Како да се оди правилно со скандинавските стапови?

Нордиското одење на столб е исклучително корисно на која било возраст, особено за луѓето над 55 години. Благодарение на таквата физичка активност, телото се зајакнува, клетките се заситени со кислород, срцевата активност се подобрува, а лицето ги исфрла и тие вишок килограми.

Сепак, овие вежби би требало да се изведуваат строго според правилата и земајќи ги предвид постоечките контраиндикации, во спротивно нема да има резултат или да се влоши општата здравствена состојба или да се појави егзацербација на хронични болести.

Што е одење нордиско столб?

Нордиското одење со стапови е посебен вид на непрофесионален спорт, при што едно лице оди со умерено или лесно темпо, додека ги потпира рацете на специјални стапчиња.

Интересна точка: друго име за такви активности е нордиско или нордиско одење.

Карактеристиките на овие прошетки вклучуваат:

• можноста за нивно спроведување во кое било време од годината, дури и во зима;
• не се потребни подготвителни мерки и специјална облека;
• минималната листа на контраиндикации.

Дури и со постојните контраиндикации, лекарите можат да ви дозволат да вежбате, пропишуваат само дополнителни ограничувања, на пример, одење не повеќе од 3-4 минути и под надзор на специјалисти или роднини.

Скандинавско одење од 70-80-тите години. Во 20 век, европските лекари почнаа масовно да им препорачуваат на луѓето над 60 години, како и на скоро сите пациенти кои претрпеле мозочен удар.

Корист и штета

Нордиско одење со стапови, ако е направено правилно, а исто така и лице редовно ги извршува овие активности, му носи огромни придобивки на телото.

Меѓу примарните позитивни аспекти на ваквите непрофесионални спортови, лекарите повикуваат:

• Зајакнување на мускулите на грбот.
• Обука и развој на мускулите на рамото, особено по повреди или фрактури.
• Зајакнување на мускулите на лумбалниот регион.

Бидејќи едно лице оди на стап, товарот на капаците на колена и зглобот на колкот е минимален.

• Горење калории и, како резултат, губење на непотребни килограми.
• Нормализација на нивото на холестерол.
• Зголемен хемоглобин во крвта.
• Зајакнување на мускулите на срцето и подобрување на кардиоваскуларниот систем.
• Нормализација на дигестивниот систем и цревата.
• За 2 пати повеќе и побрзо опасни материи, особено токсини, се излачуваат од телото.
• Држењето на телото се подобрува.
• Постои побрзо закрепнување од мозочни удари.

Исто така, по часовите, луѓето имаат наплив на сила, подобрување на расположението, а исто така полесно го толерираат стресот.

Сепак, овој непрофесионален спорт има некои негативни страни, на пример:

• Позитивните резултати не се гледаат толку брзо.

Во просек, едно лице почнува да ги гледа првите резултати по 1 - 1,5 месеци редовна обука.

• Можност за влошување на здравјето ако започнете такво одење без консултација со лекар.
• Неможност за обука во теретана.
• Потребата да се купат специјални стапчиња.

Потребни ви се специјални столбови, едноставните скијачки столбови нема да работат, затоа, ова се дополнителни трошоци, особено ако купувате висококвалитетна опрема од познати производители.

Покрај тоа, скандинавското пешачење, особено ако не се прави под надзор на лекарите, може да биде штетно, на пример, кај некоја личност е можно:

• ќе има егзацербација на хронични болести, особено кардиоваскуларни заболувања;
• мускулите на рацете и нозете ќе болат;
• настине

Последниот фактор е можен ако излезете на тренингот на мраз или силен ветер и дожд.

Правила за нордиско одење

Треба да направите скандинавско одење според сите правила, само во овој случај ќе има ефект, а одењето со специјални стапови нема да му наштети на телото.

Во случај кога основните препораки се занемарени, тогаш лицето има ризици:

1. Влошете го целокупното здравје.
2. Не го видов очекуваниот резултат.
3. Истегнете ги или повредите ги мускулите на рацете.

Истегнување на мускулите е можно само ако лицето неправилно ги собрало стапчињата или ги држело погрешно за време на лекцијата.

Општо, сите правила на нордиско одење вклучуваат:

• Избор на удобна облека и обувки што треба да бидат во сезоната и да не го попречуваат движењето.

Не мора да купувате скапи тренерки, можете да носите едноставни патики, удобни панталони и јакна. Главната работа е дека е лесно да се оди во избраната облека, и нема вкочанетост во движењата.

• Набавка на специјални стапчиња.

Стапчињата треба да се купат во спортски продавници. Искусни продавачи ќе ве советуваат како да изберете соодветна големина и тежина за вашиот инвентар.

• Спроведување на обука строго 2 - 3 пати неделно и 35 - 40 минути.

Ако е тешко за некоја личност, тогаш е дозволено да тренирате 10 - 15 минути на ден, главната работа е да не се забавува при одење.

Техника на извршување

Експертите развија основна техника на извршување, која вклучува седум главни правила.

Пред да започнете да пешачите, треба да земете 3-5 длабоки вдишувања и издишувања, а потоа да извршите мало загревање, кое вклучува:

• мазна и ненабрзана ротација на телото во различни насоки;
• главата се навалува надесно и лево;
• lunges или сквотови.

Не вреди да се прават сквотови или паузи за луѓе во напредна возраст или ако нивната физичка состојба не дозволува таква вежба.

• По загревањето, треба да ги земете стапчињата во рака и да направите умерен чекор.

За време на вежбање не се препорачува да застанете или да забавите.

• Кога се движите, секогаш бидете сигурни дека петицата прво е ставена на земја, а потоа и на прстот.
• Секогаш треба да контролирате дека десната рака и левата нога се пред, а следниот чекор е спротивното.

Ако имате доволно физичка сила, тогаш ефикасно е да се менува интензивен чекор и умерен.

• Рацете секогаш треба да бидат малку свиткани до лактите, а нозете да бидат опуштени.
• Потребно е постојано да се следи дишењето.

Лекарите велат дека е најдобро да земете длабок здив на секои два чекори и да излезете на секои три чекори.

• На крајот од лекцијата 40 - 50 секунди, застанете и дишете мирно, а потоа извршете свиоци на страните и одете на место.

Пристигнувајќи дома, се препорачува да легнете во бања со топла вода и сол или да одите во бања.

Големи грешки

Честопати, луѓето што практикуваат нордиско одење прават грешки.

Најчести се:

• Паузи за време на лекцијата, на пример, едно лице пешачело 5 минути и седнало на клупа да се одмори.
• Не загревајте пред тренинг.

Дури и луѓето во напредна возраст или во лоша физичка состојба треба да направат неколку едноставни и лесни вежби за да го подготват своето тело и мускули.

• Занемарувајќи го режимот за обука, на пример, едно лице не вежба 3 пати неделно, но повремено оди на прошетка или, напротив, премногу често.

Вежбањето секој ден исто така не е корисно и често опасно, особено за постарите лица.

• Скијачките столбови се носат на прошетка.

Полјаците не се соодветни бидејќи дополнително го оптеретуваат мускулно-скелетниот систем.

Контраиндикации за часови

И покрај фактот дека скандинавското пешачење е аматерски спорт и вклучува минимален стрес, контраиндицирано е да се прибегне кон него за луѓе кои:

1. Висока телесна температура и треска.
2. Во моментов, постои егзацербација на хронични заболувања.
3. Поминаа помалку од 30-60 дена од операцијата.
4. Тешка ангина пекторис.
5. Тешка хипертензија.
6. Тешко оштетување на зглобовите.

Пред да започнете редовно вежбање, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Нордиско одење со стапови за слабеење

За време на нордиско одење со стапови, едно лице има поголем проток на кислород до клетките, ја забрзува елиминацијата на сите опасни елементи од телото, а исто така согорува калории побрзо. Сето ова води до фактот дека приправникот почнува да ги губи оние вишок килограми.

Сепак, за да изгубите тежина побрзо, и што е најважно, без да му наштети на здравјето, треба да ги следите најважните правила:

1. Прошетка само наутро и на празен стомак.
2. По часовите, не јадете 1,5 - 2 часа.
3. Завиткајте ја термичката фолија околу бутовите и рацете.
4. Наизменично помеѓу интензивни и умерени чекори.
5. Вежбајте 40 минути или повеќе.

Како што е забележано од луѓето кои се занимавале со скандинавско пешачење со цел да ослабат, тие успеале да ослабат 4,5 - 5 килограми за три месеци.

Нордиското пешачење е многу корисно за луѓето од сите возрасти, вклучително и за пензионерите, па дури и за оние кои имале мозочен удар. Можете да изведувате таква обука во кое било време од годината, и не ви треба специјална опрема за обука, доволно е да облечете удобни чевли и облека, а исто така да купите специјални стапчиња.

Во принцип, едно лице ја следи позитивната динамика по месец и половина, но под услов одењето да ги следи сите правила и 2 - 3 пати неделно.

Блиц - совети:

• не заборавајте да подготвите распоред за обука со вашиот лекар;
• не одете на час во мраз, снежна бура и кога има силен ветер;
• не заборавајте да изберете стапчиња со соодветна големина и тежина за да не доведат до кршење на мускулно-скелетниот систем.

Погледнете го видеото: 0м+ Дали моето дете оди правилно? (Јануари 2025).