Веројатно многу пати сте забележале дека многу спортисти на високо ниво ја започнуваат својата трка со низок старт. Благодарение на ова, тие успеваат да развијат многу, многу голема брзина.
Што е слаб почеток?
Историја
Сите спортисти кои трчаа на кратки растојанија пред 1887 година, секогаш започнуваа во исправена положба. Еден ден, Чарлс Шерил одлучи да започне од низок почеток. Таква чудна одлука беше многу невообичаена и ја насмеа публиката, но Чарлс Шерил, игнорирајќи ја смеата на публиката, сепак започна од оваа позиција.
На големо изненадување, тој тогаш го зазеде првото место. И спортистот ја шпионираше идејата да започне на овој начин од животни. Тие секогаш сквотираат малку пред да ја направат рибата. Ова решение помага да се намали отпорот на воздухот на почетокот, бидејќи површината на телото е доста голема.
Растојанија
Оваа техника се користи само на кратки растојанија, бидејќи времето што еден спортист треба да го забрза е исклучително кратко, дури и такво нешто како отпорност на воздух може да даде значително зголемување на стартот.
На трките на далечина, нема потреба од ваква техника, бидејќи на крајот тркачот нема да биде под влијание на тоа како првично започна, а тркачите на далечина не прават толку силен и брз кретен кретен на почетокот. Оваа техника се користи само на растојанија до 400 метри.
Почетни влошки
Тие се претставени од мали тркачи со водичи, на кои има многу засеци, потребни за да се поправат влошките на потребното растојание едни од други. Ако ова е направено погрешно, атлетичарот ќе заземе непријатно држење на телото за себе, што ќе доведе до кршење на техниката на почетокот и најверојатно до загуба.
Постојат и ознаки помеѓу металните шини, кои помагаат да се постават влошките што е можно поповолно за тркачот.
Секогаш има два блока, едниот за десната нога, другиот за левата. Треба да се каже дека овие влошки секогаш се обложени со материјал против лизгање. Ова е потребно со цел атлетичарот да има одличен зафат на почетокот. Исто така, висината на блокот е различна.
Колку е поголема последната, толку поголема треба да биде големината на чевелот на спортистот. Во принцип, можеме безбедно да кажеме дека целиот механизам е прилично компактен, но во исто време носи многу функции кои имаат за цел да му помогнат на спортистот да го подобри својот резултат.
Ниски типови на почеток
Постојат три главни типа на овој почеток. Првата опција најчесто се користи за редовен почеток. Главната карактеристика на оваа варијанта е тоа што предните нозе се поставуваат на растојание од 1,5 до почетната линија.
За да се инсталира задниот блок, потребно е да се измери должината на потколеницата на спортистот, на ова растојание задниот блок ќе се наоѓа од предниот. Оваа опција му овозможува на спортистот да добие оптимална брзина во почетната област. Исто така, првата опција најчесто се користи при подучување на млади спортисти, бидејќи сè уште им е тешко да разберат толку мала разлика помеѓу овие опции.
Исто така, спортистите често прибегнуваат кон користење техники како што е долг почеток. За нејзино спроведување, потребно е да се стави предната платформа под агол од 50 степени, а задната под агол од 60 - 80 степени. Овој метод се користи малку поретко од првиот, но вториот има и свои предности.
Па, последната опција е близок почеток. Со оваа опција, потребно е правилно да ги поставите влошките. Првиот мора да биде оддалечен 75 см од почетната линија, а задниот дел треба да биде оддалечен 102 см од почетната линија.
Но, не држете се цврсто на овие броеви, бидејќи секој спортист е единствен, секој има свои карактеристики и преференции, така што поставките за поставките на влошките може да варираат значително, во зависност од желбите на тркачот.
Техника на трчање на кратки растојанија од мал почеток
Почеток на движење
Првата фаза е многу одговорна и важна, бидејќи тоа ќе зависи од тоа како ќе трча атлетичарот. Прво, тркачот треба да ја заземе позицијата пред старт, во оваа позиција, задното колено треба да се спушти на земја. Во оваа позиција, лицето има пет точки на поддршка.
Во овој случај, рацете треба да бидат на почетната линија, но во никој случај на неа или зад неа, бидејќи во овој случај ќе се смета лажен почеток. Пред да се слушне командата за стартување, тркачот мора целосно да се осигура дека чевлите се правилно поставени.
Ако нешто не е во ред, спортистот има право да ја поправи оваа грешка непосредно пред почетокот. При првата команда, треба да станете од коленото, додека треба да ги потпрете нозете на влошките, рацете исто така играат улога на потпора, само што тие сè уште не треба да одат подалеку од почетната линија.
Започнување на забрзување
По командата „почеток“, започнува еднакво важна фаза наречена забрзување. На почетокот, нозете на спортистот треба да дејствуваат како пружина. Атлетичарот, остар притисок, мора да оди напред. Многу е важно да се одржи оригиналната позиција за првите 30 метри. Ова е потребно со цел да се зголеми брзината што е можно побрзо.
Исто така, треба да обрнете внимание на вашите раце. На почетокот, тие треба да бидат во свиткана состојба. Оваа полу-свиткана состојба мора да се одржува стабилно во првите 30 метри. Исто така, не заборавајте да работите со вашите раце. Рацете делуваат како нишало, што помага да се добие најголемо забрзување во најкраток временски рок.
Кога започнувате забрзување, центарот на гравитација мора да биде пред нозете, само тогаш, ќе можете правилно да забрзате. Ако ова правило не се почитува, целата поента за мал почеток е изгубена. Не заборавајте за вашите нозе. Тие исто така играат многу важна и значајна улога. Во времето на стартот, тркачот мора активно да ги носи напред со мал агол. Во овој случај, се создава еден вид лост што помага да се добие потребната брзина на самиот почеток.
Растојание трчање
Откако ќе ја поминете ознаката од 30 метри, може да заземете исправена положба. Откако ќе заземете исправена положба, треба да обрнете големо внимание на работата на нозете. Тие мораат да прават долги, брзи чекори. Должината на чекорот е различна за секоја личност. Ако некое лице направи премногу долги чекори за време на трката, во обид да ја зголеми брзината, тој нема да успее.
Напротив, тој само ќе изгуби многу во брзината, бидејќи со премногу долг чекор, ногата се поставува под тап или прав агол, што во голема мера го забавува спортистот. Да, чекорот секако треба да биде долг, но не треба да го правиш гигантски. Оптималната должина на чекорот треба да се измери при обука со упатена личност која секогаш може да ве поправи во нешто и да ги даде потребните совети.
Кога трчате на далечина, мора да дишете правилно. Дишењето треба да биде рамномерно и активно. Многу неискусни спортисти тврдат дека е потребно да се вдишува преку нос и да се издишува преку устата. Ова е секако заблуда. Додека трчате, едно лице треба да дише на најудобен начин. Колку е подлабоко дишењето, толку повеќе кислород можат да апсорбираат белите дробови, што значи дека млечната киселина ќе оксидира побрзо, дозволувајќи му на спортистот да работи побрзо.
Исто така, вреди правилно да располагате со сопствените сили. Ако треба да поминете растојание од 400 метри, не треба да правите премногу активни кретени на средината на растојанието, бидејќи едноставно нема да имате сила да го завршите изливот, што е многу лошо. Во средина вреди да се одржи рамномерно темпо, со мало трчање до целта. Оваа тактика ќе ви овозможи да го зголемите вашиот потенцијал.
Заврши
Ако трчате на растојание од 300 до 400 метри, треба да започнете мазно забрзување на 100 метри пред целта. Ова ќе ви овозможи да завршите што е можно поактивно. Ако трчате пократко растојание, тогаш можете да започнете да забрзувате во втората половина на целото растојание. Колку побрзо стигнете до целта, толку подобро време можете да покажете.
На крајот, исто така вреди да си помогнете со активна работа со рацете. По преминувањето на целта, не скокајте на чекор веднаш. Бидете сигурни да се оладите во форма на краток рок со мало темпо, ова ќе ви помогне да го воведете пулсот и дишењето во ред, закрепнувањето ќе биде многу побрзо.
Со сигурност можеме да кажеме дека трчањето на кратки растојанија е цела наука, за чија студија е потребно многу време и напор.
