Трчањето на исправени нозе е една од специјалните вежби за трчање за спортисти и многу видови боречки вештини. Размислете за техниката и карактеристиките на трчање на исправени нозе.
Техника на извршување
Почетна позиција: во стоечка положба, продолжете ја десната нога напред во исправена состојба. Во овој случај, десниот исто така се исправи и лежи назад, а левата рака е свиткана до лактот и е на ниво на соларниот плексус напред. За да ја извршиме вежбата, наизменично ги менуваме рацете и нозете.
Карактеристики на извршување
Нозете треба да бидат исправени во секое време. И кога ногата е на потпорот и кога е во воздухот. Честа грешка за почетниците е тоа што тие почнуваат да ја фрлаат свитканата нога напред.
Рацете треба да работат како и со нормалното светло, само поактивно.
Телото мора да се чува малку наклонето напред или вертикално. Потпирањето на телото наназад е голема грешка. Оваа грешка предизвикува претеран прешлен и го симнува товарот од нозете. Како резултат, вежбата го менува целото значење, а исто така може да предизвика повреда на грбот.
Стапалото е поставено исклучиво на прстот. Ова го олеснува стресот на 'рбетот и истовремено ги зајакнува мускулите на глуждот и телето.
Неопходно е да се обидете да добиете нога под вас со сила. Со правилна положба на телото, нозете автоматски ќе ветрат под себе за да ја одржат положбата на телото во однос на вертикалата.
За што служи вежбата
Вежбањето е одличен начин за загревање на телото пред тренинг и за вежбање на телето и глутеалните мускули. Трчањето со исправени нозе исто така помага да се подобри функцијата на колкот.
Товарот добиен за време на вежбата е споредлив со интензивно трчање, затоа, заедно со функциите Загреј се, трчање на исправени нозе ги обучува срцето и белите дробови.
Вежбите честопати се вклучени не само во делот за загревање, туку и во главниот дел од тренинзите.
Контраиндикации.
Вежбата не треба да ја изведуваат луѓе со тешки проблеми со колкот. Исто така, проблемите со колена може да се влошат со трчање на исправени нозе. Но, во вториот случај, можете да се обидете, и ако не се појави болка или непријатност, тогаш слободно извршете ја вежбата.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се на лекцијата тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
