Добриот работен капацитет на срцето е од голема важност во човечкиот живот. Се мери со специјални уреди (медицински и спортски).
Во спортот, индикаторите го одредуваат степенот на оптоварување, како и општата состојба на телото. Што предизвикува зголемување на срцевиот ритам, причини? Продолжи да читаш.
Зголемен ритам на срцето додека трчате - причини
Постојат многу причини за зголемување на отчукувањата на срцето додека трчате. Во оваа состојба, постои ризик од висока напнатост во срцевиот мускул. Ова укажува на преголем товар на срцето, што може да предизвика разни заболувања и здравствени проблеми.
Главните причини се:
- Стрес, нервни и емоционални нарушувања (со нив, одбраната на бариерата на телото се намалува, притисокот може да се промени, а срцевиот ритам исто така се зголемува).
- Влијание на температурата на телото и температурата на околината.
- Употребата на алкохол и лекови, тутун негативно влијае на срцето (при трчање, дишењето постојано ќе се нарушува, можно е да се користат само мали товари за да се избегне мозочен удар или губење на свеста).
- Се препорачува да се избере степенот на стрес за телото во зависност од обуката на спортистот.
- Прекумерната тежина го отежнува покривањето на долги растојанија (се препорачува комбинирање на трчање на кратки растојанија со часови во теретана).
Која е оптималната работа на срцето?
Кога трчате, постојат одредени норми на отчукувањата на срцето. Оптималните индикатори се разгледуваат од 115 до 125 отчукувања во минута. Тие помагаат да се одржи рамнотежата и да се нормализира телото. Со такво чукање на срцето, вишокот маснотии исчезнува, а кожата добива еластичност.
Ако пулсот е повисок или понизок од стандардите, тогаш треба да барате причини за ова и да го доведете срцевиот мускул во својата нормална положба. Критично зголемување на трчањето е срцевиот ритам од 220 отчукувања или повеќе. Едно лице може да се разболи, а во најлошите случаи и смрт.
Норма за жени:
- пред да извршите 85 вибрации за 60 секунди;
- по трчање вежби во рок од 115 - 137 флуктуации за 60 секунди;
- критичната бројка е 190.
Норма за мажи:
- пред да извршите 90 вибрации за 60 секунди;
- по трчање вежби во рок од 114 - 133 осцилации за 60 секунди;
- критичниот број е 220.
Пресметка на срцевиот ритам
На самиот почеток на пресметката, се препорачува рачно или механичко мерење на отчукувањата на срцето. Треба да имате два прста блиску до рака за да го почувствувате срцевиот ритам, потпирајќи ги лесно на вашиот зглоб. За механички тестови може да се користи монитор за срцев ритам или медицински монитор за крвен притисок.
Таквите индикатори се многу индивидуални и можат да се менуваат од разни причини. Мерењата се неопходни, бидејќи едно лице може да се чувствува одлично дури и со мало зголемување на крвниот притисок и срцевиот ритам.
Нормата се мери во зависност од видот и интензитетот на трчање:
- џогирање до 40 минути - од 130 до 150 отчукувања во минута;
- трчање на средни и долги растојанија до 20 минути - од 150 до 170 отчукувања во минута;
- зголемување на брзината додека работи до 5-10 минути - 170-190 отчукувања во минута.
Како што може да се види од стандардот, индикаторите се менуваат. Многу е важно точно да го знаете вашето индивидуално темпо за да го одржите вашето тело во добра форма и да ги пресметате тренинзите. Обично се користат специјални формули.
За жени - 196 (критична ознака) - x (возраст). Мажи - 220-ти. Конечната бројка е бројот на отчукувања на срцето што не треба да ја надминува оваа ознака.
Трчање со низок ритам на срцето
За низок ритам на срцето се смета дека е помеѓу 120 и 140 отчукувања во минута при трчање. Овие индикатори имаат корисен ефект врз работата на срцето, бидејќи за време на обуката нема отежнато дишење, респираторна слабост, колика на страна. Ова ви овозможува постепено да го зајакнувате телото и да се навикнете на стресот. Постепено, тие можат да се зголемат и мускулната контракција се зголемува. Ова ќе бара пресметка на режимот на обука.
После извршувањето на првите задачи, препорачливо е да додадете -7 минути на вкупното времетраење на трчањето (приближно 1 пат за 2-3 недели). Така, срцето ќе може да се прилагоди и прифати товарот без да му наштети на целото тело.
Пресметката на програмата треба да вклучува:
- број на трчања неделно;
- бројот на минути поминати во трчање.
Се препорачува да се работи со бавно темпо, постојано да се проверува пулсот. Најдобро е да се направи кратко загревање пред часот. Ова ќе ги подготви вашите мускули за трчање. Исто така, за време на обуката, треба да го промените темпото на брзо одење и обратно.
Како да го намалите срцевиот ритам ако се покачи додека трчате?
- Се препорачува да се намали брзината за 3-4 километри на час.
- Најдобро е да ги вежбате движењата со спуштени раце (ова ќе ги намали отчукувањата на срцето и стресот на срцето).
- Вие не треба да трчате по ридови (планини, ридови, стрмни ридски падини), бидејќи срцевиот мускул почнува интензивно да испумпува крв.
- Треба да забавите и да преминете на одење, а потоа обратно.
Не се препорачува да го намалите срцевиот ритам премногу. Оваа акција може да го попречи ритамот на дишење и да му наштети на срцето. Ако овие методи не помогнат, тогаш можете да побарате совет од вашиот лекар или тренер за трчање.
Стапка на опоравување на срцевиот ритам по трчање
По извршувањето обука, исто така постои и посебна норма. Се нарекува закрепнување, бидејќи телото се враќа во својата нормална и позната состојба.
Срцевиот ритам и неговото време на опоравување значително влијаат на употребата на одредени оптоварувања. Ако срцето не се врати во нормала подолго време, тоа значи дека трчањето било премногу интензивно. Овде може да се појават разни болести.
Се препорачува постојано да го следите срцевиот ритам. Во рок од 10-15 минути, треба да се врати во првобитната состојба. Во спротивно, се препорачува да престанете да тренирате и да не го оптеретувате срцето.
Постојат ограничувања:
- закрепнување за 20% по 60 секунди;
- закрепнување за 30% по 180 секунди;
- 80% закрепнување по 600 секунди.
Во врска со препораките на специјалисти, јасно е како периодично се мери срцевиот ритам. Кога играте спорт, ова се задолжителни активности. Препорачуваме да користите монитор за отчукување на срцето. Значи, спортистот ќе може да ја вежба шипката директна контрола на дишењето и правилна примена на техниката.
