Здравиот сон е непроценлив извор на не само голема благосостојба и добро расположение, тој исто така придонесува за зачувување на убавината и младоста. Лице кое не спие доволно или промаши здраво време на спиење, развива многу болести
Исто така, луѓето кои спијат малку и лошо, секогаш се нервозни, уморни и нервозни. Спиењето е особено важно за спортистите или оние кои редовно спортуваат.
Навистина, по тежок физички напор, човечкото тело е исцрпено и му треба некое време да продолжи. Едно лице го враќа најголемиот дел од својата сила со помош на сон и храна. Но, исто така многу често има луѓе кои по тренинг, џогирање или каква било друга физичка активност, не можат да спијат.
Причини за несоница по трчање
Несоница по трчање е сосема нормална и честа појава.
Доцна трча
Всушност, може да има многу причини за несоница по трчање. Најчестото од нив е премногу доцна.
Навистина, за време на интензивно џогирање, се јавува моќно ослободување на хормони за будност во крвта: адреналин и ендорфин. И додека нивното ниво не е нормализирано на вообичаените индикатори, ќе биде многу тешко да заспиете.
Прекумерни товари
Втората причина за несоница по тренингот за трчање може да биде прекумерно вежбање. Честопати луѓето мислат дека ако после напорен тренинг не можат да заспијат, тогаш причината е што тие работеле малку или слабо работеле, што воопшто не е во ред.
Тоа е како стап на двата краја. Најважно е да се фати златната средина помеѓу преоптоварување и преоптоварување. На крајот на краиштата, рестартирањето со цел да заспие е исто толку штетно.
Недостаток на сон, недостаток на сон
За да може едно лице да може целосно да се опорави по напорниот ден и вечерниот тренинг, му требаат најмалку 11 часа сон на ден. Најдобро е првите часови да спиете пред полноќ.
На крајот на краиштата, од 22-00 до 00-00 часот трае периодот со највисок квалитет и најздрав сон. Многу е важно да не го пропуштите. За тоа време, човечкиот мозок произведува големи количини на хормон за раст, кој промовира побрзо закрепнување на мускулите и го стимулира согорувањето на мастите.
Прејадување пред спиење
Исто така е многу важно да не се прејадувате пред спиење. На крајот на краиштата, тежината во стомакот исто така може да стане една од значајните причини за вашата несоница, без оглед колку звучи чудно.
Емоционален стрес
Многу често, особено професионалните спортисти не можат да заспијат пред некое значајно натпреварување. Таквата несоница може да трае еден ден, една недела или дури еден месец пред претстојниот настан. Едно лице потсвесно може да се грижи и да размислува за тоа толку многу што може самостојно да одлучи сам за здрав сон.
Атмосферата и условите во кои заспивате се исто така многу важни. Ако додадете и непријатен кревет, работна техника, надворешни звуци што го попречуваат спиењето, светлината, па дури и температурата во просторијата, ќе биде доста тешко да заспиете.
Ако ве измачуваат какви било искуства, тогаш треба да легнете и да повторите неколку пати: „thinkе размислам утре“. Ова е прилично кратко, но ефективно автотренирање кое многу помага во вакви случаи.
Колку време пред спиење треба да го завршам тренингот?
Ако често ве мачи несоница по вежбање, тогаш треба да ги следите овие едноставни, но многу корисни правила:
Најдобро е да го завршите тренингот или да трчате 120 минути (2 часа пред спиење). Ако ова е вечерен тренинг, тогаш не треба да се претерувате и да се обидувате да поставите нови рекорди. На крајот на краиштата, како што споменавме погоре, прекумерниот напон исто така има негативно влијание врз сонот.
Бидете сигурни дека ќе се истуширате откако ќе трчате, во никој случај не одете во кревет без да го земате (ова е барем нехигиенско).
Совети за тоа како да заспиете побрзо после вежбање
За да спиете како дете после напорни тренинзи и заморни трчања, се препорачува:
- Дневна физичка активност. Ако редовно вежбате или, згора на тоа, професионално се занимавате со спорт, недостатокот на активност во текот на денот може да доведе до непроспиена ноќ. Ако денес немате тренинг, организирајте лесно џогирање околу томето. На крајот на краиштата, телото е навикнато на постојан физички напор и треба да ја фрлате енергијата акумулирана во текот на денот каде и да одите.
- Исклучете, или подобро, отстранете ја целата електроника од просторијата во која спиете. На крајот на краиштата, вклучената опрема за играње во собата ве држи во неизвесност и ве спречува да заспиете.
- Создадете удобност околу вас. Многу е важно просторијата во која заспивате, постелнина и постелнина да ви одговара. Толку е тешко да заспиете на непријатен кревет, перница или да се покриете со непријатно ќебе.
- Следете ја собната температура. Бидете сигурни да ја проветрите просторијата два часа пред спиење. Свеж воздух промовира здрав сон и пријатни соништа.
- Рана вечера. Запомнете, во некои случаи, не можете да се клисутите пред да одите во кревет. Не можете да јадете ништо тешко и пржено пред спиење. Јадењето доцна не само што доведува до вишок тежина, туку и го лишува од сон. Лесна закуска со ореви или чаша млеко или кефир ќе ви помогне да го заморите вашиот глад и нема да предизвика тежина во стомакот.
- Не спијте во текот на денот. Со дремка на денот, ја прекинувате желбата да легнете на време. Бидејќи сте спиеле на ручек, нема да можете да заспиете во 22-00 или 23-00 часот како што треба.
- Заборавете на кафето. Колку и да звучи горчливо, ако правилно ја прочитате дозата на кофеин пред тренинг, може да постигнете добри резултати.
- Облека. Изберете ја облеката во која внимателно спиете. Треба да биде лесна, тенка форма пижами, пријатни за телото. На крајот на краиштата, едно лице нема да може да заспие кога нешто не го стисне или нешто се меша.
- Целосна релаксација и тренинг. Дотерајте спиење, заборавете на грижите и убедете се да размислите за тоа утре.
Генерално, спиењето е многу важна компонента што треба да се сфати многу сериозно. Запомнете дека сите ваши перформанси и атлетски перформанси се директно поврзани со квалитетот на вашиот сон.
