Спортските лекари и научниците се убедени дека способноста на човечкото тело да ја зголеми брзината конечно ја достигна својата граница, а нови записи се можни само со употреба на нелегални лекови. Но, не сите се согласуваат со овој заклучок. Кој е во право? И, каква брзина на трчање му е потребна на човекот?
Фактори кои влијаат на перформансите на човечката брзина
Брзината на трчање е интегрална компонента во тренингот и натпреварувачката активност на спортист-спортист. Но, дури и во секојдневниот живот, можноста да ги користите квалитетите на вашата брзина во никој случај не е излишна.
Индикаторите за брзина на една личност зависат од следниве фактори:
- ниво на подготвеност;
- должина на чекор;
- темпо;
- растојание
Максималната изведба е типична за спринтските растојанија. На долги и средни растојанија, тие се значително помали, а главниот акцент е ставен на рамномерната распределба на товарот. Мирна, ненабрзана здравствена состојба му носи максимална корист на организмот.
Човечка брзина на трчање
Просечна
Просечната брзина за возрасен е 16-24 км / ч. Но, разликата во перформансите помеѓу некој што редовно вежба и високо обучен спортист ќе биде различна на различни растојанија, на пример:
- 36-39 км на час - 60-400 м;
- 18-23 км на час - 800-3000 м;
- 12-23 км на час - 5000-30000 м.
Така, доминира резултатот што мора да се постигне.
Максимално
Индикатори за максимална брзина - 36-44 км / ч човек се развива на кратко растојание. За да се постигне тоа, потребен е чест контакт на стапалото со потпората кога е скратена фазата на летот, правилно навалување на трупот и координација на движењата.
Постојат фактори кои ја одредуваат биолошката граница на максималната брзина:
- силата на ударот на стапалото на површината;
- време на контакт на стапалото со земјата;
- брзината на контракција на мускулните влакна;
- недостаток на кислород.
Колку брзо се склучуваат мускулните влакна, ја одредува брзината со која силата на туркање може да се примени на неблагодарна работа.
Научниците сугерираат дека со максимална контракција на мускулните влакна, едно лице ќе може да достигне 65 км на час. Сепак, постигнувањето на таков индикатор повлекува акутен недостаток на кислород и многу силна физичка активност.
Сними
Од утврдувањето на максималната брзина во 1912 година на Олимписките игри во Стокхолм (Доналд Липинкот - 10,6 секунди), таа порасна за само 1,02 секунди. Рекордот во моментов му припаѓа на јамајканскиот спринтер Усеин Болт - 44,72 км на час.
Овој индикатор беше постигнат во 2009 година на Светското првенство во Берлин на трката на 100 м, што тој ја помина во 9,58 с. Усеин Болт е исто така рекордер на 200 метри - 19,19 сек. (2009) И на растојание од 400 м, рекордер е Вајде ван Никерк - 43,03 сек. (2016)
Индикатори за брзина на одредени растојанија
На тренинг, спортистите обично покажуваат само 70% од нивните максимални брзински способности. Во просек, перформансите на професионален спортист се како што следува:
- 30 км на час - 60-400 м;
- 20 км на час - 800-3000 м;
- 16 км на час - 5000-30000 м.
Која брзина ја развива спринтер?
Спринт трчањето е најбрзо и најтешко од сите видови трчање. Човечкото тело работи на ограничување на своите можности и со недостаток на кислород. Спринтерот мора да има одлична координација на движењата, висока издржливост и совршена техника на трчање.
Првиот запис е забележан во 1912 година, а главните пресвртници се како што следува:
- 10,6 сек. - американскиот спринтер Доналд Липинкот на Олимписките игри во Стокхолм во 1912 година;
- 9,95 сек. - Американскиот атлетичар trackим Хајнс во 1968 година на Олимпијадата во Мексико Сити истрча 100 метри за помалку од 10 секунди;
- 9,58 сек. - современиот рекорд на 100 метри го постави спортистот од Јамајка Усеин Болт.
Индикатори за брзина на средни и долги растојанија
Трчањето на средни растојанија - 800-3000 м - за разлика од долгите, е побрзо и пократко. Во оваа форма, главната работа е да се избере оптимална брзина, користејќи различни техники на трчање во секоја фаза од растојанието, притоа задржувајќи ја силата за завршниот бран.
На долги растојанија - 5000-30000 м. И во маратонска трка, издржливоста е главниот фактор на успех. Потребно е рамномерно да се распределат силите на растојание, земајќи ја предвид резервата на сили за завршниот бран.
Брзината на движење на искусен тркач и почетник ќе биде различна:
- 20 км на час - на средни растојанија;
- 16-17 км / ч - за обучен спортист на долги растојанија.
Препорачан интензитет на физичка активност за џогирање
Здравствено џогирање е наједноставно, достапно и масовно. Патот до овој вид физичка активност треба да започне со едноставна прошетка. Ако вашата физичка состојба ви дозволува, започнете со џогирање, што малку го надминува активното одење.
Додека се движите, можете да отидете на чекор додека го вратите дишењето. Брзината не е важна тука, главната работа е да чувствувате внатрешна удобност. Еластичното трчање е поинтензивно за енергија. Потребно е периодично да се снимаат притисокот и отчукувањата на срцето со употреба на уреди.
Така, оптималната брзина за џогирање е:
- 6-9 км на час - при џогирање;
- до 12 км на час - со еластично трчање.
Трчањето е задоволство и многу здрава навика што ви дава добро расположение и виталност. За време на движењето, согорувате вишок калории, сите мускули работат, одржувајќи го телото во добра форма. Трчањето е интересно, тој изгледа фит и е попривлечен за спротивниот пол.
На овој начин:
- во трчање со спринт, главната работа е максимална брзина, совршена техника и издржливост;
- трчањето на средни и долги растојанија бара физичка подготвеност и издржливост на брзината;
- во џогирање, регуларноста е важна. Започнете со џогирање, внимавајте на срцевиот ритам и крвниот притисок и доколку индикаторите се нормални, одете на еластично трчање.
Во кој тип трчање сте вклучени, не брзајте веднаш да поставите рекорди. Проверете го вашето здравје, физичка издржливост. И трчај кон твоето здравје!
