До неодамна, спортистите користеа енергетски пијалоци, па дури и кола за време на трките. Сепак, науката не стои во место, и новите производи постепено ги заменуваат претходно користените извори на енергија. Задачата на еден спортист сега е правилно да ги избере.
Во денешно време, енергетските гелови добија голема популарност. Во оваа статија ќе се дискутира што е енергетски гел, како и зошто и како треба да се користи.
Енергетски гелови за трчање
Опис
Енергетски гел е синтетички дериват на гликоза кој е направен од хемикалии и е дизајниран да одржува енергија во ултра долги (маратонски) трки на далечина.
Составот на енергетски гелови вклучува:
- кофеин,
- таурин,
- шеќер,
- екстракти од витамини Ц, Е,
- фруктоза,
- фиксатори и засилувачи на вкус (на пример, банана, јаболко).
Пробајте го овој гел - тој е сладок и густ. Затоа, подобро е да го пиете со вода.
За што служи енергетскиот гел?
За да ги заситиме мускулите додека трчаме, потребни ни се:
- масти,
- јаглехидрати.
Според пресметките на научниците, енергијата во телото на здрава личност е доволна за тридневно трчање со брзина од 25 км / ч.
Сепак, маснотиите, на пример, не се многу ефикасни „горива“; тие полека се распаѓаат. Затоа, јаглехидратите се главниот извор на енергија при трчање.
Тие се чуваат во мускулите како гликоген. Гликогенот е полисахарид, формиран од остатоци од глукоза. Се депонира во форма на гранули во цитоплазмата во многу видови клетки, главно во црниот дроб и мускулите. Значи, масата на гликоген во црниот дроб на возрасно лице достигнува, во просек, од сто до сто дваесет грама.
Активноста со голема брзина користи гликоген за "гориво", резервите на оваа енергија во човечкото тело се околу 3000-3500 kC. Значи, ако тркач е во добра физичка форма, тогаш тој може да истрча над триесет километри без пауза, додека е во аеробен режим.
Тогаш телото почнува да ги користи резервите на маснотии како „гориво“. Во оваа фаза, непријатните симптоми може да се тресат:
- можна главоболка
- гадење,
- вртоглавица,
- зголемен ритам на срцето,
- тежина се јавува во нозете.
Во такви случаи, спортистот може да се повлече. Затоа, за да трчате на долги, маратонски растојанија до целта, треба да користите енергетски гел.
Малку за историјата на енергетските гелови
Елинејскиот гел „Лепин Скизи“ за првпат беше развиен во средината на 80-тите години од минатиот век од страна на физиологот Тим Ноукес (Кејп Таун) и повеќекратниот победник на Ултра маратонот „Другари“, Брус Фордис.
И неколку години подоцна, на пазарот се појави уште еден енергетски гел - Гу енергетски гел. Благодарение на својата популарност, одамна стана генеричко име за енергетски гелови.
Користење на гелови
На кои растојанија треба да се поминат?
Енергетските гелови се препорачуваат за употреба на маратонски и ултрамаратонски растојанија, особено ако атлетичарот не е доволно подготвен за натпреварот.
Сепак, забележуваме дека телото мора да се навикне на нив, во спротивно може да се појави гадење. На средни растојанија, употребата на енергетски гелови е непрактична.
Кога и колку често да земам?
Некои спортисти земаат гелови за енергија пред трката. Ова е во ред, особено во однос на сварливоста, но ви препорачуваме да имате обилен појадок со храна со малку јаглени хидрати, а потоа само да конзумирате шеќер три до четири часа - и тоа е тоа, повеќе не ви требаат други извори на енергија.
Ако го земете гелот во рана фаза на растојанието, тогаш има големи шанси за негова апсорпција. Значи, првиот гел треба да се консумира 45 минути до еден час по почетокот на трката.
Императив е да се направи пауза помеѓу првиот и вториот внес на енергетскиот гел. Оптимално е да се зема еднаш на час, не почесто. Ова се должи и на чувствителноста на телото и на непожелноста за брзото влегување на шеќерите во крвта. Во отсуство на соодветна подготовка, како што споменавме порано, може да се појави гадење и вртоглавица.
Ако сте зеле енергетски гелови за време на тренинг, подготовки за трки, тогаш за време на маратонот, треба да ги земате по истиот распоред. И не заборавајте да пиете многу вода (не енергетски пијалок). Без вода, гелот ќе потрае подолго за да се апсорбира и не толку брзо да влезе во крвотокот.
Меѓутоа, во некои случаи, искусните спортисти препорачуваат, особено за почетници, да користат природна здрава храна за долги трки. Значи, за оние кои ќе го истрчаат својот прв маратон, се препорачува да престанат да користат енергетски гелови, туку да пијат многу вода, а исто така да земат банана по должината на растојанието. Можете и сами да направите енергетски пијалок.
Гелови и производители
Следното може да се препорача како енергетски гелови и производствени компании:
Изотоничен гел SiS Go
Овој изотоничен гел од јаглени хидрати беше развиен од британски научници како прв течен изотоничен енергетски гел во светот кој не треба да се мие со вода. Има "лелеава" конзистентност.
Производителот препорачува да се користи гелот половина час по почетокот на тренингот (маратон), а потоа на секои 20-25 минути, еден гел. Сепак, максималната количина не треба да надминува три гелови за 1 час.
Овие гелови се исто така достапни со кофеин. Во овој случај, производителот препорачува да користите еден гел на час пред или за време на вежбање, но не повеќе од два гела на ден. Исто така, гелот со кофеин не е наменет за деца под 16 години и бремени жени.
Powerup
Овој енергетски гел содржи три вида јаглехидрати:
- фруктоза,
- малтодекстрин,
- декстроза.
Содржината на јаглени хидрати во една порција е 30,3 g. гелот има различни вкусови поради содржината на природен концентриран сок:
- портокалова,
- боровинки,
- брусница,
- вар,
- цреши.
Производителот препорачува да се нанесува овој гел на секои 30-40 минути, прилагодувајќи ја големината на порцијата. Сепак, малолетни лица и бремени жени треба да се воздржат од употреба.
Скрески енергетски гел
Овој гел од јаглени хидрати се препорачува за употреба при интензивна физичка активност. Тој е ослободен од кофеин, лактоза, глутен и вештачки засладувачи.
Производителот препорачува да користите гел по една кесичка на секои половина час обука. Малолетници и бремени жени не треба да го земаат гелот. Исто така, овој гел мора да се измие со вода.
Цени
Пакет енергетски гел чини 100 рубли и повеќе, во зависност од производителот.
Каде може да се купи?
Можете да купите енергетски гелови, на пример, во специјализирани онлајн продавници.
Дали ќе консумирате енергетски гелови за време на тренинг и на маратонски растојанија, зависи од вас. И тие можат ефикасно да помогнат и да бидат лоша услуга, особено за недоволно обучени спортисти.
