемоглобин, холестерол, ACh, хистамин.

Дејствува

Главната особина на витамин Б5 е неговото учество во скоро сите метаболички процеси неопходни за нормално функционирање на организмот. Благодарение на тоа, глукокортикоидите се синтетизираат во надбубрежниот кортекс, кои ја подобруваат работата на кардиоваскуларниот систем, го зајакнуваат мускулно-скелетниот систем и нервниот систем, промовирајќи ја синтезата на невротрансмитерите.

© iv_design - stock.adobe.com

Пантотенската киселина спречува формирање на масни наслаги, бидејќи активно учествува во распаѓањето на масните киселини и ги претвора во енергија. Вклучено е и во производството на антитела кои му помагаат на имунитетниот систем на организмот во борбата против инфекциите и бактериите.

Витаминот Б5 го забавува појавувањето на промени во кожата поврзани со стареењето, намалувајќи го бројот на брчки, како и го подобрува квалитетот на косата, го забрзува нејзиниот раст и ја подобрува структурата на ноктите.

Дополнителни корисни својства на киселина:

• нормализација на притисокот;
• подобрена функција на дебелото црево;
• контрола на нивото на шеќер во крвта;
• зајакнување на невроните;
• синтеза на полови хормони;
• учество во производство на ендорфин.

Извори

Во телото, витамин Б5 е во состојба да се произведува независно во цревата. Но, интензитетот на неговата потрошувачка се зголемува со возраста, како и со редовната спортска обука. Можете да го набавите дополнително со храна (растително или животинско потекло). Дневната доза на витамин е 5 mg.

Највисоката содржина на пантотенска киселина се наоѓа во следната храна:

Предозирање со витамин е практично невозможно, бидејќи е лесно растворлив во вода, а неговиот вишок се излачува од телото без да се акумулира во клетките.

© алфаолга - stock.adobe.com

Недостаток на Б5

Кај спортистите, како и кај постарите луѓе, недостаток на витамини од групата Б, вклучително и витамин Б5, е карактеристичен. Ова се манифестира во следниве симптоми:

• хроничен замор;
• зголемена нервна раздразливост;
• нарушувања на спиењето;
• хормонална дисбаланс;
• проблеми со кожата;
• кршливи нокти и коса;
• нарушување на дигестивниот тракт.

Дозирање

За да ги надополните дневните потреби на просечна личност, доволно се оние производи од горенаведената табела што се присутни во секојдневната исхрана. Дополнителен внес на додатоци се препорачува за луѓе чиј живот е поврзан со физичка професионална активност, како и со редовни спортови.

Интеракција со други компоненти

Б5 го подобрува дејството на активните супстанции кои се пропишани за луѓе со Алцхајмерова болест. Затоа, неговиот прием е можен само под надзор на лекар.

Не е препорачливо да се зема пантотенска киселина со антибиотици, тоа го намалува нивниот капацитет за апсорпција, намалувајќи ја ефективноста.

Добро се комбинира со Б9 и калиум, овие витамини меѓусебно ги зајакнуваат позитивните ефекти едни на други.

Алкохолот, кофеинот и диуретиците придонесуваат за излачување на витаминот од организмот, затоа не треба да ги злоупотребувате.

Вредност за спортистите

За луѓето кои редовно вежбаат во теретана, карактеристично е забрзаното излачување на хранливи материи од телото, па затоа, како никој друг, им се потребни дополнителни извори на витамини и минерали.

Витаминот Б5 е вклучен во метаболизмот на енергијата, така што неговата употреба ви овозможува да го зголемите степенот на издржливост и да си дадете посериозен стрес. Тоа помага да се намали производството на млечна киселина во мускулните влакна, што им дава на мускулните болки познати на сите fansубители на спортот по вежбањето.

Пантотенската киселина ја активира синтезата на протеините, што помага да се изгради мускулна маса, да се зајакнат мускулите и да се направат поистакнати. Благодарение на неговото дејство, пренесувањето на нервните импулси е забрзано, што овозможува да се зголеми стапката на реакција, што е важно во многу спортови, а исто така да се намали степенот на нервна напнатост за време на натпреварувањето.

Топ 10 додатоци на витамин Б5

Име	Производител	Концентрација, број на таблети	Цена, рубли	Фотографија за пакување
Пантотенска киселина, витамин Б-5	Извор Naturals	100 мг, 250	2400
		250 мг, 250	3500
Пантотенска киселина	Плус на природата	1000 мг, 60	3400
Пантотенска киселина	Селски живот	1000 мг, 60	2400
Формула V VM-75	Солгар	75 мг, 90	1700
Само витамини		50 мг, 90	2600
Пантовигар	MerzPharma	60 мг, 90	1700
Неважечки	Тева	50 мг, 90	1200
Перфектил	Витабиотици	40 мг, 30	1250
Opti-Men	Оптимална исхрана	25 мг, 90	1100

Погледнете го видеото: Vitamin B12 deficiency - causes, symptoms, diagnosis, treatment, pathology (Ноември 2024).