Овесната каша е една од најпопуларните видови каша кај луѓето кои следат здрав начин на живот. Корисните квалитети на овесната каша можат да го подобрат варењето на човекот и да го олеснат слабеењето.
Луѓето кои се активно вклучени во спортот редовно го консумираат овој производ. Овесни снегулки во вода - придобивките од ова јадење ви овозможуваат да го исчистите телото од токсини и да напојувате енергија за целиот ден.
Предности на овесна каша наутро за тркачи
Јадењето овесна каша секое утро придонесува за следниве корисни квалитети:
- намалување на лошиот холестерол, што ви овозможува да ја зголемите пропустливоста на крвните садови. Како резултат, потребната количина кислород влегува во телото, а ризиците од недостаток на здив и непријатност за време на долг рок се намалуваат;
- зголемување на тонот на телото на тркачот;
- зголемување на метаболичките процеси во човечкото тело;
- ја подобрува работата на внатрешните органи на човекот;
- ја подобрува издржливоста на телото;
- промовира согорување на масните клетки;
- промовира градење на мускули;
- елиминира токсини и токсични материи;
- после јадење каша, се појавува дополнителна енергија.
Јадењето овесна каша помага да се подобри целокупното здравје на организмот, што е многу важно во процесот на редовно вежбање.
Контраиндикации за употреба, штета од каша
Овесната каша е единствената каша што практично нема контраиндикации за употреба и не му штети на човечкото тело. Исклучок е алергиска реакција на глутен во производот.
Исто така, со голема количина на потрошен производ, може да се појави екскреција на корисни материи од организмот. Исто така, со продолжена употреба, фитинската киселина се акумулира во телото на тркачот, што ја намалува апсорпцијата на калциум од витамин Д.
Како да изберете овесна каша?
Овесната каша има голем број сорти:
- груб овес. Овој вид каша е најкорисен за човечкото тело, но бара прелиминарно готвење најмалку 40-50 минути;
- инстант овес е тенка чинија. Таквата каша брзо се позанимава со обработка, сепак, има многу помалку хранливи материи во таков производ. Употребата на таков производ се напојува за кратко време;
- мусли е каша која не бара готвење и содржи дополнителни состојки како ореви, суво овошје и други адитиви.
При изборот на квалитетна овесна каша, треба да обрнете внимание на следниве критериуми:
- даде предност на каша, која се продава во транспарентно пакување. Таквиот производ ви овозможува да ја процените текстурата и бојата на житните култури. Исто така, купувачот ќе може да гледа штетници кои многу често се појавуваат при долгорочно складирање во несоодветни услови;
- зрна или плочи треба да бидат еднакви по големина и да имаат светла боја со сиво-жолта нијанса;
- висококвалитетни житарки не треба да содржат никакви адитиви за вкус, најчесто направени од вештачки ароми;
- не треба да има грутки во круп,
Висококвалитетната овесна каша нема непријатни мириси; за спортисти кои сакаат да трчаат, потребно е да се изберат житарки од цело зрно.
Како да се готви овесна каша во вода?
Јадењето каша на вода е најкорисен производ за џогери. Овој вид подготовка е добар за стомакот и не предизвикува тежок тренинг.
Слузта што се појавува при подготовка на каша е природен третман за голем број на болести на дигестивниот систем.
За да готвите каша во вода, мора да го извршите следниот алгоритам на дејства:
- Варете две чаши вода и додадете три четвртини од чаша житни култури;
- Врие 20 минути, додадете сол по вкус;
- по готвењето, додадете путер и бобинки по вкус;
- по готвење житни култури, потребно е да се остави да се вари кашата најмалку 10 минути;
За да подготвите каша со овесна каша, мора да го извршите следниот алгоритам на дејства:
- истурете половина чаша снегулки во стаклен сад;
- Се вари вода, и се додава на снегулките во 1 чаша;
- покријте и почекајте 15 минути додека не се издува снегулките;
- додадете масло и бобинки по желба.
Начинот на подготовка на каша може да биде индивидуален за секоја личност, бидејќи има голем број рецепти. Главниот услов е зачувување на сите хранливи материи во производот.
Јадењето овесна каша за тркачи е од суштинско значење за зачувување на енергијата и правење долги тренинзи.
Можете да јадете каша со додавање на разни овошја и бобинки. Меѓу сите варијанти на житни култури, овесната каша зазема водечко место, ова се должи на големиот број корисни компоненти и придобивки за организмот.
