Витамини од групата Б и псевдовитамини: опис, извори, додатоци во исхраната * Кросфит

Витамини

1К 0 05/02/2019 (последна ревизија: 02.07.2019)

На почетокот на 20 век, се појавија првите спомнувања на супстанции слични едни на други по состав и дејство, кои подоцна и се припишуваа на големата група Б. Тоа вклучува супстанции растворливи во вода што содржат азот и имаат широк спектар на дејство.

Витамините од групата Б, по правило, не се наоѓаат сами и делуваат во комбинација, забрзувајќи го метаболизмот и нормализирајќи го нервниот систем.

Разновидност на витамини од групата Б, значење и извори

Во процесот на тековно истражување, секој нов елемент што научниците го припишуваа на витамини од групата Б доби свој сериски број и име. Денес оваа голема група вклучува 8 витамини и 3 супстанции слични на витамини.

Витамин	Име	Значење за телото	Извори
Б1	Анеурин, тиамин	Учествува во сите метаболички процеси во организмот: липид, протеин, енергија, аминокиселина, јаглени хидрати. Нормализира работата на централниот нервен систем, ја активира мозочната активност /	Ceитарки (лушпи од житарици), леб од цели зрна, зелен грашок, леќата, овесна каша.
Б2	Рибофлавин	Тој е антисебороичен витамин, ја регулира синтезата на хемоглобин, помага за подобро апсорбирање на железото и ја подобрува визуелната функција.	Месо, јајца, остатоци, печурки, сите видови зелка, ореви, ориз, леќата, бел леб.
Б3	Никотинска киселина, ниацин	Најстабилен витамин, го регулира нивото на холестерол, спречува формирање на плаки.	Леб, месо, остатоци од месо, печурки, манго, ананас, цвекло.
Б5	Пантотенска киселина, пантенол	Промовира заздравување на раните, го активира производството на антитела. Ја зголемува природната одбрана на клетките. Уништено е од високи температури.	Јаткасти плодови, грашок, овес и леќата, карфиол, остатоци од месо, живина, жолчка од јајце, риба.
Б6	Пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин	Зема активно учество во скоро сите метаболички процеси, ја регулира работата на невротрансмитерите, забрзувајќи го пренесувањето на импулсите од централниот нервен систем до периферните делови.	Никнувана пченица, ореви, спанаќ, зелка, домати, млечни и месни производи, црн дроб, јајца, цреши, портокали, лимон, јагоди.
Б7	Биотин	Го активира метаболизмот, ја подобрува состојбата на кожата, косата, ноктите, учествува во транспортот на јаглерод диоксид, ја ублажува болката во мускулите.	Содржани во скоро сите прехранбени производи, тој се синтетизира во доволни количини во цревата самостојно.
Б9	Фолна киселина, фолацин, фолна киселина	Ја подобрува функцијата на репродукција, здравјето на жените, учествува во поделба на клетките, пренесување и складирање на наследни информации, го зајакнува имунитетот.	Агруми, зеленило со зеленчук, зеленчук, мешунки, интегрален леб, црн дроб, мед.
Б12	Цијанокобаламин	Учествува во формирање на нуклеински киселини, црвени крвни клетки, ја подобрува апсорпцијата на аминокиселините.	Сите производи од животинско потекло.

Псевдовитамини

Супстанциите слични на витамини се синтетизираат во телото независно и се наоѓаат во големи количини во сите прехранбени производи, затоа не бараат дополнително внесување.

Ознака	Име	Дејство на телото
Б4	Аденин, карнитин, холин	Ги регулира нивоата на инсулин, го нормализира нервниот систем, помага при гастроинтестиналниот тракт, ги обновува клетките на црниот дроб, го одржува здравјето на бубрезите, го забавува процесот на стареење.
Б8	Инозитол	Го спречува замастениот црн дроб, ја одржува убавината на косата, учествува во регенерација на мускулното и коскеното ткиво, ја зајакнува клеточната мембрана, ги штити клетките од оштетување.
Б10	Пара-аминобензоева киселина	Синтетизира фолна киселина, помага при цревата, ја подобрува состојбата на кожата, ја зголемува природната одбрана на организмот.

Предозирање со витамини од групата Б.

Витамини од храна, како по правило, не доведуваат до вишок. Но, кршењето на правилата за земање додатоци кои содржат витамини и минерали може да предизвика интоксикација на телото. Најнепријатни и најопасни последици од вишокот има витамините Б1, Б2, Б6, Б12. Се манифестира во нарушување на црниот дроб и жолчното кесе, напади, несоница и редовни главоболки.

Недостаток на витамини од групата Б.

Фактот дека на телото му недостасуваат витамини од групата Б може да биде индициран од голем број непријатни и алармантни симптоми:

се појавуваат проблеми со кожата;
мускулни грчеви и вкочанетост;
отежнато дишење;
се појавува преосетливост на светлина;
паѓа косата;
се појавува вртоглавица;
нивото на холестерол се зголемува;
раздразливоста и агресијата се зголемуваат.

Штетни својства

Витамини од групата Б се земаат сложено едни со други, нивниот одделен внес може да предизвика недостаток на витамин. Некое време по почетокот на употребата, има промена во мирисот на урина, како и нејзино боење во темна боја.

Препарати кои содржат витамини од групата Б.

Име	Карактеристики на составот	Метод на прием	цена, се фаќа.
Ангиовитис	Б6, Б9, Б12	1 таблета на ден, времетраењето на курсот не е повеќе од 30 дена.	270
Благомакс	Сите претставници на групата Б.	1 капсула на ден, времетраењето на курсот е еден и пол месеци.	190
Комбинирајте ги јазичињата	Б1, Б6, Б12	1-3 таблети на ден (како што е пропишано од лекар), курсот не е подолг од 1 месец.	250
Комплигам Б.	Сите витамини од групата Б, инозитол, холин, пара-аминобензоева киселина.	1 капсула на ден, времетраење на прием - не повеќе од 1 месец.	250
Невробион	Сите витамини од групата Б.	3 таблети на ден за еден месец.	300
Пентовит	Б1, Б6, Б12	2-4 таблети до три пати на ден (како што е пропишано од лекар), се разбира - не подолго од 4 недели.	140
Невровитан	Скоро сите витамини од групата Б.	1-4 таблети на ден (како што е пропишано од лекар), курсот не е подолг од 1 месец.	400
Милгама композитом	Б1, 6 витамини	1-2 капсули на ден, времетраењето на курсот се одредува индивидуално.	1000
Во комплексот 50 од Солгар	Б витамини дополнети со билни состојки.	3-4 таблети на ден, времетраењето на курсот е 3-4 месеци.	1400