Витамин Б8 (инозитол): што е тоа, својства, извори и упатства за употреба

Инозитол во 1928 година беше доделен на витамини од групата Б и го доби серискиот број 8. Затоа, тој се нарекува витамин Б8. Во однос на хемиската структура, тоа е бел, кристален прав со сладок вкус, кој добро се раствора во вода, но се уништува од високите температури.

Најголема концентрација на инозитол е откриена во клетките на мозокот, нервниот и кардиоваскуларниот систем, како и во леќата на окото, плазмата и семената течност.

Дејство на телото

Витаминот Б8 игра важна улога во метаболизмот, вклучително и асимилација и синтеза на протеини, јаглехидрати и масти. Инозитол дава корисен придонес за сите процеси во организмот:

1. го контролира нивото на холестерол, спречувајќи формирање на стагнација во крвните садови и спречувајќи формирање на плаки;
2. ги обновува невроните и невромодулаторите, што помага да се нормализира функционирањето на нервниот систем и се забрзува преносот на импулсите од централниот нервен систем на периферниот;
3. ја активира активноста на мозокот, ја зајакнува меморијата, ја зголемува концентрацијата;
4. ги зајакнува заштитните својства на клеточната мембрана;
5. нормализира спиење;
6. потиснува депресивни манифестации;
7. го оптимизира метаболизмот на липидите, кој помага во согорување на маснотиите и борба против вишокот тежина;
8. го храни и навлажнува епидермисот, подобрувајќи ја пропустливоста на хранливите материи;
9. ги зајакнува фоликулите на косата и ја подобрува состојбата на косата;
10. помага да се нормализира крвниот притисок.

© iv_design - stock.adobe.com

Дневен внес (упатства за употреба)

Треба да се сфати дека препорачаната стапка на внесување е релативен концепт, одговара на просечниот претставник на неговата возрасна категорија. Со разни болести, промени поврзани со возраста, физички напор, карактеристики на живот и исхрана, овие индикатори можат да се променат. Така, на пример, за спортисти со интензивен дневен тренинг, 1000 мг на ден можеби не е доволно.

Содржина во храната

Максималната концентрација на витамин земен со храна може да се постигне само со исклучување на термичка обработка на храна, во спротивно, инозитолот се уништува.

Меѓу производи од животинско потекло кои содржат витамин Б8, можете да наведете јајца, малку риба, говедско црн дроб, пилешко месо. Сепак, овие производи не можат да се консумираат сурови, а кога ќе бидат подготвени, витаминот ќе се распадне.

© алфаолга - stock.adobe.com

Недостаток на витамини

Нездрав начин на живот, неурамнотежена исхрана, закуски во движење, постојан стрес, редовна спортска обука и промени поврзани со возраста - сето тоа придонесува за излачување на витамин од телото и доведува до негов недостаток, чии симптоми може да бидат:

• нарушување на спиењето;
• влошување на косата и ноктите;
• намалена острина на видот;
• чувство на хроничен замор;
• нарушување на работата на гастроинтестиналниот тракт;
• зголемена нервна раздразливост;
• осип на кожата.

Витамин Б8 за спортисти

Инозитолот поинтензивно се консумира и побрзо се излачува од организмот ако некое лице редовно спортува. Со храна, можеби не е доволно, особено ако се следат специјализирани диети. Затоа, неопходно е да се компензира недостатокот на витамин со земање специјално формулирани додатоци во исхраната.

Инозитолот го забрзува метаболизмот, започнувајќи го процесот на обновување на клетките. Ова својство на витамин помага ефикасно да се користат внатрешните ресурси и да се избегне формирање на масни наслаги.

Витаминот Б8 игра важна улога во обновувањето на 'рскавицата и зглобните ткива, го зголемува нивото на апсорпција на хондропротекторите и ја подобрува исхраната на течноста на артикуларната капсула, што, пак, ја снабдува' рскавицата со хранливи материи.

Инозитолот промовира обновување после тренинг со нормализирање на метаболизмот на енергијата. Ја зголемува еластичноста на wallsидовите на крвните садови, што овозможува да помине голем обем на проток на крв без оштетување, што значително се зголемува за време на вежбањето.

Совети за избор на додатоци

Витаминот може да се купи во форма на прав или во форма на таблети (капсули). Многу поудобно е да се земе капсулата, потребната доза за возрасен е веќе пресметана во неа. Но, пудрата е погодна за оние кои го имаат целото семејство (т.е. луѓе од различна возраст) кои го земаат додатокот.

Можете да купите додатоци во исхраната во ампули, но тие обично се користат во случај на итно закрепнување, на пример, по спортски повреди и содржат дополнителни аналгетски и антиинфламаторни компоненти.

Додатоците на инозитол може да содржат дополнителни витамини и минерали, кои се подобруваат со истовремена администрација.

Додатоци на витамин Б8

Име	Производител	Волумен на пакување	Дозирање, мг	Дневен внес	Цена, рубли	Фотографија за пакување
Капсули
Мио-инозитол за жени	Здравје на Fairhaven	120 парчиња	500	4 капсули	1579
Капсули со инозитол	Сега храна	100 парчиња.	500	1 таблета	500
Инозитол	Arароу Формули	100 парчиња.	750	1 капсула	1000
Инозитол 500 mg	Патот на природата	100 парчиња.	500	1 таблета	800
Инозитол 500 mg	Солгар	100 парчиња.	500	1	1000
Прашок
Инозитол во прав	Здраво потекло	454 п.н.е.	600 мг.	Четвртина лажичка	2000
Инозитол во прав Мобилно здравје	Сега храна	454 п.н.е.	730	Четвртина лажичка	1500
Чиста прашина од инозитол	Извор Naturals	226,8 гр.	845	Четвртина лажичка	3000
Комбинирани додатоци (капсули и прав)
IP6 злато	IP-6 International.	240 капсули	220	2-4 ЕЕЗ.	3000
IP-6 & Инозитол	Ензимска терапија	240 капсули	220	2 парчиња	3000
Прав во прав на IP-6 и инозитол со ултра јачина	Ензимска терапија	414 грама	880	1 лажичка	3500

Погледнете го видеото: 15 Foods Rich in Inositol Vitamin B8 - Food With Inositol (Мај 2025).