Витаминот Д е комбинација на 6 супстанции растворливи во маснотии. Холекалциферолот е препознаен како негова најактивна компонента, која, всушност, ги има сите корисни ефекти карактеристични за витаминот.
Во 30-тите години на ХХ век, научниците го проучувале составниот состав на структурата на свинската кожа и откриле 7-дехидрохолестерол во неа. Извлечената супстанција беше изложена на ултравиолетово зрачење, како резултат на што беше формиран уникатен прав со хемиска формула C27H44O. Тие неуспешно се обидоа да го растворат во вода, сè додека не ја открија неговата особеност да се раствори само во присуство на масни киселини во супстанцијата. Овој прав го доби името витамин Д.
Следните студии покажаа дека во човечката кожа овој витамин се синтетизира од липиди кога е изложен на сончева светлина. После тоа, холекалциферолот се занесува во црниот дроб, кој, пак, прави свои прилагодувања на неговиот состав и го дистрибуира низ целото тело.
Карактеристично
Многу луѓе знаат дека витаминот Д ја зголемува апсорпцијата на калциум и фосфор, ја нормализира нивната концентрација во телото и е нивен интрацелуларен спроводник.
На сите видови човечко ткиво, како и на внатрешните органи им е потребен витамин Д. Без доволна количина на тоа, калциумот не може да помине низ клеточната мембрана и се испушта од телото без да се апсорбира. Започнуваат проблеми со коските и сврзното ткиво.
Дејство на витамин Д.
- ја намалува нервната раздразливост;
- ја подобрува благосостојбата и го одржува телото во добра форма;
- нормализира спиење;
- ги зајакнува wallsидовите на крвните садови;
- ги држи нападите на астма под контрола;
- го намалува ризикот од дијабетес;
- помага во апсорпцијата на калциум и фосфор;
- помага да се зајакнат скелетните и мускулните рамки;
- ги забрзува метаболните процеси;
- ја зголемува природната одбрана на организмот;
- спречува појава на одредени видови неоплазми;
- е профилактичко средство за атеросклероза;
- има корисен ефект врз сексуалната и репродуктивната функција;
- спречува рахитис кај децата.
Витаминска норма (упатства за употреба)
Потребата од витамин Д зависи од возраста, географската локација, бојата на кожата и редовната физичка активност.
Во детството и староста, како по правило, витамин Д не се синтетизира доволно. Оттука започнува недостаток на калциум, што го зголемува ризикот од фрактури и дислокации, а исто така може да доведе до рахитис кај деца, а кај возрасни - до болести на зглобовите и коските.
Луѓето со темна кожа треба да запомнат дека нивната потреба за витамин е многу поголема од онаа на луѓето со светла кожа, бидејќи поминувањето на ултравиолетовите зраци е тешко.
За новороденчињата, витаминот Д е од витално значење за формирање на скелетни мускули и спречување на рахитис. Но, за бебињата, како по правило, витаминот што се синтетизира за време на дневните прошетки е доволен. Дополнителен прием мора да се договори со педијатарот.
Resителите на сончевите региони обично не треба дополнително внесување на витамин Д, но оние кои живеат во централна Русија во зима, не треба само активно да консумираат производи што содржат витамини и да прават часовни прошетки, туку и да ја надополнуваат својата диета со специјални додатоци.
Експертите го изведоа просечниот концепт на нормата за една личност. Треба да се разбере дека тоа е прилично условно, возрасен човек кој ретко оди надвор во текот на денот и прима малку ултравиолетови зраци бара дополнително внесување на витамин Д.
| Возраст | |
| 0 до 12 месеци | 400 IU |
| 1 до 13 години | 600 IU |
| 14-18 години | 600 IU |
| Од 19 до 50 години | 600 IU |
| Од 50 години | 800 IU |
Потребата за витамин кај бремени жени е одделно изведена, варира од 600 до 2000 IU, но додатоците може да се земаат само со дозвола на лекар. Најголемиот дел од витаминот мора да се добие природно.
Важно! 1 IU витамин Д: биолошки еквивалент на 0,025 mcg холекалциферол.
Извори на витамини Д.
Сигурно, сите слушнале такво нешто како „сончање“ Тие мора да се земат пред 11 часот наутро и после 16 часот во лето. Се состои во тоа да се биде на сонце на отворени области на телото без употреба на заштитна опрема со ултравиолетова бариера. 10 минути на ден се доволни за оние со светла кожа и 20-30 минути за оние со темна кожа.
Во зима, во текот на денот, се јавува и синтеза на витамини, иако во мали количини. Препорачливо е да излезете надвор во сончеви денови за да ја добиете вашата доза на ултравиолетово зрачење, што е потребно за здравјето.
© алфаолга - stock.adobe.com
Храна што содржи витамин Д:
Производи од риба (mcg на 100 g) | Производи од животинско потекло (mcg на 100 g) | Производи од билки (mcg на 100 g) | |||
| Џигер од халибут | 2500 | Пилешко жолчка од јајце | 7 | Кантерели | 8,8 |
| Црн дроб на треска | 375 | Пилешко јајце | 2,2 | Морели | 5,7 |
| Рибини масти | 230 | Говедско месо | 2 | Вешенеки | 2,3 |
| Акни | 23 | Путер од 72% | 1,5 | Грашок | 0,8 |
| Спартси во масло | 20 | Говедско црн дроб | 1,2 | Бели печурки | 0,2 |
| Харинга | 17 | Цврсто сирење | 1 | Грејпфрут | 0,06 |
| Скуша | 15 | Природно урда | 1 | Шампињони | 0,04 |
| Црн кавијар | 8,8 | Природна павлака | 0,1 | Магдонос | 0,03 |
| Црвен кавијар | 5 | Масно млеко | 0,05 | Копар | 0,03 |
Како што можеме да видиме од табелата, храната со висока содржина на витамини е исклучиво од животинско потекло. Покрај тоа, витаминот Д се апсорбира само во средина која содржи маснотии и вклучува еднократно внесување на масна храна, што категорично не е погодно за приврзаници на специјални диети. Со недоволна сончева светлина, на таквите луѓе им се препорачуваат додатоци на витамини.
Недостаток на витамин Д.
Витаминот Д е најпропишаниот додаток во исхраната, и е индициран дури и за новороденчиња. Без него, се јавува повреда во текот на виталните процеси во телото, што е полн со сериозни последици.
Симптоми на недостаток:
- кршливи нокти;
- досадна коса;
- појава на проблеми со забите;
- појава на иритации на кожата, акни, сувост и лупење, дерматитис;
- брза заморливост;
- намалена острина на видот;
- раздразливост.
Недостаток на витамин кај бебињата може да предизвика сериозна болест - рахитис. Неговите симптоми се, како по правило, зголемена солза, прекумерна неразумна вознемиреност, бавно затегнување на фонтанелата, намален апетит. Во такви случаи, треба да контактирате со вашиот педијатар.
Вишок витамин
Витаминот Д не е во можност да се акумулира во организмот, тој се консумира овде и сега, па затоа е доста тешко да се добие предозирање од него природно. Можно е само ако се надминат постојните норми за внесување додатоци во исхраната, како и ако не се почитуваат правилата за изложување на сонце.
Во такви случаи, може да се појави следново:
- гадење;
- слабост;
- вртоглавица;
- нагло слабеење до анорексија;
- нарушување на сите внатрешни органи;
- бранови на притисок.
Со мала манифестација на симптоми, доволно е едноставно да се откаже приемот на додатоци, за посложени и долготрајни симптоми е потребна интервенција на лекарите.
Витамин за спортисти
За луѓето со редовна физичка активност, витамин Д е особено важен. Поради своите својства, го спречува истекувањето на калциумот од коските, што помага да се зајакнат и да се спречи можноста за фрактури. Витаминот ги зајакнува не само коските, туку и лигаментите со 'рскавица поради активирање на пумпи за калциум. Му помага на телото да се опорави побрзо по сериозен стрес, им дава на клетките дополнителна енергија, зголемувајќи ја нивната отпорност.
Имајќи корисен ефект врз theидовите на крвните садови, им овозможува да се прилагодат на ритамот на обука, истовремено задржувајќи ја количината на кислород и хранливи материи што се носат.
Витаминот Д им помага на многу други витамини и минерали да влезат во клетката, што помага да се одржи правилно функционирање. Ги забрзува процесите на регенерација, што е особено важно во присуство на разни видови повреди, вклучително и слабо заздравувачки.
Контраиндикации
Строго е забрането да се земаат додатоци на витамин Д во случај на отворена форма на туберкулоза, во присуство на болести поврзани со висока содржина на калциум.
Кај пациенти легнати во кревет, внесот на витамини треба да се спроведува исклучиво под надзор на лекарот што посетува.
Треба да се зема со претпазливост во случај на постоечки хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт, бубрезите, црниот дроб и срцето. Кај деца, бремени жени и постари лица, додатоците треба да се проверат кај здравствен работник.
Интеракција со други супстанции
Витаминот Д се препорачува да се зема заедно со калциум, бидејќи тоа се супстанции кои директно комуницираат едни со други. Благодарение на витаминот, микроелементот подобро се апсорбира од клетките на коските и ткивата.
Како што се зголемува нивото на витамин Д, магнезиумот се троши поинтензивно, така што би било правилно да се комбинира и нивниот внес.
Витамини А и Е исто така подобро се апсорбираат под влијание на витамин Д; спречува појава на хипервитаминоза во вишок.
Не се препорачува комбинирање на витамин Д со лекови чие дејство е насочено кон намалување на нивото на холестерол, тие го блокираат неговиот премин во клетката.
Додатоци на витамин Д.
| Име | Производител | Дозирање | Цена | Фотографија за пакување |
| Витамин Д-3, висока моќност | Сега храна | 5000 IU, 120 капсули | 400 рубли | |
| Витамин Д3, природен вкус на бери | Детски живот | 400 IU, 29,6 мл | 850 рубли | |
| Витамин Д3 | Здраво потекло | 10.000 IU, 360 капсули | 3300 рубли | |
| Калциум плус витамин Д за деца | Кралот Гуми | 50 IU, 60 капсули | 850 рубли |
