.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Главните
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
Делта Спорт

Трчање на исправени нозе

Трчањето на исправени нозе е една од специјалните вежби за трчање за спортисти и многу видови боречки вештини. Размислете за техниката и карактеристиките на трчање на исправени нозе.

Техника на извршување

Почетна позиција: во стоечка положба, продолжете ја десната нога напред во исправена состојба. Во овој случај, десниот исто така се исправи и лежи назад, а левата рака е свиткана до лактот и е на ниво на соларниот плексус напред. За да ја извршиме вежбата, наизменично ги менуваме рацете и нозете.

Карактеристики на извршување

Нозете треба да бидат исправени во секое време. И кога ногата е на потпорот и кога е во воздухот. Честа грешка за почетниците е тоа што тие почнуваат да ја фрлаат свитканата нога напред.

Рацете треба да работат како и со нормалното светло, само поактивно.

Телото мора да се чува малку наклонето напред или вертикално. Потпирањето на телото наназад е голема грешка. Оваа грешка предизвикува претеран прешлен и го симнува товарот од нозете. Како резултат, вежбата го менува целото значење, а исто така може да предизвика повреда на грбот.

Стапалото е поставено исклучиво на прстот. Ова го олеснува стресот на 'рбетот и истовремено ги зајакнува мускулите на глуждот и телето.

Неопходно е да се обидете да добиете нога под вас со сила. Со правилна положба на телото, нозете автоматски ќе ветрат под себе за да ја одржат положбата на телото во однос на вертикалата.

За што служи вежбата

Вежбањето е одличен начин за загревање на телото пред тренинг и за вежбање на телето и глутеалните мускули. Трчањето со исправени нозе исто така помага да се подобри функцијата на колкот.

Товарот добиен за време на вежбата е споредлив со интензивно трчање, затоа, заедно со функциите Загреј се, трчање на исправени нозе ги обучува срцето и белите дробови.Вежбите честопати се вклучени не само во делот за загревање, туку и во главниот дел од тренинзите.

Контраиндикации.

Вежбата не треба да ја изведуваат луѓе со тешки проблеми со колкот. Исто така, проблемите со колена може да се влошат со трчање на исправени нозе. Но, во вториот случај, можете да се обидете, и ако не се појави болка или непријатност, тогаш слободно извршете ја вежбата.

За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се на лекцијата тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.

Погледнете го видеото: ČIN SPASENJA ISUSA KRISTA - 04. Uzrok i početak materijalnog svemira.. (Август 2025).

Претходна Вест

Преглед на нараквица за фитнес Canyon CNS-SB41BG

Следна Статија

Самјун Ван - има ли придобивки од додатокот?

Поврзани Статии

Зошто вреди да го дадете вашето дете на атлетика

Зошто вреди да го дадете вашето дете на атлетика

2020
Вегетаријанска лазања со зеленчук

Вегетаријанска лазања со зеленчук

2020
Лигњи - калории, придобивки и штети на здравјето

Лигњи - калории, придобивки и штети на здравјето

2020
Модели на патики Reebok Pump, нивната цена, прегледи на сопствениците

Модели на патики Reebok Pump, нивната цена, прегледи на сопствениците

2020
Преглед-тестирање на слушалки што работат iSport се стреми кон Monster

Преглед-тестирање на слушалки што работат iSport се стреми кон Monster

2020
Видови вежби за подобрување на VO2 макс

Видови вежби за подобрување на VO2 макс

2020

Оставете Го Вашиот Коментар


Интересни Статии
Ефективноста при одење по скалите за слабеење

Ефективноста при одење по скалите за слабеење

2020
Риби масти SAN Premium - Преглед на додаток на рибино масло

Риби масти SAN Premium - Преглед на додаток на рибино масло

2020
Херинг - придобивки, хемиски состав и содржина на калории

Херинг - придобивки, хемиски состав и содржина на калории

2020

Популарни Категории

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

За Нас

Делта Спорт

Ги Споделите Со Вашите Пријатели

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт