Грижата за сопственото здраво тело ја принудува личноста да си всади во себе таква навика како џогирање наутро или навечер.
Водење придобивки: Јасни придобивки
- Го подобрува и враќа дишењето,
- Зајакнување на метаболичкиот процес,
- Кожата ќе започне да ги отстранува токсините и отпадните материи,
- Дигестивниот тракт започнува да работи напорно, ослободувајќи ги wallsидовите на цревниот тракт.
Jогирање и здравје
Систематските вежби имаат огромно влијание врз состојбата на целиот организам. Прво, ги зајакнува кардиоваскуларните и респираторните системи на телото. За време на лежерно трчање, циркулацијата на крвта се зголемува (срцето добива дополнително оптоварување), а со тоа количината на кислород и крв тече повеќе кон сите внатрешни органи.
Срцето станува посилно, што помага во борбата против болести како што е тахикардија. Додека трчате, дишењето станува се почесто, принудувајќи ја дијафрагмата да се движи нагоре и надолу, извршувајќи ја функцијата на масажа, при што се јавува циркулација на крвта во сите органи на абдоминалната празнина, што е голем плус за тренирање на белите дробови.
Зајакнување на мускулната маса
Пешачењето лежерно џогирање помага во формирање на мускулна маса на корсет. Кога се вклучуваат во практика на трчање, мускулите стануваат еластични и помалку склони кон кинење, што ја подобрува физичката состојба, зголемувајќи го работниот капацитет на лицето.
Ако сте заинтересирани за зајакнување и одржување на мускулите, несомнено ќе ве интересираат тренинзи со низок интензитет за трчање, кои вклучуваат:
- Нема професионално спортски оптоварувања на човечкото тело.
- Волуменот на срцето, мускул од витално значење за нормално функционирање, се зголемува рамномерно.
- За време на џогирање, маснотиите се трошат како енергија, а мускулите растат, кои исто така се одговорни за издржливоста.
Интересен факт. Секојдневно џогирање го принудува телото да произведува извори на енергија. Бидејќи телото не наоѓа такви извори, започнува потрошувачката по своја, имено поради масната маса на организмот. За време на џогирање, телото е подложено на зголемен стрес, како резултат на што, по неколку месеци интензивно џогирање, тежината се намалува.
Тон на телото
Jогирање ви овозможува да ги тонирате целото тело и мускулите.
- Со цел активно развивање на мускулните групи на грбот, заедно со подобрување на држењето на телото, се препорачува да се спуштат рамената за време на процесот, како да се носат рамениците кон 'рбетот, притоа држејќи ги рацете свиткани до лактите, наизменично движејќи се со дадено темпо.
- Ако сте заинтересирани за обука на печатот, тогаш грижете се за малку напнато дишење, обидувајќи се да не залута подоцна.
- Подеднакво е важно да се одржи тонот на глутеалните мускули, и за нив нема ништо подобро од старото добро џогирање: тоа е, лицето стапнува од пети до пета.
- Што се однесува до тонот на мускулите на телето, тука треба да се свртите кон спортско трчање, повторно од пета до пети.
Како што можете да видите, сите мускулни групи се извонредно обучени (одржувани во добра форма) преку спринт техника, но најдобро е да стекнете искуство за да избегнете повреда на колена на зглобовите.
Важноста на мускулниот тонус не треба да се потценува, бидејќи ако тие се еластични, ризикот од повреда е значително намален, лигаментите се поткрепуваат „совршено“, се зајакнуваат зглобовите, се корегира држењето на телото и исто така:
- Се забележува нормализација на циркулацијата на крвта
- Движењето на метаболизмот (метаболизам) е забрзано
Така, редовното џогирање влијае на:
- Зајакнување на имунитетот, како што веќе беше забележано.
- Нормализација на срцевите залистоци.
- Тонирано тело со одлична флексибилност.
- Одржување на привлечност и младост.
Која е тајната? Во изборот на оптимална техника што исклучува преоптоварувања што можат да предизвикаат болка и да ја обесхрабрат желбата да продолжат да работат.
Jогирање и емоционална состојба
Одете на трчање и ослободете го стресот - многу точна фраза за да го опишете целиот процес на обука на овој начин. Познато е дека додека џогира, човечкото тело произведува ендорфин - хормон што го прави човекот да чувствува радост и среќа, што несомнено доведува до намалување на стресот. Сонот се подобрува, што позитивно влијае на менталните способности на една личност.
Да се биде на свеж воздух секој ден ја зголемува способноста на организмот да се спротивстави на различните видови на болести што се толку чести денес.
Корисен совет. Непосредно пред самиот тренинг, пред сè, треба да ги загревате мускулите неколку минути (сквотови, истегнување, исто така можете да користите движења на занишан со рацете и нозете, кои исто така се многу ефикасни) и мускулите стануваат поеластични и помалку склони кон повреди, што доведува до подобрување на состојбата на телото и ја зголемува ефикасноста ...
Што дава трчање?
Jогирање ви овозможува да го решите најширокиот спектар на задачи, сепак, списокот со нив може да се трансформира во зависност од тоа дали е утро или вечер. Во нашиот преглед, ќе ги разгледаме двете опции и ќе понудиме корисни, практични совети за тоа како да останете одлично расположени и мотивирани.
Jогирање наутро
Познат факт е дека наутро не мускулите на сите луѓе „се будат“ рано, но редовно џогирање им овозможува на мускулите да се разбудат:
- Утрото е оној период од денот кога едно лице добива задолжен за енергија и позитивност за целиот ден, воздухот е почист наутро.
- Утринското џогирање ви овозможува да „согорувате“ повеќе калории отколку навечер.
- 'Рбетот прима помалку стрес отколку вечерните вежби.
- По утринско трчање, продуктивноста е зголемена, што секако води кон добар, ден без стрес на денот.
Добро е да се знае. Пред да излезете на утринско трчање, се препорачува да се подготвите за стресот, земајќи, на пример, туш со наизменична топла и ладна вода. Исто така, корисно е да вежбате наутро за оние со прекумерна тежина. Не јадете пред утринското трчање. Секојдневното џогирање доведува до опипливи резултати.
Jогирање навечер
Многу луѓе, од една или друга причина, немаат можност да одат на утринско трчање, но излегуваат на вечерно трчање. Дали има придобивка од трчањето навечер? - поставете аматери поставете го ова прашање.
Дури и не двоумете се, се разбира, има, особено затоа што за некои тоа е единствената можност да се направи физичка активност за целиот ден. Или едноставно оттргнете се од сè што обичен човек наидува во текот на денот.
- Физичко ослободување е потребно навечер.
- Времетраењето на лекцијата треба да биде 10-15 минути, во иднина се препорачува да се зголеми времето на трчање.
- Додека трчате, паузирајте од бавно трчање до брз чекор.
- Вечерта, џогирањето најдобро се прави 2-3 часа по вечерата, а со тоа се дава потребната релаксација, но исто така се обезбедува потребниот извор на енергија.
Тоа е вечерно џогирање кое обезбедува удобен и длабок сон.
Местото за џогирање навечер треба да се избере внимателно (во текот на денот воздухот е заситен со сите видови издувни гасови), се претпочита да се изберат паркови или зони далеку од улиците.
Совети за трчање во добро расположение
За почеток, самото расположение зависи од многу фактори кои доминираат во една личност, но како добро расположение влијае на трчање и како да се одржи до крајот на тренингот, зависи од самите џогери.
Да избегаме од блузот и лошото расположение и да се прилагодиме на позитивните емоции!
Самата практика на овој спорт привлекува со неговата достапност:
- нема потреба да трошите многу пари на теретана,
- муниција, како и во другите спортови.
Не е важно дали ќе видите како сонцето изгрева додека трча или сонцето заоѓа, најважно е да почувствувате неземно задоволство и чувство на летање додека трчате.
Расположението ќе биде подобро, да, и удобноста е на надморска височина, ако се грижите за удобни чевли или облека во текот на целото трчање. Значи, вреди да се размислува за изборот на овие производи: покрај фактот што таков асортиман е на полиците на продавниците за спортска опрема и специјални чевли за трчање, многумина избираат едноставно лесни и достапни чевли со мек ѓон и спортска облека.
Експертите препорачуваат пријатна и позната музика од слушалките.
Трчање во лоши временски услови
На самиот почеток на нашата кариера во трчање, ние сме соочени со времето во која било форма, пријатно или не баш прилично.
- Лошите временски услови не се причина да пропуштите тренинг, да се облечете за времето, да земете плеер со музика.
- Дури и лошо време: ќе донесе радост и добро расположение.
- Пред да излезете на студ, подобро е да направите вежби за загревање на мускулите за да бидете во состојба на целосна готовност.
- Ако не се осмелувате да џогирате во лоши временски услови, пробајте го со вашите пријатели, позабавно е со нив.
- „Излез“ во студено време ќе го зајакне вашето здравје и ќе го подобри имунитетот и ќе ви овозможи засекогаш да заборавите на настинките.
Осврти за тркачи
„Зборовите не се доволни !! Врие. Само помислете: седум наутро, рана есен, облаците лебдат над главата, а јас сум со нив и нереално чувство на лет.
Ирина, 28 години
"Здраво! Долго време трчам, паузирам само за зимското време (не можам да го поднесам студот), а во салата нема доволно воздух. Трчањето е најдобрата алатка за мене, бидејќи сите мускули работат при трчање. На моите нозе им е тешко да дадам барем малку олеснување, а со трчањето тие ќе се оформат, истовремено се затегнуваат задникот. Додека трчате, можете да слушате музика без да забележите како лета времето “.
Олга, 40 години
„Трчам. Гледам позитивен резултат: Станав помлад, поубав и животот стекна светли бои “.
Екатерина, 50 години
„Трчам наутро. Youе ви кажам дека ова е најдобриот начин да се разбудите рано, да согорите вишок калории и да ја слушате омилената музика, особено што стадионот е во близина “.
Андреј, 26 години
"Јас имам 25 години. Поради седечка работа, се движам малку, решив да одам во џогирање. Првиот ден успеав само 1 км. сензациите се неописливо пријатни, подготвени да продолжат “.
Лера, 25 години
„Многу работи можат да се кажат за спортот, а особено за трчањето, исто така, но еден од позитивните квалитети на трчање е смело што предизвикува зависност од тоа (за трчање). Отпрвин, да, сè ќе ве повреди: колената и стапалата, но се навикнувате на тоа од навика. Ова е она на што обрнувате внимание, девојки, веднаш ќе кажам ова е вагата: по џогирање и туширање забележувате: -100; -400 гр., И тоа е WAAAUU !! Може да преземете програма на вашиот телефон, која сама ги следи вашите растојанија, брзина, дури и потрошувачка на калории и режим на работа. Убаво е да ги пратите вашите статистички податоци. Збогум на сите !!! “
Инга, 33 години
«Постојат неколку квалитети на трчање за кои сакам да зборувам:
- Заедно со трчањето, станувате потрајни.
- Jогирање секој ден - до 15 км беше ситница - и пред дури 3 беше невозможно да се совладаат.
- Станувате тенки и фит.
- 165/49 Јас не си одбивам ништо на 85-60-90.
- Секогаш е одлично расположение.
- Се чувствувам многу повесело и енергично.
Владлена, 27 години
„Најважната работа што ми ја даде трчањето: зајакнување на моето срце, развој на дишење, изневерување, добро, мојата цврстина, добивање на многу позитивни емоции, восхитување на природата кога одам на трчање. Плус, имам огромна потреба од музика и удобни чевли “.
Вадим, 40 години
„Сметам дека трчањето е основна состојка за добро и здраво срце. Трчам 3 пати неделно на празен стомак 5-6 км за преостанатите 15 км на велосипед + теретана, изгубив до 75 кг. Плус урамнотежена исхрана “.
Алексеј, 38 години
„Човек сам може да се навикне на сè, исто така, на товари. Постои само едно правило: на телото му треба време за рехабилитација, за секого е различно, ако немате време да се опоравите, тогаш само ќе се истрошите. Значи, дури и трчање по 4 километри на ден не е проблем “.
Кира, 33 години
Трчањето е ода од првите чекори на скалилата на здравјето за луѓето. Ако вашата здравствена состојба ви дозволува, тогаш под надзор на специјалисти (ова е задолжителна ставка), треба да се обидете постепено да воведувате џогирање во вашиот живот за да се чувствувате што е можно поудобно. Најважно е да ги слушате вашите чувства и впечатоци, да ја следите вашата состојба, да не преоптоварувате и тогаш сè ќе искра со нови бои!
