Болката во страната при трчање е еден од најчестите проблеми кај спортистите почетници. Сите тркачи кои се соочуваат со ваков вид проблеми имаат прашања зошто се случува ова, како можете да го избегнете и дали вреди да продолжите да трчате, надминувајќи ја настанатата болка.
Во исто време, болката за време на џогирање може да се појави не само кај тркачи со прекумерна тежина или кај почетници, туку и кај професионални спортисти.
Прочитајте зошто болката во страната се појавува за време на џогирање, кои се симптомите на болката во страната, како да спречите појава на овие непријатни сензации и како да се справите со нив додека трчате - прочитајте го овој напис.
Причини за болка во страната
Причините за болка во страната можат да бидат различни. Најчести се следниве:
- лошо загревање или недостаток на тоа,
- премногу интензивно оптоварување за време на обуката,
- неправилно дишење при трчање,
- обилен појадок, или спортистот јадеше непосредно пред трчањето
- хронични заболувања, на пример, црн дроб или панкреас.
Дозволете ни детално да ја испитаме секоја од овие причини.
Лошо загревање и прекумерно вежбање
Една од причините за болка во страната може да биде недоволно загревање пред тренинг или целосно отсуство. Факт е дека кога сме во мирување, околу шеесет до седумдесет проценти од вкупниот волумен на крв во телото е во циркулација во нашето тело. И останатите триесет до четириесет проценти се во внатрешните органи (на пример, во слезината).
Кога телото почнува да доживува остар товар, тогаш крвта што била во резерва започнува да циркулира многу брзо.
Затоа, обемот на црниот дроб се зголемува, и овој орган ја притиска хепаталната капсула, која има многу нервни завршетоци. Затоа, може да се појави болка во страната. Неговата локализација е вистинскиот хипохондриум. Инаку, тој се нарекува синдром на хепатална болка.
Интересно е што овој синдром се појавува кај здрави, млади луѓе кои не злоупотребуваат лоши навики.
Но, ако се појави болка во левата страна, ова веќе укажува на значително зголемување на волуменот на крв во слезината за време на интензивни оптоварувања.
Совети за тоа како да се избегне тоа
- Запомнете: Загревањето пред трчање е задолжително. За време на загревањето, нашето тело "се загрева", протокот на крв се зголемува, мускулите и внатрешните органи се подготвени за интензивен стрес. Без загревање, болката нема да забави да се манифестира по првиот километар џогирање.
- Обуката треба да започне со мал товар и постепено да се зголемува. Истото важи и за времето и растојанието за џогирање - започнете малку (на пример, 10-15 минути) и постепено зголемувајте го бројот на минути и метри потрошени за трчање. Колку станувате поотпорни, толку помалку непријатности во ваша страна ќе ве вознемируваат додека џогирате.
- Ако одеднаш се појави болка за време на трчање, треба да ја намалите брзината (но во никој случај не запрете веднаш) и, по забавувањето, опуштете ги рацете и рамената, направете две или три свиоци и длабоко вдишете. Вие исто така можете нежно да ги притиснете прстите неколку пати каде што болката е локализирана.
Неправилно (неправилно) дишење
Грешки во техниката на дишење додека трчате може да предизвикаат болка. Значи, ако кислородот не може да влезе во дијафрагмалниот мускул во доволни количини, резултатот е спазам и се појавува болка.
Затоа, при трчање, треба да дишете ретко, а не површно, бидејќи во овој случај се влошува протокот на крв во срцето, што е принудено да стагнира во црниот дроб и го зголемува обемот на второто, што ја притиска капсулата на црниот дроб. Оттука - појава на болка во десната страна.
Совети што да направите во овој случај.
- Дишењето треба да биде рамномерно. Најдобро е да внесете сметка. Два чекори - дишеме, уште два чекори - дишеме, и така натаму. Во овој случај, вдишувањето мора да биде преку носот, а излезот преку устата.
- Во случај на спазам на дијафрагмата, што предизвика појава на болка, треба да земете бавен и длабок здив, а потоа да издишете низ усните свиткани во цевка. Исто така, треба да издишете што е можно побавно.
Доста појадок
Откако ќе јадеме, нашето тело веднаш се занимава со варење на храната. Постои зголемен стомак, проширени садови на црниот дроб, што ги неутрализира токсичните материи.
И колку е потешка храната што ја јадевме, толку е потешко телото да ја вари. И трчањето станува причина за наплив на крв, па оттука и болката во десната страна.
Совети што да направите во таква ситуација.
- Треба да појадувате најмалку четириесет минути пред џогирање. Во исто време, ако имало многу храна за појадок, тогаш треба да го одложите тренингот за еден час и половина.
- Премногу тешка храна - одбијте. Таквата храна значи пржени, солени, пушени, пиперки од јадења. Најдобро е да појадувате во пресрет на тренингот со лесна салата, варен (или парен) ориз, каша во вода и млечни производи.
- Вие не треба да го давате најдоброто од себе на тренингот по прилично срдечен појадок. Луше забави, усоврши ја техниката за трчање тој ден. И на друг ден, со полесен појадок, можете да го достигнете зголемувањето на интензитетот на трчање.
Хронични заболувања
Причината за непријатни сензации на десната или левата страна може да биде хронични заболувања на внатрешните органи: црн дроб, жолчен меур или панкреас.
- На пример, црниот дроб може да се зголеми ако некое лице има хепатитис, вклучително и Б и Ц.
- Болката може да се појави како резултат на болест на жолчни камења: камењата ги затнуваат каналите на жолчниот меур.
- Ако вискозноста на жолчката е доволно ниска, остава слабо - воспаление и, како резултат, може да се појави болка.
- Акутна болка се јавува како резултат на воспаление на панкреасот (ака панкреатит).
Во исто време, овие непријатни сензации кај болни луѓе можат да се појават во мирување. И со зголемување на оптоварувањата, вклучително и за време на трчање, тие само ќе се интензивираат.
Совети што да направите во такви случаи
Пациентите кои страдаат од слични хронични заболувања на панкреасот, жолчното кесе или црниот дроб, дефинитивно треба да се консултираат со искусен лекар. Исто така, потребно е да се спроведе ултразвучен преглед на внатрешни органи, со цел да се исклучат можните контраиндикации за џогирање. Но, не вреди да се експериментира со лекови што се препишуваат самостојно!
Покрај тоа, треба да набудувате правилна исхрана, да јадете голема количина зеленчук и овошје, како и житни култури, да исклучите солена, масна и пржена храна од исхраната. Најдобро е да се парат или да се печат садови.
Ако болката ве надмина за време на тренингот, треба полека да преминете на чекор и да земете длабок здив неколку пати.
Состојби кои придонесуваат за болка во крилото
Значи, ги откривме причините што предизвикуваат непријатни сензации на десната или левата страна. Кои се симптомите и состојбите што укажуваат на болка дека ќе се почувствува?
Постојат неколку од нив. Еве на што треба да обрнете внимание:
- телото не е многу издржливо, слабо подготвено за интензивен стрес,
- загревањето беше спроведено слабо и стуткано,
- висок интензитет на оптоварување на тренингот,
- тешко е да се дише додека трчате, тоа е нерамномерно и наизменично,
- неодамна јадевте, поминаа помалку од 40 минути од последниот оброк,
- имате хронични болести кои се чувствуваат после вежбање.
Начини да се спречи болката во страната
Подолу се дадени совети кои ќе ви помогнат да ја минимизирате можноста за болка во страната за време на вежбање.
Исхрана пред тренинг
- Треба да има најмалку 40 минути помеѓу тренингот и последниот оброк. Идеално, до еден и пол до два часа. Исто така, не одете на трчање ако сте јаделе доста густо. Или, треба да го намалите интензитетот на обука на овој ден, концентрирајќи се на техниката за трчање.
- Избегнувајте да пиете премногу течности пред да џогирате.
Загревајте се и темпо на почетокот на трката
- Пред џогирање, дефинитивно треба да направите загревање. Со помош на овие вежби за затоплување, крвта почнува да циркулира поактивно и нема пренатрупаност на количините на внатрешните органи.
- Трчањето со цел губење на тежината следи од преголем напор, со мирно темпо. Особено на самиот почеток на тренингот.
Контрола на здивот
Дишете длабоко и ритмички додека џогирате. Ова дишење ја зголемува амплитудата на дијафрагмата и го подобрува протокот на крв во срцето.
Совети за тоа како да се ослободите од болката во страната додека трчате
Ако додека трчате имате болка во десната или левата страна (кај необучени спортисти ова може да се случи 10-15 минути по почетокот на тренингот), треба да го направите следново за да ја намалите болката:
- одете џогирање ако трчате брзо, или стапнете ако џогирате.
- длабоко вдишете и издишете неколку пати. Така, одливот на крв од слезината и црниот дроб ќе се нормализира.
- силно повлечете го стомакот за време на издишувањето - ова ќе ги „масира“ внатрешните органи, а прелеаната крв ќе биде „исцедена“.
- масирајте го местото каде што болката е локализирана. Или само притиснете ги прстите три или четири пати на неа.
Болката во страната не е причина да се прескокне вежбањето. Материјалот дал информации зошто се појавува болка при трчање и како да се ослободите од неа и да спречите повторување на непријатни симптоми. Се надеваме дека оваа информација ќе биде корисна и ќе ве спречи да направите грешки додека џогирате.
На крајот на краиштата, најважно е да ги препознаете навреме повиците за помош што ви ги дава вашето тело и навремено да ја запрете причината за болката. И, ако стори сé што е правилно, во иднина овие непријатни сензации ќе исчезнат целосно.
